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眼睛可謂是我們身體最辛苦的器官之一，從早晨醒來睜開眼,，我們學習,、工作、休閑娛樂,，每一樣都離不開它,。隨著電子產品的出現,，白天電腦，晚上手機,，眼睛更是疲憊不堪,。

一項調查顯示,，常用電腦的人群中，感到眼睛疲勞的占83%,，肩酸腰痛的占63%,，頭痛和食欲缺乏的則占56.1和54.4%，其他不良反應還包括自主神經失調,、抑郁癥,、動脈硬化性精神病等。所以,，電腦一族應該掌握合理膳食,，及時補充營養(yǎng)，刷新自己的飲食菜單,。

護眼維生素有哪些,？

1.維生素A

維生素A可以補肝明目，緩解眼疲勞,。維生素A主要存在于各種動物的肝臟,、魚肝油、蛋黃中,、植物性食物只能提供維生素A原,。

2.β-胡蘿卜素

β-胡蘿卜素同樣有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞,。β-胡蘿卜主要存在于胡蘿卜,、西紅柿、菠菜等蔬菜中,。

3.維生素C

人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍,。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降,，晶狀體營養(yǎng)不良,，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜,、水果,。

護眼食物吃起來！

1.胡蘿卜

胡蘿卜富含蔗糖葡萄糖、淀粉等,，其中以維生素A原的含量最多,，其作用和魚肝油相似。此外,，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素,，可維護眼睛和皮膚的健康。

2.菠菜

菠菜含有蛋白質,、脂肪,、糖類、粗纖維,、鈣,、磷、鐵,、胡蘿卜素,、維生素B2等，它不僅是營養(yǎng)價值高的蔬菜,，也是護眼佳品,。

3.黑豆核桃奶

黑豆500克，炒熟后待涼磨成粉,；核桃仁500克,，炒微焦去衣，待涼后搗如泥,。每天取兩種食物各1匙,，沖入煮沸過的牛奶1杯，加入蜂蜜1匙,。早餐或早餐后服或配早餐食用,。黑豆含有豐富的蛋白質與維生素B1等，營養(yǎng)價值高,；又因黑色食物入腎,，配合核桃仁，可增加補腎作用,；再加上含有較多維生素B1,、鈣、磷等的牛奶和蜂蜜,，能增強眼內肌力,，加強調節(jié)功能，改善眼疲勞癥狀,。

4.枸杞桑葚山藥大棗飲

枸杞、桑葚,、山藥各10克,，大棗10枚。上述4種藥物水煎2次,，分2次服用,。枸杞、桑葚能補腎,；山藥,、大棗能健脾胃。視力疲勞者如能長時間服用,，既能消除眼疲勞癥狀,，又能增強體質。

5.其他

其他明目食品包括：西紅柿,、韭菜,、枸杞、青椒,、杏,、紅薯等。

好了,，如果你不可避免需要使用眼睛的話,，請給它備好充足的營養(yǎng)！