你是否有過這樣的感受

總是吃不飽,、吃完了還想吃

感覺自己的胃總是處于饑餓的狀態(tài)

一想到要減肥就拼命克制

結(jié)果到最后還是戰(zhàn)勝不了饑餓信號

肉沒減掉反而變得暴飲暴食

計劃泡湯不說

身體機能也下降

一直吃不飽

并不是因為你天生是個吃貨

也不能一味怪你自制力太差

而是你不懂這個減脂的潛規(guī)則

所以即使你短暫瘦下來還會胖回去

總是感覺吃不飽的原因是

你的胃容量太大了！

胃被稱之為會伸縮的“消化氣球”

胃是一個有彈性的人體器官，大概有拳頭那么大,，具有一定的伸縮性,，當人體進食的時候，胃就會像進了氣的氣球一樣,，慢慢的變大,。胃長時間處于擴張的狀態(tài)，當開始節(jié)食的時候,，胃就像泄了氣的氣球松弛了,，但其實它能承載的更多。

胃容量,，到底有多大,？

胃空的時候可以承載50毫升的食物量，吃飽時會擴張到1200毫升~1400毫升的狀態(tài),，最大擴張程度可以達到2000毫升~2400毫升,，如果一個人飲食不規(guī)律，經(jīng)常性的暴飲暴食,，就會使胃一直處于一種擴張的狀態(tài),，弱化胃的伸縮功能，造成持續(xù)性暴飲暴食,。

4小時清空

胃液的PH值在1.5-2.0之間,，堪比鹽酸，食物進入胃里后會被消化排空,，不同種類的食物消化排空的速度不一樣,，一般不超過4小時。

大腦總是遲到

我們在吃飯的時候,，明明胃已經(jīng)飽了，可是大腦反應(yīng)過來,，已經(jīng)是20分鐘后的事情了,。所以常常出現(xiàn)吃撐了的情況。

吃得過飽,，過剩的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，還會撐大你的胃,。只吃七分飽,，是指胃里面還沒有覺得滿,，但是對食物的熱情已經(jīng)有所下降，你可以準備一個帶有容量刻度的餐盒,，每次吃大約800毫升左右的食物,，這樣就不會超標了。

少食多餐

有節(jié)制地進食,，比如一天可以分三頓飯加兩次茶點,，每次的量要適中，比如在中餐和晚餐之間增加下午茶,，蔬菜沙拉或者水果沙拉都是很不錯的選擇,。

喝水適可而止

就將胃容量撐大而言，肉跟水的效果是一樣的,，雖然水沒有熱量,，但是很容易把胃撐大，喝越多水,、吃的越多,，胃就會被撐的越大。因此,，我們要小口喝而不是大口灌,。

增加咀嚼次數(shù)

胖子之中吃得快的人特多，是因為他們不經(jīng)過仔細的咀嚼就吞咽下食物,，讓胃更容易脹大,，細嚼慢咽，能盡快獲得飽足感,，且有助于消化,，給大腦充足的反應(yīng)時間。

如果你想改變對油膩的高脂肪食品的嗜好,， 并不是馬上戒掉,。你可以用烤土豆代替油炸薯條，用烤雞代替炸雞,。這樣可以使你自己慢慢適應(yīng)健康食品,。

早餐很重要

早餐距離中餐的時間約為4個小時，如果不吃早餐,，饑餓感會促使你中午吃下過量的食物,。所以一頓營養(yǎng)的早餐必不可少。即使你總是來不及準備豐盛的早餐,。

欲速則不達

我們提倡更為健康的減肥方法,，想要通過短時間將胃容量縮小，不僅為身心帶來煎熬，更不利于健康,。所以需要逐漸減少進食量,，這樣可以降低節(jié)食的難度，更容易堅持下去,，從而順利的進行減脂計劃,。

給胃瘦身不單單是為了減肥

更是為了避免因過多攝入熱量

而威脅到身體健康

這才是最重要的