我們之前有好多篇文章來說腎對于身體的重要性,，并講了很多食療方和一些強(qiáng)腎的小動(dòng)作，今天的這篇文章,，就專門為大家總結(jié)一下,，日常生活中有哪些小動(dòng)作，可以強(qiáng)腎健身的,。

1

叩齒咽津

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“腎主骨,，齒為骨之余”,，所以中醫(yī)主張齒宜常叩，這也是清朝壽命最長的乾隆皇帝的長壽秘訣,。堅(jiān)持經(jīng)常叩齒,，可以改善大腦血液循環(huán)，提高細(xì)胞代謝速度,，從而補(bǔ)腎益髓,、延緩衰老、益壽延年,。具體做法和功效如下,。

叩齒咽津法

【功效】經(jīng)常叩齒吞津可健脾益氣，固腎益精,。

【方法】

①放松精神,、心神合一，上下臼牙,、門牙交替相叩,。早晚各1次，1次36下,。

②叩齒結(jié)束后,，用舌在口腔內(nèi)上下、內(nèi)外輕攪,，按摩齒齦,，聚集唾液后分次緩慢咽下。

叩齒提肛法

【功效】經(jīng)常叩齒提肛能促進(jìn)人體血液循環(huán),，有利于攝固腎氣,，防治便秘。

【方法】

①放松精神,、摒除雜念,，保持呼吸均勻。

②上下臼牙,、門牙交替相叩,，叩齒的同時(shí)做提肛動(dòng)作。

2

拉耳朵

中醫(yī)常說：“腎主藏精,，開竅于耳”，耳朵上分布著許多補(bǔ)腎強(qiáng)身,、治療疾病的穴位,，經(jīng)常按摩耳朵，能起到養(yǎng)生保健,、補(bǔ)腎健身的作用,。按摩方法如下,。

拉耳法

【功效】經(jīng)常拉扯耳朵能防治神經(jīng)衰弱、耳鳴,。

【方法】

①雙手放置于耳垂之后,，分別用手指捏住耳垂，反復(fù)按捏至紅熱,。

②雙手扭住耳垂緩緩向下拉扯,，再自然彈回，反復(fù)進(jìn)行數(shù)次,。

手摩耳輪法

【功效】經(jīng)常按摩耳輪可以清利頭目,、健腦強(qiáng)身，防治陽痿尿頻,、心煩失眠等癥,。

【方法】

①用雙手手指分別扭住兩側(cè)耳輪。

②由上及下,、由下及上來回按摩耳輪,，至充血發(fā)熱。

全耳按摩法

【功效】疏通耳部經(jīng)絡(luò),，健腦強(qiáng)腎,、保健養(yǎng)生。

【方法】

①雙手掌心搓熱,，分別貼于雙耳正面,。

②由前向后按摩雙耳正面，由后向前按背面,。

3

踮腳尖

踮起腳尖,，看似一個(gè)簡單的小動(dòng)作，實(shí)則蘊(yùn)含著養(yǎng)生大道理,。踮腳運(yùn)動(dòng)能活動(dòng)背部的膀胱經(jīng),、腎經(jīng)，促進(jìn)下肢血液循環(huán),，活動(dòng)四肢和脖頸,，增強(qiáng)腎臟功能的同時(shí)又能保護(hù)大腦。據(jù)說,，日本的男性小便池都設(shè)計(jì)得比較高,，這樣就能讓男性在小便的時(shí)候有意識(shí)地踮腳，從而強(qiáng)腎護(hù)腎,，達(dá)到養(yǎng)生的目的,。

踮腳小便法

【功效】踮腳小便能補(bǔ)腎益陽、強(qiáng)腎助性,，輔助治療前列腺疾病

【方法】

①男性小便時(shí),，踮起腳尖,，腳趾用力抓地，提肛收腹,。

②女性坐蹲小便時(shí),，大腳趾和第二腳趾用力抓地，用力踮一下,，抖一抖,。

踮腳走路法

【功效】經(jīng)常踮腳走路能促進(jìn)四肢血液循環(huán)，溫補(bǔ)腎陽,、祛病強(qiáng)身,。

【方法】

①赤腳或選擇舒適的平底鞋，選擇安全的平地,。

②踮腳提臀,，挺直背部邁步。

4

慢跑,、騎車

眾所周知,，慢跑、騎車能減肥,，其實(shí)慢跑和騎車等有氧運(yùn)動(dòng),，不僅能鍛煉肌肉、塑造健美曲線,，還能增強(qiáng)心肺功能,、促進(jìn)血液循環(huán)、補(bǔ)腎升陽,。

慢跑養(yǎng)腎法

【功效】經(jīng)常慢跑能促進(jìn)血液循環(huán),、延緩衰老，輔助治療腎虛,。

【方法】

①選擇舒適柔軟的鞋子,，路面平整安全的場地。

②配合呼吸,，步伐適中地慢跑20-30分鐘,，速度以不妨礙呼吸為度。

騎車養(yǎng)腎法

【功效】能夠多改善心肺功能,，鍛煉腿部肌肉和小腦平衡,，強(qiáng)腎護(hù)腎。

【方法】

①選擇合適的場地和自行車,，保持正確的騎車姿勢,，把握好節(jié)奏。特別提醒：老年朋友們可以嘗試騎穩(wěn)定性更好的三輪車,，但一定要注意場地的選擇,。

②保持呼吸均勻，勻速騎車30分鐘,。