一日之計(jì)在于晨

大部分人早起的原因來(lái)自外部的壓力，看著身邊的同學(xué)和朋友比自己優(yōu)秀,，于是發(fā)奮圖強(qiáng),，想利用早起改變自己。

我早起習(xí)慣是在兩年前,，那時(shí)候剛大學(xué)畢業(yè),，懵懵懂懂地在一座二線城市當(dāng)產(chǎn)品經(jīng)理，由于沒(méi)有相關(guān)崗位的實(shí)習(xí)經(jīng)歷,，一開始對(duì)這個(gè)職業(yè)的專業(yè)知識(shí)比較欠缺,，看著身邊的其他同學(xué)都找到了不錯(cuò)的工作,，心里有莫名的緊張感，于是希望借助早起的這段時(shí)光做點(diǎn)努力,。

那時(shí)候給自己設(shè)定的時(shí)間是早上6點(diǎn)起床,，晚上12點(diǎn)睡覺，每天6個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間,，早起后,，我主要學(xué)習(xí)產(chǎn)品經(jīng)理的相關(guān)知識(shí)，從工具開始再到理論和應(yīng)用,。

改變自己,，努力學(xué)習(xí)

利用三個(gè)月早起的時(shí)間,，我學(xué)完了金烏的axure和sketch教程，能夠熟練利用這兩個(gè)工具來(lái)畫高保真原型和交互圖,，也學(xué)會(huì)了UML需求分析,，并閱讀了5本產(chǎn)品方面相關(guān)的書籍，后來(lái)這個(gè)早起的習(xí)慣一直保持到現(xiàn)在,。

畢業(yè)那會(huì)由于拿到的薪資并不高,，后來(lái)經(jīng)過(guò)早起補(bǔ)充專業(yè)知識(shí)，以及平日里工作表現(xiàn)優(yōu)異,，在半年后我的薪資提高了50%,，我是那年整個(gè)公司調(diào)薪幅度最高的一個(gè)。

所以,，如果你也對(duì)生活不滿意,，請(qǐng)不要抱怨，行動(dòng)起來(lái),，改變自己,，從早起開始。

01

早起至少有三種好處,。

1,、做事效率高

經(jīng)過(guò)昨晚一整夜的休息，早晨這段時(shí)光是一個(gè)人精神最充沛的時(shí)段,，并且由于起的早,，身邊的干擾因素比較少，做事效率相對(duì)比較高,，你可以利用這段時(shí)間先吃青蛙（時(shí)間管理理論中代表處理對(duì)個(gè)人最重要的任務(wù)）,，我現(xiàn)在一般會(huì)把寫作安排在早起的這段時(shí)光，相較于夜間寫作，我明顯感覺早晨寫作思路更加清晰,，寫作效率更高,。

2、一天的時(shí)間延長(zhǎng)了

早晨是一天的開始,，你比別人早起1-2個(gè)小時(shí),，并且在早起后把當(dāng)天某些重要的事情解決了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一天的時(shí)間似乎延長(zhǎng)了,，跟之前相比,，時(shí)間長(zhǎng)度上并沒(méi)有改變，還是24小時(shí),，但每天做的事情更多了,，比別人領(lǐng)先一步出發(fā)。

只要能早起,，我就感覺今天不應(yīng)該被辜負(fù),。所以這一天我會(huì)浪費(fèi)很少的時(shí)間,，前一天的計(jì)劃也能比較好的完成,。

3、一種優(yōu)越感

當(dāng)你已經(jīng)起床為自己的生活?yuàn)^斗時(shí),，發(fā)現(xiàn)身邊的人還在酣睡,，感覺自己領(lǐng)先他人一步，內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生一種優(yōu)越感,，實(shí)質(zhì)上每一個(gè)早起的人,，都應(yīng)該為自己自豪一分鐘，因?yàn)槲覀冋跒楦淖兩?，改變自己而努力?/strong>

感謝你的努力,，帶來(lái)的改變

02

很多人說(shuō),，我也想早起，可是我就是起不來(lái)怎么辦,？

其實(shí),，這是一個(gè)很多人都會(huì)碰到的問(wèn)題，不妨嘗試下面這幾種方法讓自己早起,。

1,、早起才能早睡

平時(shí)我們會(huì)說(shuō)早睡早起，但實(shí)質(zhì)上它應(yīng)該是一個(gè)倒逼機(jī)制,，只有早起了,，晚上才會(huì)提前進(jìn)入休困期，才能早睡，不然如果還沒(méi)犯困的時(shí)候你就躺在床上,，那么你可能需要比較長(zhǎng)的時(shí)間才能入睡,，起不到早睡的效果，所以,，不妨從現(xiàn)在開始,，先倒逼自己一把，先早起,，然后慢慢養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,。

2、內(nèi)在動(dòng)力

一時(shí)的早起可能是受到外部壓力,，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持早起靠的一定是內(nèi)在的動(dòng)力,，有一句話說(shuō)得好，“叫醒你的不是鬧鐘,，而是夢(mèng)想”,。

你必須找到你內(nèi)在動(dòng)力的來(lái)源，你為什么早起,？是為了健身,？還是為了學(xué)習(xí)英語(yǔ)？

我早起的內(nèi)在動(dòng)力在于我想改變自己,，我曾思考過(guò),，如果按照現(xiàn)在的生活軌跡發(fā)展，不作出任何改變,，3年后,、5年后、10年后的生活很容易預(yù)見,，領(lǐng)著固定薪資過(guò)日子,，結(jié)婚生子，平平凡凡過(guò)一生,，生活似乎少了一點(diǎn)激情與期待,，我想要更高品質(zhì)的生活、掙更多的錢,、做自己喜歡做的事情,。

目標(biāo)越明確，你的動(dòng)力越充足,，想養(yǎng)成早起習(xí)慣前,，請(qǐng)先想想，你為什么早起,。

3,、提前列計(jì)劃

最好在前一天晚上就把第二天的計(jì)劃列好,，這樣你才能做到心中有數(shù)，明確知道自己第二天有哪一些事情要做,，這也是一種督促機(jī)制,，避免你早晨醒來(lái)后，迷迷茫茫不知道做什么,，容易再次賴床,。

關(guān)于如何列好計(jì)劃，不了解的讀者可以閱讀我之前的文章《03-時(shí)間計(jì)劃》,。

4,、慢慢提前早起時(shí)間

山田本一是日本著名的馬拉松運(yùn)動(dòng)員。他曾在1984年和1987年的國(guó)際馬拉松比賽中,，兩次奪得世界冠軍,。

后來(lái)他在自己的自傳中寫道：“每次比賽之前，我都要乘車把比賽的路線仔細(xì)地看一遍,，并把沿途比較醒目的標(biāo)志畫下來(lái),，比如第一標(biāo)志是銀行；第二標(biāo)志是一個(gè)古怪的大樹,；第三標(biāo)志是一座高樓……這樣一直畫到賽程的結(jié)束,。比賽開始后，我就以百米的速度奮力地向第一個(gè)目標(biāo)沖去,，到達(dá)第一個(gè)目標(biāo)后,，我又以同樣的速度向第二個(gè)目標(biāo)沖去,。40 多公里的賽程,，被我分解成幾個(gè)小目標(biāo)，跑起來(lái)就輕松多了,。開始我把我的目標(biāo)定在終點(diǎn)線的旗幟上,，結(jié)果當(dāng)我跑到十幾公里的時(shí)候就疲憊不堪了，因?yàn)槲冶磺懊婺嵌芜b遠(yuǎn)的路嚇到了,?！?/p>

早起也是一樣，如果你想每天5：30分起床,，但是你目前的起床時(shí)間是7：30分,，那么你可以每天提前10分鐘起床，這樣不到兩個(gè)禮拜你就可以做到了,。

5,、與他人一起早起

有些人自制力比較弱，容易受到外部因素的干擾,，一件事情很容易半途而廢,，這時(shí)候你可以嘗試找到一些人一起堅(jiān)持早起,，相互監(jiān)督，例如,，可以自己組織或者加入一些早起社群,，關(guān)注幾個(gè)早起的公眾號(hào)，每天清晨接收他們的推送,。

6,、把鬧鐘放遠(yuǎn)點(diǎn)

我以前總會(huì)把鬧鐘放在床頭，每次鬧鐘響起后,，總能找到它,，熟練地關(guān)掉，接著暗示自己再睡五分鐘,，就五分鐘,，可這一睡可能半個(gè)小時(shí)又過(guò)去了，等真正醒來(lái)發(fā)現(xiàn)上班已經(jīng)遲到了,。

后來(lái)我做了一個(gè)改變,，把鬧鐘放得遠(yuǎn)一些，必須起床走到跟前才能關(guān)掉,，這樣能逼迫我自己起身,，不然鬧鐘會(huì)一直響下去。

就這樣一個(gè)小改變,，我現(xiàn)在基本能在鬧鐘響起后就清醒,，不會(huì)再賴床。

7,、花五分鐘讓自己清醒過(guò)來(lái)

剛起床后,，大腦和身體可能還沒(méi)調(diào)整過(guò)來(lái)，這時(shí)候你可以嘗試花五分鐘做一組KEEP,，或者喝一杯大大的白開水刺激下腸胃,。

我一般會(huì)選擇先喝一杯開水，然后洗把臉,，大概花不到五分鐘的時(shí)間,，就能讓自己從睡夢(mèng)中清醒，可別小瞧這五分鐘,，如果沒(méi)有馬上讓自己進(jìn)入狀態(tài),，等到身體真正蘇醒，可能半個(gè)小時(shí)過(guò)去了,。

03

早起之后干什么呢,？

我們?cè)谏衔恼f(shuō)過(guò)，養(yǎng)成早起習(xí)慣前,，你需要明確自己早起的動(dòng)力來(lái)源,，并在前一天晚上制定好計(jì)劃,，早起之后干什么，主要取決于你的目標(biāo)是什么,。

以我為例,，我現(xiàn)在的階段性的目標(biāo)就是希望能夠把我這兩年研究時(shí)間管理和個(gè)人成長(zhǎng)的成果通過(guò)文章分享給大家，讓更多的人受益,。

所以,，現(xiàn)在我每天早起后就是寫文章，把自己的心得和研究成果梳理成文,，放到網(wǎng)上供更多的人閱讀,。

為了讓早起這段時(shí)光發(fā)揮更大的價(jià)值，你做事必須專注,，排除一切干擾因素,，盡量不去看手機(jī)，可以嘗試用番茄工作法來(lái)提高你的效率,。

關(guān)于專注這個(gè)話題,，我會(huì)在后面的文章講述如何保持專注，感興趣的朋友,，可以關(guān)注下我,。

04

精力補(bǔ)充

在之前的文章 《時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理》中我們講過(guò)，一個(gè)人的精力相當(dāng)于一個(gè)水池,，需要不斷地去平衡體能,、情感、思維,、意志四個(gè)方面的精力,。

我們把一部分精力放在了清晨這段時(shí)光，會(huì)不可避免地導(dǎo)致我們下午的精神不振,，效率不高,，這時(shí)候半個(gè)小時(shí)的小憩能夠迅速幫助我們恢復(fù)精力,。

我一般會(huì)在午餐后抽出半個(gè)小時(shí)午休,，買一個(gè)躺椅，在自己的工位上展開,，躺個(gè)半小時(shí),。

午休時(shí)間最好不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，因?yàn)楫?dāng)你進(jìn)入深度睡眠之后,，再被叫醒,，會(huì)感覺更累。

其次就是要經(jīng)常參加體育鍛煉,，拓展我們的體能,，讓自己能夠長(zhǎng)時(shí)間保持精力的充沛,。

05

堅(jiān)持每天早起？

一個(gè)人就像一根彈簧,，你不能總把自己繃得太緊,，在早起這件事情上也是這樣，每個(gè)個(gè)體都有差異,，有些人長(zhǎng)期早起可能會(huì)感到睡眠不足,，不妨每周給自己一到兩天的放空時(shí)間，不設(shè)鬧鐘,，睡到自然醒,。

并不是一定要每天都早起才算是養(yǎng)成早起習(xí)慣，不要一天不早起就充滿罪惡感,，一定要了解自己的身體機(jī)制,，要學(xué)會(huì)尋找平衡。