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春天不減肥,，夏天徒傷悲,，冬天更傷悲,。
剛過去的春節(jié)，大家吃的怎么樣??？長(zhǎng)胖了嗎？胖了幾斤呀,？
哎,，別打我！
堂主可是貼心地為大家準(zhǔn)備了關(guān)于減肥的 19 個(gè)問題,，幫你嗖嗖瘦下來,。 - Part 1 - 管住嘴 1. 如果想要減肥，每天吃多少卡路里比較合適,？ 每天要吃的總熱量,，男生 1 500～1 800 千卡，女生 1 200～1 600 千卡比較適合,。如果運(yùn)動(dòng)量大,，可以酌情增加。 我要控制我記幾 ▼  圖片來源：soogif.com 2. 一日三餐應(yīng)該如何分配,？是否可以考慮多吃加餐,？ 如果能保證每餐食物多樣、新鮮衛(wèi)生,、高蛋白適量脂肪,、少精制碳水化合物的情況下，少食多餐好一些,，建議早中晚三餐熱量按照 3:4:3 比例,。
如果沒有額外運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量較小的話，可以把加餐安排上午或下午,，比如脫脂奶,、水果，如果有健身房或者慢跑的計(jì)劃,，可以把水果牛奶放在運(yùn)動(dòng)后作為補(bǔ)充,。
但如果總是一吃就停不下來，那還是別加餐了……
3. 鮮榨果汁熱量高嗎,？哪些鮮榨果汁熱量最低,？ 果汁中有一些水溶性維生素和礦物質(zhì)，但糖分往往也不少,。如果想喝果汁,，用低糖水果做的鮮榨果汁會(huì)比較合適。
建議糖多的鮮榨果汁只適合在鍛煉后飲用，或者兌一半的水,。
4. 哪些食物可以作為辦公室零食,，熱量低，又有飽腹感,？ 作為零食的話,，一次 100 千卡比較適合，一盒低脂牛奶,、一個(gè)蘋果,、10 顆巴旦木、一塊全麥餅干,、一小塊黑巧克力都可以,。 以上食物選擇 1、2 種就好,，不要全都吃,。 請(qǐng)一定要控制住記幾 ▼  圖片來源：soogif.com 5. 油炸過的堅(jiān)果類零食,，一包的熱量大概多少,？ 堅(jiān)果的熱量其實(shí)都不少，油炸過的和沒油炸的堅(jiān)果確實(shí)也有些區(qū)別,。
以花生為例,，100 克的花生有 567 千卡。同樣 30 來顆花生,，油炸的大約 170 千卡,，水煮的只有 90 千卡。
6. 運(yùn)動(dòng)飲料的熱量也挺高,，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該喝什么飲品,？ 運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充糖分和電解質(zhì)，比較適合運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大流汗多的人,，但如果是一般慢跑或者快走在半小時(shí)以內(nèi),，就不需要特別喝什么飲品，普通白開水就可以了,。
7. 可以不吃晚餐減肥嗎,？ 減肥關(guān)鍵是少吃多運(yùn)動(dòng)，如果你睡得不那么晚,、堅(jiān)持不吃夜宵,、早中餐也能保證營養(yǎng)、第二天沒有空腹有氧的計(jì)劃,，不吃晚飯還是有助于減肥的,。 如果深夜還加班 / 刷劇 / 打游戲……那還是乖乖吃點(diǎn)晚飯吧。
8. 炒菜涮一下，可以減少熱量嗎,？ 脂肪自然能少點(diǎn),，但如果能自己做的話，不妨做點(diǎn)蒸菜,。
9. 減肥期間,，所有肥肉都不能吃嗎？ 偶爾放縱一下也沒有什么大不了的,，還是那句話,，關(guān)鍵是控制總熱量。
我要控制我記幾 ▼  圖片來源：soogif.com 10. 減肥期間需要吃補(bǔ)充各種復(fù)合維生素嗎,？ 國人的飲食中,，維生素 B1、B2,、鈣,、維生素 D 比較容易攝入不足，另外在肥胖人群中維生素 D 缺乏率比較高,，健身人群蛋白質(zhì)攝入多維生素 B6 消耗也多,，女性減肥期間常常以白肉（比如雞胸肉）為主比較容易缺鐵。
所以,，如果飲食質(zhì)量難以保證的話還是可以通過補(bǔ)充劑補(bǔ)充的,。 - Part 2 - 邁開腿 11. 有可能練哪里瘦哪里嗎？ 皮下脂肪的厚度只能全身呈比例地下降,，如果胖是因?yàn)橹径?，那「只減肚子不減胸」之類的美夢(mèng)，不太可能,。 但特定的鍛煉能夠讓局部肌肉發(fā)達(dá),，加上一些形體的糾正，讓你看上去更加身材更棒還是有機(jī)會(huì)的,。
12. 應(yīng)該在飯前運(yùn)動(dòng)還是飯后運(yùn)動(dòng),？ 這個(gè)和身體條件、進(jìn)餐習(xí)慣,、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,、運(yùn)動(dòng)目的等都有關(guān)系，整體來說我個(gè)人建議還是飯后休息一會(huì)兒后進(jìn)行運(yùn)動(dòng),。
13. 每月減重多少斤是比較合適的速度,？ 如果是真正的減去脂肪組織，消耗 1 公斤脂肪大約要 7 000 千卡,。在保證健康的情況下,，一天我們少吃 500 千卡已經(jīng)是極限，一個(gè)月也就差不多 2 公斤。
因此一個(gè)月減 2 公斤是真正健康減肥的速度,。 我們一起運(yùn)動(dòng)吧 ▼  |
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