這是你或身邊人的晚餐日常嗎,？

忙成狗的一天,，飯也沒好好吃，晚上可得好好犒勞一下自己,！

我要減肥,，晚餐吃點水果隨便應付一下就行了！

7點吃完晚飯,，10點又餓了,，趕緊宵夜點起來！

萬萬沒想到，這些看似合乎情理的做法,，正悄悄在你的體內埋下健康隱患,。研究發(fā)現，很多疾病的誘因,，就是晚上不良的飲食習慣,。

晚餐沒吃對，易得12種??！

1

肥胖

據統計，90%的肥胖都緣于晚餐吃太好,、吃太多,，加上晚上活動量小，能量消耗低,，多余的熱量大量合成脂肪,，日積月累便成了一個胖子。

2

營養(yǎng)不良

一些人為了減肥,，常常晚飯不吃,，或者吃得非常少，或者只吃點水果,。長期如此,，容易引發(fā)營養(yǎng)不良，從而出現皮膚暗黃,，抵抗力下降等問題,。

3

胃病

晚餐吃得太晚，胃就要“加班”,，得不到休息,；且晚餐未消化，睡覺時會造成胃食管反流現象,，長久以往就會導致胃炎,、胃潰瘍的問題。

4

糖尿病

長期晚餐過飽,，經常刺激胰島素大量分泌,，很容易造成胰島負擔加重，加速老化,，進而誘發(fā)糖尿病,。而且，肥胖也是引發(fā)糖尿病的重要因素之一,。

5

腸癌

晚餐若吃過晚過飽,，蛋白質食物無法完全被消化,，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質,；再加上進入睡眠狀態(tài)后,，腸壁蠕動緩慢，延長了有毒物質停留在腸道內的時間,，也增加了腸癌發(fā)生的風險,。

6

尿路結石

人體排鈣尖峰值在晚餐后四五個小時，若晚餐吃太晚,，當排鈣尖峰期到來時,，人已進入睡眠，尿液不能及時排出體外,，致使尿中的鈣不斷增加,，沉積下來形成結晶體，長期積累就容易形成結石,。

7

高血壓

睡眠時的血流速度減緩,，晚餐如果葷食吃得多，大量血脂就會沉積在血管壁上,，引起小動脈收縮,，使外周血管阻力增高,，導致血壓上升,。

8

高血脂及冠心病

晚餐若過于高蛋白、高油脂,、高熱量,，會加速全身小動脈的硬化，誘發(fā)高血脂癥和冠心病,?？梢哉f，晚餐的盛食,、美食,、飽食及太遲吃晚飯都是引發(fā)心血管疾病的主要原因之一。

9

急性胰腺炎

晚餐如果暴飲暴食,，再加上飲酒,，極易誘發(fā)急性胰腺炎，嚴重者甚至可能在睡眠中休克,、猝死,。

10

脂肪肝

晚餐若吃太好、吃太飽,，血糖和脂肪酸的濃度會加速脂肪的合成,，加上晚間活動量小,，也會加速脂肪的轉化，極易形成脂肪肝,。

11

老年癡呆

若長期晚餐吃太飽,，睡眠時胃腸及附近的肝、膽,、胰臟等器官仍在運作中,，使腦部不能休息，腦部的血液供應也不足,，進而影響腦細胞的正常代謝,，加速腦細胞老化。據統計,，青壯年時期經常飽餐,，老年后有20%以上的幾率會罹患老年癡呆癥。

12

睡眠質量低

晚餐吃得太晚太飽,，身體多個器官一直處于工作狀態(tài),，睡覺時就容易睡眠質量差、失眠,、多夢,，白天精神狀態(tài)不佳，不僅免疫力降低,，還很容易引發(fā)抑郁癥狀,。

健康晚餐，記住8點,！1

晚餐七分飽,，健康活到老

不少的長壽老人分享自己的長壽經，都會提及吃飯“七分飽”,。的確,，吃飯有節(jié)制，對減輕腸胃負擔,，大有益處,。

小科普：七成飽是一種什么體驗呢？

這時你對食物的熱情已經有所下降,，主動進食速度也明顯變慢,。你還有胃口繼續(xù)吃，但不吃也覺得沒啥,。此外,，第二餐之前不會提前感到餓。

或者,，你也可以參考《中國居民營養(yǎng)膳食指南》推薦的一天三餐食物攝入量比例“343”原則,，即：早餐占3成,、午餐占4成、晚餐占3成,。

2

合理搭配,，勤補漏

晚餐除了考慮口福，也要兼顧身體的營養(yǎng)需求,?；叵胍幌略绮秃臀绮投汲粤松叮谕砩习呀裉烊钡臓I養(yǎng)補上,。比如,，前兩頓沒吃粗糧，晚上就來碗雜糧粥或一塊地瓜,；如果之前青菜吃得少了,，晚餐可以多吃點……補足前兩頓缺了的食物，營養(yǎng)平衡更健康,。

提醒,，千萬不能為了減肥而不吃主食等，長此以往不僅減肥效果差,，還會落下營養(yǎng)不良,、胃病等問題。

3

晚餐清淡,，少吃高脂,、高熱、高鈣食物

有句俗語,，晚餐吃得要像乞丐,。這是從健康方面考慮,，晚餐要少吃或者不吃高脂,、高熱量、高鈣的食物,，以減輕腸,、胃、肝,、膽和胰腺負擔 ,，從而避免高血壓、高血脂,、肥胖,、腎結石等問題。

提醒,，很多人以為晚飯清淡,，就不能吃肉,。這是誤解，晚餐清淡不是不能吃肉,，而是不能太濃汁厚味,，可適當吃些好消化的海產品、瘦肉,、蛋類,。

4

晚餐避免“生冷黏硬辣”

腸胃經過一天的辛勞，晚上吃些溫和好消化的食物才能讓它減負,。生冷黏硬食物,，如生冷瓜果、湯圓,、年糕,、冷剩飯等進入胃內后，會直接影響胃的工作,，導致急慢性胃炎等胃病,。

此外，火鍋,、麻辣香鍋,、川菜、湘菜等“重口味”漸漸成了許多人晚餐的寵兒,。臨床發(fā)現,，晚上吃得過咸過辣，不僅干擾睡眠,，還易讓腸胃產生灼燒感,，導致胃食管反流或便秘、大便干燥,、消化不良等問題,。

5

晚餐少吃脹氣食物

豆類、芋頭,、玉米,、面包等，會在消化過程中會產生較多氣體,，從而產生腹脹感,，在晚上少量吃一些問題不大，多吃會妨礙消化及正常睡眠,，尤其是消化功能不良的人,，更需要注意。

6

專心吃飯助養(yǎng)胃

俗語說,，食不言寢不語,。有些人?！氨е埻肟匆曨l”或者“邊吃飯邊說話”，這樣一心兩用會分散注意力,，影響咀嚼和消化液的分泌,，加之囫圇吞棗、食物嚼不爛,，從而給腸胃增加負擔,。所以，還是放下手機專心吃飯吧,，你才能品出食物的美味哦,！

7

規(guī)律晚餐，不宜超過晚8點　

晚餐宜安排在晚上6～7點左右吃,，并盡量保持規(guī)律,。最好不要超過晚上8點，如果特殊情況,，如加班餓了,，可以吃些健康零食，如吃點水果,、喝杯牛奶,。

8

在外應酬，管住嘴

有些人覺得,，晚上喝點酒,，暈暈的正好睡。其實,，研究發(fā)現,，睡前飲酒會使酒中的很多有害物質在體內存積，毒害身體,，損傷視網膜,，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征明顯加重,。

所以,，在外應酬除了把握好自己的飯量,，還需要格外注意飲酒安全,。空腹不宜飲酒,，喝酒前先吃點主食墊一下肚子,，且盡量保證睡前4小時內不飲酒。

當然,，晚上的應酬能少則少,，或者你也可以參考國外,，常常把應酬、聚餐安排在中午,，晚上按時回家吃晚飯,，這不僅有益于飲食健康，更利于家庭和睦幸福哦,！

掌控提醒西方有句俗語：魔鬼藏在細節(jié)里,； 好的飲食習慣是你比別人健康的秘密。