漫長(zhǎng)的冬季終于過(guò)去了,，春暖花開(kāi)的季節(jié)終于到了，想必你已經(jīng)忍不住想要瑜伽起來(lái)了吧,，但是僵硬的髖部,，總是限制了我們將體式做的更伸展。 
今天給大家推薦一套開(kāi)髖開(kāi)髖的陰瑜伽序列，在陰瑜伽長(zhǎng)時(shí)間的體式保持中,，可以讓髖部肌肉,、筋膜慢慢的柔化打開(kāi),，從而消除疼痛，緩解僵硬和緊張,。 1,、站立前屈 
山式站立,，雙腳并攏 以腹股溝為折點(diǎn),，身體向前向下 雙手向后抱住小腿 身體比較僵硬或者膝蓋超伸的伽人 可以微微屈膝，保持5-8個(gè)呼吸
2,、蹲坐式 
山式站立,，雙腳打開(kāi)略比肩寬 腳尖微微向外,，深蹲向下 雙手手肘與膝蓋互抵 保持5-8個(gè)呼吸
3、騎馬式 
山式站立，左腳向后一大步 腳背貼地,，右小腿與地面垂直 身體向上立直 保持3-5個(gè)呼吸,，換另一側(cè)
4、騎馬式變體1 
右側(cè)的騎馬式開(kāi)始 身體前屈向下 雙手屈手肘放在右腳的旁側(cè) 吸氣延展脊柱，呼氣加深幅度 保持3-5個(gè)呼吸,，換另一側(cè)
5,、騎馬式變體2 
6,、騎馬式變體3 
在騎馬式變體1的基礎(chǔ)上 抬起右手放在大腿上 身體想旁側(cè)打開(kāi) 保持3-5個(gè)呼吸,，換另一側(cè)
7,、嬰兒式 
跪立在墊面上,，雙腳并攏 雙膝打開(kāi)大于髖部 臀部坐在腳后跟上 呼氣身體向前向下 雙手臂向前延展,，前額點(diǎn)地 保持5-8個(gè)呼吸
8、嬰兒式變體 
嬰兒式開(kāi)始，臀部抬高 雙腳腳掌并攏 呼氣再次延展脊柱 雙手臂盡力向前伸展 保持5-8個(gè)呼吸
9,、青蛙式 
跪立,，雙膝打開(kāi)略大于雙肩， 吸氣,，身體立直向前向下,， 雙手臂向前伸展，前額點(diǎn)地 慢慢的將雙腳打開(kāi)與膝蓋平行,。
10,、鴿子式
跪立，右腿向后伸展 屈左膝向前 慢慢地伸直右腿,，立直脊柱 呼氣,，身體向前向下 前額點(diǎn)地，也可以將頭放在雙手上方 保持3-5個(gè)呼吸,，換另一側(cè)
11,、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
仰臥,，雙手側(cè)平舉 屈右膝，身體向左扭轉(zhuǎn) 保持雙肩在地板上 眼睛看向右手方向 保持3-5個(gè)呼吸,，換另一側(cè)
12,、挺尸式
仰臥,，雙腳打開(kāi)與髖同寬， 雙手放在身體的兩側(cè),， 輕閉眼,，保持5-10分鐘
以上的陰瑜伽瑜伽序列不僅可以開(kāi)髖開(kāi)胯,，而且對(duì)緩解腰背部疼痛也有很好的療效，同時(shí)也可以作為日常的身體修復(fù)序列來(lái)練習(xí),，一套多用,，愛(ài)瑜伽的伽人們，收藏起來(lái)慢慢練吧,！ |
