減肥嘛,，誰還沒動過這心思呢?？扇f事開頭難,，放棄一念間,。

掙扎在減肥一線的人幾乎都在輪番真人演繹瘦了又胖，胖了又減,，減了又胖的過程,，沒辦法呀，無論一開始下了多大的決心,，做了多么詳細(xì)的攻略,，都逃不過“真香定律”，是誰這么壞發(fā)明了這么多美食呀,！

肚子餓的火燒火燎的時候,，再遇到最愛的美食，誰還有毅力堅(jiān)持減肥??？但是，誰告訴你減肥就得挨餓呢,？靠挨餓減肥,，大概率是會失敗的，藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師今天教你加餐妙招,，不僅不怕胖還能幫你減肥喔,！

一、合理加餐的好處

加餐實(shí)際上就是少食多餐的一種形式,，本質(zhì)上還是控制熱量攝入與消耗的平衡。加餐主要是在滿足口腹之欲的前提下,，消除饑餓感,，避免過度饑餓而在正餐暴飲暴食。

2,、保持較高的代謝率

若長期處于饑餓狀態(tài),，身體更容易為了節(jié)省能量的損耗而降低基礎(chǔ)代謝。適當(dāng)加餐可以讓身體一直處于高耗能的狀態(tài),。

上班族每天都比較勞累，感覺疲勞的時候,，適當(dāng)進(jìn)食補(bǔ)充體力和精力還能產(chǎn)生愉悅感，使注意力更集中,，工作更高效,。

二、加餐食物白名單

1,、一小把堅(jiān)果

堅(jiān)果含有豐富的膳食纖維,、蛋白質(zhì)、維生素等。在減肥期間,，有的小伙伴為了控制油脂的攝入,，吃的東西都是水煮的，這可能會導(dǎo)致身體的油脂攝入不足,。而堅(jiān)果中含優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸,，可以快速補(bǔ)充能量恢復(fù)體力。盡量選擇熱量較低飽腹感較強(qiáng)的堅(jiān)果,，比如腰果,、巴旦木、杏仁,、開心果,、核桃、花生等,，一天帶殼一小把就可以啦,。

全麥面包營養(yǎng)價值比較高,，富含膳食纖維,、維生素及各種礦物質(zhì)，尤其是面包中的B族維生素,，對精神疲倦,、腰酸背痛等有一定的食療效果，能顯著維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定,。而且全麥面包熱量較低,，飽腹感強(qiáng)，更加適合減肥人群加餐食用,。

飯后間隔一兩個小時可以選擇一些低糖水果，營養(yǎng)又飽腹,，蘋果,、香蕉、橙子,、黃瓜,、西紅柿、藍(lán)莓,、奇異果,、牛油果等，都是非常合適的加餐水果,，這些水果富含果膠和維生素,，常吃還有美容效果,！

有一些水果由于含有的糖分和熱量比較高，并不適合加餐吃,，例如荔枝,、龍眼、牛油果,、菠蘿蜜,、甘蔗、榴蓮,、椰子肉,、棗、山楂等,。

燕麥的熱量較低，飽腹感強(qiáng),。每100克燕麥就含有16.9克蛋白質(zhì),，10.6克膳食纖維。而燕麥中的膠狀物質(zhì)都是可溶性膳食纖維,，吸水膨脹,，飽腹感非常好，可以延緩食物消化速度,，是很好的加餐食物,。需要注意的是，大家要選擇那些純燕麥,、低添加的原味燕麥,。

綠色蔬菜,、低脂低糖低熱量,，含有人體必需的多種維生素和礦物質(zhì)等。蔬菜沙拉不用加熱,，既能很好地保持蔬菜中的營養(yǎng),，又可以避免油鹽等調(diào)味品的添加。多吃蔬菜還有清腸排毒,，減肥養(yǎng)顏的功效,，每人每天應(yīng)攝入300-500克蔬菜。

奶制品也是加餐必不可少的食物,！這里講的奶制品不包括那些含有大量奶油、糖分的牛奶制品,，主要是指純牛奶和無糖的純酸奶,。比如低脂純牛奶、酸奶,、低卡奶昔等,。

誰說減肥就得餓肚子，有了這些食物加餐,，美味加分,，健康加分，減肥期也能開開心心地吃飽飽啦,！

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師建議：加餐時間最好在上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)左右,。并且注意少量多次，熱量不要超過200卡,。要選擇一些食用方便,、熱量可控、低卡高蛋白飽腹感強(qiáng)的食物,?？梢钥焖俚膸椭慊謴?fù)精神、同時保證三餐正餐的營養(yǎng)合理搭配,，控制全天熱量攝入總和,。