最新眼保健操

中醫(yī)中有“每日睡起，跌坐凝思,，塞光垂簾,，將雙目旋轉(zhuǎn)十四次，緊閉少時(shí),，忽然大瞪”的記載,，這種保健雙眼的方法，有利于眼部的血液循環(huán)和神經(jīng)調(diào)節(jié)作用,。每天起床后或在平時(shí)工作之余,、辦公室午休時(shí)，若能按照這個(gè)方法養(yǎng)護(hù)眼睛,，能起到很好的保健功效,。

心主神明，“閉目養(yǎng)神”,，其實(shí)是在養(yǎng)心,。午睡前，如果能練練運(yùn)目,，不但會(huì)增加午睡質(zhì)量,，還能有效緩解視疲勞，進(jìn)而提高下午的工作效率,。

兩腳分開與肩寬,，挺胸站立，頭梢仰,。瞪大雙眼,，盡量使眼球不停轉(zhuǎn)動(dòng)（頭不動(dòng)），先從右向左轉(zhuǎn)10次,，從左向右轉(zhuǎn)10次,。然后停，放松肌肉,，再重復(fù)上述運(yùn)動(dòng),，如此3遍。此法于早晨在花園內(nèi)進(jìn)行最好,，能起到醒腦明目之功效,。

相傳我國古代的長壽者彭祖經(jīng)常用熨目、拭鼻來養(yǎng)生,。其中,，熨目在《諸病源候論·目暗不明候》中，有“雞鳴,，以兩手相摩令熱,，以熨目，三行,，以指抑目,。左右有神光、令目明,、不病痛”的敘述。

黎明起床,，先將雙手互相摩擦,，待手搓熱后一手掌熨貼雙眼，反復(fù)三次以后,，再以食,、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周,。常做可養(yǎng)睛明目,，使眼睛明亮有神、不生病痛,。兒童護(hù)眼亦可效仿,，持之以恒終生受用。一般來說,，剛剛吃過飯時(shí),，不要急于熨目，一般應(yīng)在飯后2小時(shí)左右效果最佳,。按的方向,，一般應(yīng)沿著靜脈、淋巴流動(dòng)的方向進(jìn)行,，但淋巴結(jié)的部位不宜做按摩,。用力先輕后重，再由重到輕,。

眺望遠(yuǎn)處的景物能夠調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜細(xì)胞的功能，對促進(jìn)視力恢復(fù)很有好處,。特別是眺望綠色植物,，對緩解視覺疲勞作用更為明顯,。

白天可到室外空曠處或陽臺上向遠(yuǎn)處眺望，最好能避開障礙物,，看得越遠(yuǎn)越好,；晴朗的夜空，可以定視或追視遠(yuǎn)方的星星,，持續(xù)數(shù)分鐘,。每日做1至2次。

以熱水,、熱毛巾或蒸汽熏浴雙眼，每天1~2次,，每次5分鐘左右,。也可結(jié)合洗臉、喝熱水時(shí)進(jìn)行,，也可單獨(dú)將菊花,、竹葉之類的中藥水煎取汁，趁熱熏眼部,，待水溫后再以藥水洗眼,，有清熱明目之功。

桑葉性味苦,、甘,、寒，能疏散風(fēng)熱,、清肺潤燥,，為治療眼澀眼癢、消除眼部疲勞的良藥,?？刹捎蒙Ｈ~煎煮，用桑葉水蒸氣熏眼睛,?？善鸬骄徑庋燮谥πАＡ硗?，還可在水中加鹽,，加鹽能促進(jìn)藥液滲入眼部皮膚，有助于藥效發(fā)揮,。

吃一些對眼睛有益的食品，如胡蘿卜,、菠菜,、地瓜,、南瓜、枸杞子,、菊花,、芝麻、蘿卜等,。還要多吃含鈣質(zhì)高的食品,，如豆制品、等,。多吃含有維生素的新鮮水果,、蔬菜等。多吃一些增強(qiáng)機(jī)體抗病能力,、及排毒的食物,，如香菇、木耳,、海帶,、莧菜等。

每天堅(jiān)持早晚各做1遍小指向內(nèi)折彎，再向后搬的屈伸運(yùn)動(dòng),。每遍進(jìn)行30～50次并在小指外側(cè)的基部用拇指和食指揉捏50～100次,。

此法坐、立,、臥皆可做,，堅(jiān)持經(jīng)常做，不僅能養(yǎng)腦明目,，對有白內(nèi)障和其它眼病者也有一定療效,。

建議大家不妨試試穴位按摩法,，舒緩眼睛疲勞,，效果一級棒！

在我們的拇指上,，有三個(gè)相鄰接的穴道：明眼,、鳳眼、大空骨,。用另一手的拇指和食指夾住,，以拇指的指甲分別對著三個(gè)穴道施予刺激，只要以稍微感覺到疼痛程度的力氣來指壓即可,。

平時(shí)眼睛容易疲勞的人,，每天要刺激這三個(gè)穴道兩次,。這是項(xiàng)簡單的按摩方法，工作的休息時(shí)間,，等車的空檔,，任何時(shí)間均可自行操作。

眼睛疲勞往往不容易入睡的人,，如果施予上述的刺激來消除眼睛的疲勞,，便可輕易入睡，以上的方法還可以抑制老人性的白內(nèi)障,。