到了冬天,，由于天氣過(guò)于寒冷,，人體會(huì)本能的多吃肉食以抵御寒冷，而且到了過(guò)年,，面對(duì)滿桌美味的食物,，一不小心就吃多了，消化不好怎么辦,？今天給大家安利一套促消化的瑜伽序列,，幫你促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解消化不良,！

這套練習(xí)可以在飯后半小時(shí)到1小時(shí)后練習(xí),，按摩胃部，幫助消化,，平常有消化不良腸胃不適腹部脹氣的也可以練習(xí),，注意，動(dòng)作一定要緩慢柔和,！

站立在墊面上，雙腳打開(kāi)與肩同寬,，吸氣延展脊柱,，呼氣身體向前向下，如果膝關(guān)節(jié)有不適的人,，可以微微屈膝,，保持5-8個(gè)呼吸,。

從站立前屈開(kāi)始,，右腳向后一大步，左腳小腿垂直地面,，吸氣延展脊柱,，呼氣身體向左扭轉(zhuǎn)，右大臂抵住左大腿,，保持3--5個(gè)呼吸,，換另一側(cè)。

四角跪姿,，雙腳雙手打開(kāi)與肩同寬，雙手在肩膀的正下方,，雙膝在髖部的正下方,，呼氣抬髖部向上，腳后跟向下踩,，雙腿伸直,，延展脊柱，頭在脊柱的延長(zhǎng)線上,，保持5-8個(gè)呼吸,。

四角跪姿,，雙腳雙手打開(kāi)與肩同寬,，雙手在肩膀的正下方，雙膝在髖部的正下方,，吸氣抬頭挺胸,，呼氣含胸拱背，注意脊柱要一節(jié)一節(jié)的延展,。

坐立，雙腿并攏,，吸氣延展脊柱,，呼氣身體向前向下，如果身體比較僵硬可以借助伸展帶,，套住雙腳,，如果身體的柔韌性比較好，可以繼續(xù)向前向下,，雙手握住前腳掌,，胸腔靠近大腿。

坐立在墊面上,，雙腿伸直,，屈左膝，靠近腹部,，吸氣延展脊柱,，呼氣身體向左扭轉(zhuǎn)，右手肘套住左膝,，左手放在身體的后側(cè),，轉(zhuǎn)頭眼睛看向左肩的遠(yuǎn)方，保持3-5個(gè)呼吸,，換另一側(cè),。

仰臥在墊面上,，屈雙膝,，雙腳打開(kāi)與肩同寬，靠近臀部,，呼氣,，抬髖部向上，小腿垂直地面,，雙手十指交握在身體的后側(cè),，用力向下壓，胸腔上提,，保持5-8個(gè)呼吸,。

仰臥在墊面上,，雙手側(cè)平舉,，屈雙膝，呼氣身體向右扭轉(zhuǎn),，保持雙肩不要抬離地面,，轉(zhuǎn)頭眼睛看向身體的左側(cè)。保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè),。

仰臥在墊面上,，屈雙膝靠近腹部,，雙手十指交握套在膝蓋的前側(cè)，吸氣,，延展脊柱,，呼氣，將雙膝再次靠近腹部，保持順暢的呼吸,，每一次吸氣延展脊柱,，每一次呼氣將雙腿靠近腹部。

仰臥在地面上，雙腳打開(kāi)略比肩髖,，腳自然向外,，雙手放在身體的旁側(cè)，與身體的夾角為30度左右,，掌心朝外,，保持順暢的呼吸，挺尸5-10分鐘,。

與其相忘于江湖,，不如相“瑜”以沫