孤立動(dòng)作指的是單關(guān)節(jié)參與的動(dòng)作,。

復(fù)合動(dòng)作指的是多關(guān)節(jié)參與的動(dòng)作。

平時(shí)臥推,、深蹲,、硬拉等就屬于比較經(jīng)典常見的復(fù)合訓(xùn)練。而彎舉,、腿舉,、啞鈴飛鳥這些動(dòng)作就屬于孤立訓(xùn)練。

一般在訓(xùn)練中,，要以多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合訓(xùn)練為主,，孤立訓(xùn)練可以作為收尾或者單獨(dú)訓(xùn)練復(fù)合動(dòng)作刺激不到位的肌群。

比如做完臥推感覺胸肌還有力氣,，但是肱三頭肌已經(jīng)力竭,，無法完成臥推時(shí),，就可以考慮用夾胸器或者平板啞鈴飛鳥來榨干胸肌的剩余力量。

南木瓜健身速讀,，

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