當(dāng)你覺得身心疲憊的時(shí)候,，特別是在春天,，還是建議同學(xué)們練習(xí)緩慢的修復(fù)瑜伽體式，這些體式動(dòng)作量不大,，不會(huì)出汗過多導(dǎo)致陽氣損失,。在長時(shí)間的體式保持中，不知不覺中,，就給身心充滿了電,。

一套修復(fù)瑜伽序列

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1.簡(jiǎn)易坐變體

• 坐在折疊的毛毯上，雙腿自然盤坐,，讓膝蓋低于髖部

• 雙手在后方雙手合十,，反祈禱

• 胸腔上提，肩膀下沉,，肋骨內(nèi)收

• 保持1分鐘

2.仰臥束角式

• 把抱枕放在磚上,，有2個(gè)高度選擇，如圖所示

• 然后躺在抱枕上,，雙腳相觸,，膝蓋打開

• 雙手打開，掌心朝上

• 在眼睛處放上眼罩

• 保持5分鐘

3.倒箭式

• 躺下來,，臀部貼墻

• 雙腿并攏放在墻上,，雙手打開掌心朝上

• 眼罩放在眼睛上

• 或者臀部下方墊上抱枕

• 保持5分鐘

4.橋式

• 仰臥，彎曲膝蓋,，腳對(duì)齊膝蓋

• 骶骨下方墊上磚塊,，調(diào)整自己舒適的高度

• 刷雙手在兩側(cè)掌心朝上

• 保持5分鐘

5.一半鴿子式

• 彎曲右膝蓋在前，左腿向后伸直

• 身體俯臥在抱枕上,，雙手在抱枕兩側(cè)

• 保持5分鐘,，換邊

6.臥英雄式

• 臀部坐在腳跟上，臀部后側(cè)貼在抱枕上

• 調(diào)整自己舒適的高度,，可以用上磚塊

• 雙手在身體兩側(cè),，或者往頭頂方向延展

• 保持5分鐘

7.分膝嬰兒式

• 膝蓋分開，大腳趾相觸

• 胸腔貼地,，雙手往前延展

• 需要的話可以躺在抱枕上,，會(huì)更加舒適

• 保持5分鐘

8.挺尸式

• 仰臥，在膝蓋下方墊上抱枕

• 雙手打開掌心朝上

• 眼罩放在眼睛上

• 保持5-10分鐘

建議每天睡前練習(xí),，可以有效緩解壓力,、焦慮，讓你快速進(jìn)入睡眠,，第二天醒來能量滿滿,！

瑜伽路上

就差一個(gè)你