平坦的小腹還不夠，現(xiàn)在馬甲線才是王道,，擁有馬甲線,，就擁有迷人的肌肉線條!女生怎么練馬甲線呢?10個招式讓你也能大秀好身材!

　　超實用馬甲線教程

　　1、平躺太空步

　　平躺在瑜伽墊上,，背部微微抬起,，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣,，記得腿要打直哦,。動作持續(xù)45秒,，建議每次做50-60組。

　　2,、負(fù)重仰臥起坐

　　仰臥,，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),，卷曲腹部,，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾,。

　　3,、背部伸展

　　雙腿向上抬起、成90度直角,，背部抬高,，雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續(xù)45秒,，建議每次做20-30組,。

　　4、屈腿收腹

　　這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌,。首先上身保持不動,，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹,，當(dāng)腿向下時腿伸直,，腳不要著地，同時用腹部控制,，每組做十五個,，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘,。

　　5,、側(cè)臥提跨

　　側(cè)臥，腿和同側(cè)手臂作為支撐,，向上用力提跨,。動作持續(xù)45秒，建議每次做20-30次,。

　　6,、深蹲+腹部扭轉(zhuǎn)

　　雙腿打開與肩同寬，雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),，將雙手放于胸前,。向下深蹲，起來時身體向左扭轉(zhuǎn),，抬右膝靠近胸前,。重復(fù)深蹲,，起來時身體向左扭轉(zhuǎn)，抬左膝靠近胸前,。

　　7,、V字支撐

　　雙腿抬起離地，雙手以及臀部為整個身體作支撐,，用腹肌的力量做伸縮運(yùn)動,，胸部和膝關(guān)節(jié)向一起靠攏、伸展,。動作持續(xù)45秒,，建議每次做20-30組。

　　8,、攀山步

　　四肢撐地，雙腿彎曲90°,。左腿不動,，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位,，換左腿保持15秒,。

　　9、側(cè)拉伸

　　站立,，單手將啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)舉過頭頂,。身體向一側(cè)用力彎曲，胸部和頭部盡量向上,，另一只手用力去觸摸腳尖,。然后收回，換另一邊,。

　　10,、側(cè)支撐

　　單側(cè)平板支撐，瘦腹和臀部,，保持身體為一條線,，臀部抬起。將位于上面的腿慢慢的彎曲打開,，位于上面的手臂也同時彎曲打開,。然后還原重復(fù)30秒，之后換另一邊,。