微習(xí)慣再造

很多人臨出門前常常為了搭配衣服,、準(zhǔn)備物品而忙得雞飛狗跳,?？此瞥錆M打仗般的激情，實(shí)際則是缺少秩序性的習(xí)慣養(yǎng)成,。

管理學(xué)大師大前研一就有一個(gè)習(xí)慣：他往往一次性買幾十件中意的,、款式一樣但顏色不同的襯衫和領(lǐng)帶，事先做好相應(yīng)的搭配,。每次需要時(shí),，隨便抽出一套就穿戴出門了。這個(gè)習(xí)慣節(jié)省了他大量購物挑選和款式搭配的時(shí)間成本,。

加里·克萊因在《如何做出正確決策》一書中,，提出了“識(shí)別啟動(dòng)決策”概念：決策者有豐富的經(jīng)驗(yàn)和記憶，在決策時(shí)專一思考,，即能確定什么是合理的行動(dòng),，而不浪費(fèi)精力去思考其他選項(xiàng)的優(yōu)劣。

書中舉了一個(gè)例子：消防隊(duì)員在火場危機(jī)時(shí)刻根本沒有太多的考慮時(shí)間,，一味進(jìn)行理性分析和方案對比反而浪費(fèi)了最佳救援時(shí)間，大多指揮官都是現(xiàn)場憑直覺快速做出判斷,、形成方案,。事實(shí)證明，這些方案雖然不是最優(yōu)解,，但大多是滿意解,。這種現(xiàn)場的即時(shí)決策源于平常大量案例積累和經(jīng)驗(yàn)訓(xùn)練，更深層次的是源于思維習(xí)慣,。

面對同樣的任務(wù),、同樣的時(shí)間，有人焦頭爛額,，有人游刃有余,，深層次的根本原因在個(gè)人的積累和沉淀不同、做事的習(xí)慣不同,。

當(dāng)我們有意培養(yǎng)出能夠長期堅(jiān)持的積極習(xí)慣,，確保精力能有效運(yùn)用在當(dāng)下重要事務(wù)上，就能減少行為對主觀意愿和自律的依賴,，將我們的目標(biāo)轉(zhuǎn)化為具體的自發(fā)性行動(dòng),，減少對注意力和精力的消耗，從而保持對重要事務(wù)的專注,。

但習(xí)慣的養(yǎng)成從來不是一蹴而就的,，需要從微小習(xí)慣開始，日積跬步才成千里,。

養(yǎng)成好習(xí)慣的基本規(guī)律

1,、行為越簡單,，習(xí)慣養(yǎng)成時(shí)間越短,。

新習(xí)慣和行為的形成及固化，往往需要投入大量的精力和注意力,，而我們每天的自控力是有限的,，精力消耗掉了短期補(bǔ)充存在一定障礙。因此,，這需要我們把事事完成漂亮的野心丟掉,，不要好高騖遠(yuǎn)，一口吃胖子,，而是要從非常小的進(jìn)步開始積累,，積小勝為大勝。做出改變的行為越簡單,，習(xí)慣養(yǎng)成就越容易,。

同時(shí)，要揣摩習(xí)慣里的關(guān)鍵行為在哪里,，首先養(yǎng)成關(guān)鍵行為習(xí)慣,，才能促進(jìn)習(xí)慣的養(yǎng)成。尤其對于早起這種違反人性的習(xí)慣,，要明確早起的關(guān)鍵行為在于早睡,，就要前一天晚上做好早睡的準(zhǔn)備。

2,、計(jì)劃越詳細(xì),，養(yǎng)成機(jī)率越大。

好習(xí)慣必須有詳細(xì)計(jì)劃的支撐,，需要我們提前做好周密計(jì)劃和部署,。當(dāng)我們忙碌的時(shí)候，精力和注意力被大量事務(wù)消耗,，會(huì)主動(dòng)傾向做熟悉,、簡單或讓自己放松的事，而不是嘗試費(fèi)心耗力改變不良習(xí)慣,、建立好習(xí)慣,。這就需要我們事先確定好習(xí)慣的養(yǎng)成步驟和細(xì)節(jié),，明確時(shí)間、地點(diǎn)、人物,、環(huán)境等具體因素，并定期測量進(jìn)度,、檢驗(yàn)成果,，可以顯著提高好習(xí)慣養(yǎng)成機(jī)率。

還以早起為例,，做到早起必須做到前一天早睡,，可以制定早點(diǎn)關(guān)閉電子設(shè)備、睡前洗腳,、喝杯熱牛奶,、床上冥想等步驟；起床后,，可以制定洗漱,、喝杯溫開水、晨間運(yùn)動(dòng),、做日計(jì)劃等步驟，循環(huán)往復(fù)就能形成良性循環(huán),，降低早起的難度和壓力。

3,、獎(jiǎng)勵(lì)越明確，壓力越無痛,。

心理學(xué)里有一個(gè)“峰終定律”概念,，說的是做事的兩個(gè)體驗(yàn)?zāi)軜O大影響人的整體感受：一是過程中最巔峰的體驗(yàn),，二是臨結(jié)束時(shí)的時(shí)長體驗(yàn)。比如,，在一周工作區(qū)間,，某一天老板通知大家下午去看一場正在熱映的電影，這就讓大家體會(huì)到一周工作的最巔峰體驗(yàn),；在一周快結(jié)束的周五下午,，老板又告訴大家晚上一起聚餐唱歌，你頓時(shí)感到幸福感提升,，這就是臨結(jié)束時(shí)的時(shí)長體驗(yàn),。這樣的經(jīng)歷會(huì)讓你感到一周的工作是幸福的。

這個(gè)概念運(yùn)用到習(xí)慣養(yǎng)成中，就需要找到好習(xí)慣養(yǎng)成的內(nèi)在獎(jiǎng)勵(lì),，做到階段性獎(jiǎng)勵(lì)和及時(shí)反饋,。當(dāng)我們完成一個(gè)階段性目標(biāo)后，可以給自己一個(gè)心儀已久卻未能入手的禮物,，作為獎(jiǎng)勵(lì)過去日子付出的辛苦和努力,。這會(huì)有效釋放大腦的多巴胺，讓我們感到精神愉悅,。這樣在開始下一階段養(yǎng)成計(jì)劃前,，回想前期取得成果和獎(jiǎng)勵(lì)，下一步再努力,、再辛苦也會(huì)感到值得,。

4、觸發(fā)越自覺,，流程越順利,。

我們自己的意志力和自控力就如同騎象人，需要與大象代表的直覺,、下意識(shí)和自然反應(yīng)直接對抗,。騎象人的技藝可以變得越來越高強(qiáng)，而我們的意志力和自控力也會(huì)像肌肉一樣越練越強(qiáng)壯,。當(dāng)我們在一個(gè)好習(xí)慣上投注的精力越來越多,，雖然可能短期價(jià)值不明顯，但日積月累最終會(huì)看到成效,。

做好騎象人,，尤其要重視觸發(fā)因素的作用。觸發(fā)因素是習(xí)慣流程的源頭,，一旦開始就會(huì)形成一套自覺完成的習(xí)慣,，進(jìn)入大腦中的自動(dòng)駕駛模式。比如鬧鐘是早起的觸發(fā)因素,，運(yùn)動(dòng)背包是健身的觸發(fā)因素,，打開臺(tái)燈是讀書的觸發(fā)因素…..

5、心態(tài)越陽光,，目標(biāo)越堅(jiān)定,。

養(yǎng)成好習(xí)慣本身需要自控力，與惰性為敵,。好習(xí)慣養(yǎng)成的過程不會(huì)一帆風(fēng)順,，會(huì)呈螺旋性上升。這就意味著,，可能我們在堅(jiān)持好習(xí)慣一段時(shí)間后,，就要通過做些不好的事來平衡自己的積極行為,，這被心理研究人員稱為許可效應(yīng)的表現(xiàn)。對待這種情況,，務(wù)必分清疏忽大意和徹底沉淪的區(qū)別,，一次偶然“墮落”行為并不決定永遠(yuǎn)，重要的是盡快糾正問題,。

我們應(yīng)避免給習(xí)慣養(yǎng)成打上“是否道德”的標(biāo)簽,，把注意力重新調(diào)整到真正的目標(biāo)軌道上。發(fā)生偶發(fā)的不良行為,，不要陷入過度的自我批判,，原諒自己、提醒自己,，重新投入到既定計(jì)劃中,，避免出現(xiàn)破窗效應(yīng)。

好習(xí)慣是你一生的財(cái)富

好的習(xí)慣可以伴隨我們一生,，提升事業(yè)高度,，拓寬生命流長，延長時(shí)間刻度,。通過日常的體會(huì)和堅(jiān)持,，我認(rèn)為可帶來長遠(yuǎn)收益的微習(xí)慣有：

1、深入閱讀的習(xí)慣

我所講的閱讀,，不是僅僅閱讀新聞,、微信公眾號(hào)、論壇帖子等轉(zhuǎn)發(fā)貼,、雞湯文,、洗腦文，而是真正有思想,、有邏輯,、有體系的書籍閱讀。

閱讀是一次我們與作者心與心的交流,、碰撞，我們在字里行間能汲取作者幾年,、幾十年甚至一生的思想認(rèn)知精華,。

根據(jù)書籍的不同種類，我們可以采取不同的閱讀方式,，可以運(yùn)用快速閱讀,、主題閱讀、檢視閱讀,、分析閱讀,、RIA拆書法、做讀書筆記等多種方法。

對閱讀的場合也可不必追求大塊時(shí)間,，我們可以隨身攜帶一本書,，手機(jī)上安裝電子書軟件，再加上KINDLE,、IPAD等平板電腦,，我們可以任意選擇家里、辦公室,、等車,、排隊(duì)等場合進(jìn)行閱讀。

閱讀的關(guān)鍵不僅在于知,，更在于行,，做到知行合一、融會(huì)貫通才是關(guān)鍵,。

2,、善用時(shí)間的習(xí)慣

每個(gè)人都有365天，一天都有24小時(shí),?？墒峭度氩煌匀划a(chǎn)出就不同,。時(shí)間管理是我們每個(gè)人都應(yīng)學(xué)習(xí)和把握的重要習(xí)慣,。

善用時(shí)間的關(guān)鍵在于平衡。我們每個(gè)人都在家庭,、社會(huì),、單位等不同場合擔(dān)任不同的角色，需要根據(jù)自己的定位,、價(jià)值觀,、目標(biāo)、愿景確定時(shí)間的分配方式,。

善用時(shí)間首先應(yīng)該明確價(jià)值觀和人生愿景,，也就是你一生追求的意義和方向；其次再明確目標(biāo),，就是5-10年內(nèi)想要成為的樣子,，是某一領(lǐng)域的專家還是實(shí)現(xiàn)財(cái)富自由等；然后,，再對目標(biāo)進(jìn)行細(xì)化分解為具體的項(xiàng)目,，確定1-2年內(nèi)要取得的成果；最后再將1-2年的成果,，分解為每月,、每周,、每日的行動(dòng)計(jì)劃。

這是一個(gè)從宏觀到微觀,、從夢想到實(shí)踐的過程,。關(guān)鍵是要讓你每天的計(jì)劃和行動(dòng)符合長遠(yuǎn)價(jià)值，對投入時(shí)間的任務(wù)做到心中有數(shù),，避免陷入時(shí)間的黑洞,。

做好時(shí)間可以運(yùn)用多種方法，如前文提到的GTD理論,、四象限法則,、番茄鐘工作法、日程管理,、清單工具等,。

時(shí)間管理工具本身為術(shù)，而道則是你的目標(biāo)和方向,。

3,、堅(jiān)持早起的習(xí)慣

早起的價(jià)值在于建立良好生活規(guī)律，找到不被打擾的安靜時(shí)光,。

早起可以使你擁有比別人更多的1兩個(gè)小時(shí),，可以用來讀書、鍛煉,、寫作,，可以用來單點(diǎn)突破一項(xiàng)技能。其實(shí)有些技能并不需要一萬小時(shí)的刻意練習(xí),，1000小時(shí)也能看到非凡的成就,，而早起時(shí)間可以給你創(chuàng)造更多的機(jī)會(huì)。

4,、健身鍛煉的習(xí)慣

生活就是一系列的短跑沖刺,。高度單線化的生活方式，包括暴飲暴食,，睡眠缺乏,，缺乏鍛煉，長期壓力過大,，容易導(dǎo)致高致病和過勞死,。健康的身體是創(chuàng)造一切的保障，我們需要通過持續(xù)健身鍛煉來保持健康,。

健身能夠給人陽光心態(tài)，釋放壓力,，創(chuàng)造激情,。每周保持3-5次以上的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練,，尤其增加力量訓(xùn)練，能有效提高人的心腦血管健康水平,，進(jìn)一步改善身體機(jī)能,。

健身的方式為避免單調(diào)，可以盡量多樣化,，打球,、游泳、騎單車,、力量抗阻,、跑步等多種選擇，能夠進(jìn)一步提高精力管理水平,。

5,、隨手記錄的習(xí)慣

我們的大腦主要功能是用來思考和決策，而不是記憶和再現(xiàn),。

因此,，隨手記錄的習(xí)慣就十分重要。開會(huì)時(shí),，做好會(huì)議記錄,；讀書時(shí)，做好讀書筆記,；靈光一閃時(shí),，做好靈感筆記。

記錄的工具既可以是筆和紙,，也可以是印象筆記,、有道云筆記、奇妙清單,、Omni Focus等工具軟件,。我平時(shí)主要用印象筆記做好讀書筆記、材料收錄,、日常清單,、健康記錄、每日反思等內(nèi)容,，用奇妙清單做待辦事項(xiàng)管理,。

養(yǎng)成總結(jié)、記錄和整理的習(xí)慣,，可以提高生活的秩序感,，并真切看到自己成長的足跡。

除了以上的這些習(xí)慣,，還有每日反思的習(xí)慣,、寫作輸出的習(xí)慣,、系統(tǒng)思考的習(xí)慣、善于斷舍離,、守時(shí)重諾等諸多積極習(xí)慣,。

九層之臺(tái)起于壘土，千里之行始于足下,。

真正改變需要從養(yǎng)成良好的微習(xí)慣開始,。涓滴成流、匯流成海,，最終會(huì)成為影響人生的磅礴力量,。