左右翻身1分鐘

操作方法：躺在床上，向左,、向右輕輕翻身,。

功效：活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉，促進(jìn)肢體舒展,。

收腹提肛1分鐘

操做方法：兩手并貼臀部兩側(cè),，兩眼正視著前方，全身放輕松,，緩緩吸氣,，做收腹動(dòng)作。提肛時(shí)要緊閉肛門,，向上收縮,。小腹和臀部同時(shí)向上收縮，呼氣時(shí)肛門慢慢放松,。不過吸氣時(shí)不要過緊,，呼氣時(shí)不要太快。

功效：提肛可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力,，促使血液循環(huán),，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

叩齒卷舌1分鐘

操作方法：齒有疾乃脾胃之火熏蒸所致,，牙齒同胃,、腸、脾,、腎,、肝等內(nèi)臟活動(dòng)有著密切的聯(lián)系，因此叩齒是固齒健身之法,。每天早上醒來后仰臥,，做咀嚼狀，輕輕叩齒60-100次,。卷舌則是把口腔打開,，舌頭放松，以下唇為依托用力伸出口腔外（注意舌頭的兩邊緣是挨著兩邊嘴角的）,，然后舌離開下唇,，舌尖往上并朝后卷回口腔內(nèi),，重復(fù)做若干次。

功效：輕叩牙齒可促進(jìn)牙根血液循環(huán),，起到健齒功效,，卷舌可增加舌的靈敏度。

轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛1分鐘

操作方法：用雙手拇指和食指分別捻壓耳垂,，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)眼球四個(gè)八拍,。第一、二個(gè)八拍眼球沿逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng),，其轉(zhuǎn)動(dòng)順序?yàn)樯?、左、下,、右,。第三、四個(gè)八拍眼球沿順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng),，其轉(zhuǎn)動(dòng)順序?yàn)樯?、右、下,、左,。每拍轉(zhuǎn)動(dòng)一個(gè)方向。耳垂上有兩個(gè)主治眼病的穴位,，手法是捻壓,，不是擠壓。

功效：人體的十二條經(jīng)絡(luò)均與眼睛有密切聯(lián)系,。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)眼球,，與眼球有關(guān)的肌肉才能保持健康，對(duì)改善視力,，舒解壓力也有很好的功效,。

輕揉耳輪1分鐘

操作方法：雙手握空拳，以拇指,、食指沿耳輪上下來回推摩1分鐘,，直至耳輪充血發(fā)熱。

功效：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為全身精氣由各臟器收集后交給腎來保存,，腎開竅于耳,，耳朵上布滿了全身穴位，這樣做可舒通經(jīng)絡(luò),，所以按摩耳朵不僅能健腎，還能打通全身穴位,，尤其對(duì)耳鳴,、目眩,、健忘等癥有防治之效。

拇指揉鼻1分鐘

操作方法：兩手拇指微曲,，余四指握拳,。用兩手微曲的拇指背沿鼻梁骨兩側(cè)上下往復(fù)用力，各擦數(shù)十下至1分鐘,。

功效：可使鼻腔血液流通,，溫度保持正常，從而達(dá)到防止感冒的目的,。如已染感冒,，每次增加揉鼻次數(shù)，并早,、晚各做1次,，效果明顯。

伸屈四肢1分鐘

操作方法：雙手,、雙腿放松,，兩腿慢慢向胸前彎曲，再慢慢伸直,。同時(shí)兩臂上提,，向兩側(cè)展開，反復(fù)做5-10次,。

功效：人體在剛睡醒時(shí)血流緩慢,，通過伸屈運(yùn)動(dòng)可使血液迅速回流到全身，既能預(yù)防急慢性心,、腦血管疾病,，還能增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

輕摩肚臍1分鐘

操作方法：仰臥放松,，先用右手掌自胸口至臍下順時(shí)針揉胸腹80-100次,，然后換左手掌逆時(shí)針方向揉胸腹80-100次，以后逐漸可增加到200次,。

功效：有提神補(bǔ)氣之功效,。肚臍上下有神闕、關(guān)元,、氣海,、丹田、中脘等穴位,，尤其是神闕能預(yù)防和治療中風(fēng),，也有利于增強(qiáng)胃腸功能，有習(xí)慣性便秘者尤其需要,。

蹬摩腳心1分鐘

操作方法：仰臥,，以雙足跟交替蹬腳心,，使腳心感覺到溫?zé)帷?/p>

功效：腳心有涌泉穴，被稱為“第二心臟”,。蹬摩腳心后可促使全身血液循環(huán),，有活動(dòng)經(jīng)絡(luò)、舒體健脾,、強(qiáng)心安神等功效,。

手指梳頭1分鐘

操作方法：用雙手手指由前額至后腦勺依次梳理。

功效：中醫(yī)認(rèn)為,，頭是“諸陽之首”,，人體的十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈都會(huì)合于頭部。而頭部有十多個(gè)特定刺激區(qū),。通過梳頭,，可以起到暢通經(jīng)脈，調(diào)整氣血的作用,。經(jīng)脈暢通了,，氣血充足了，就可以使毛囊,、皮脂腺得到充分的營養(yǎng),。不僅能夠防治脫發(fā)，使頭發(fā)烏黑發(fā)亮,，還能增加腦部血流量,，預(yù)防腦部血管疾病。