你有這樣的感受嗎,？

總是吃不飽

吃完了還想吃

每次想克制自己不吃

結(jié)果變成

節(jié)食→暴飲暴食→節(jié)食…

周而復(fù)始

最后減肥計劃泡湯

整個人的身體機能也下降

得不償失！

一直吃不飽

也許并不是因為你天生是個吃貨

也不能一味怪你自制力太差

而可能是由于

你的胃容量太大了,！

你別不信,！

胃是一個非常有彈性的器官,，只有拳頭大小，但它具有伸縮性,，當(dāng)食物進(jìn)入胃中,，胃便會像氣球一樣慢慢擴張，胃壁也漸漸變薄,。此時,，胃會分泌胃液將食物溶解成泥狀，食物在胃中停留一段時間后,，會緩緩進(jìn)入小腸,。

一般而言,，胃空的時候容積為50毫升左右，吃飽飯后大約擴張到1200-1400毫升,，最大甚至可以達(dá)到2000-2400毫升,。但如果經(jīng)常暴飲暴食，容易讓胃處于擴張狀態(tài),，這樣會減弱其伸縮功能,，當(dāng)空腹時胃壁就容易松馳。

胃液的PH值在1.5-2.0之間,，堪比鹽酸,，食物進(jìn)入胃里后會被消化排空，不同種類的食物消化排空的速度不一樣,，一般不超過4小時,。

我們在吃飯的時候,，明明胃已經(jīng)飽了，可是大腦反應(yīng)過來,，已經(jīng)是20分鐘后的事情了,。所以常常出現(xiàn)吃撐了的情況。

吃得過飽，不僅會讓過剩的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪積聚體內(nèi),，還會一點點撐大你的胃,。所謂吃飯只吃七分飽，是指胃里面還沒有覺得滿,，但是對食物的熱情已經(jīng)有所下降,。你可以準(zhǔn)備一個帶有容量刻度的餐盒，每次吃大約800毫升左右的食物,，這樣就不會超標(biāo)啦,。

抑制食欲和縮小胃的關(guān)鍵是在固定的幾個時間內(nèi)，有節(jié)制地進(jìn)食,。比如一天可以分三頓飯加兩次茶點,，每次的量要適中,。比如在中餐和晚餐之間增加下午茶,，蔬菜沙拉或者水果沙拉都是很不錯的選擇。

就將胃容量撐大而言,，肉跟水的效果是一樣的,，雖然水沒有熱量，但是很容易把胃撐大,，因為胃是有伸縮性的,，就像軟軟的氣球一樣，喝越多水,、吃的越多,，胃就會被撐的越大。因此,，我們要小口喝而不是大口灌,，啤酒、碳酸飲料等有很多氣體,，會把胃撐大,，必須丟掉,。

胖子之中吃得快的人特多，是因為他們不經(jīng)過仔細(xì)的咀嚼就吞咽下食物,，而且還會連空氣一起吞下,，讓胃更容易脹大。只要好好咀嚼,，就能盡快獲得飽足感,，由于大腦反應(yīng)較慢，可以通過充分的咀嚼以等待這個反射時間,，而且細(xì)嚼慢咽有助于消化,。

如果你想改變對油膩的高脂肪食品的嗜好， 并不是馬上戒掉,。你可以用烤土豆代替油炸薯條,，用烤雞代替炸雞。這樣可以使你自己慢慢適應(yīng)健康食品,。

早餐距離中餐的時間約為4個小時,，如果不吃早餐，饑餓感會促使你中午吃下過量的食物,。所以一頓營養(yǎng)的早餐必不可少,。即使你總是來不及準(zhǔn)備豐盛的早餐，

我們提倡更為健康的減肥方法,，想要通過短時間將胃容量縮小,，不僅為身心帶來煎熬，更不利于健康,。所以需要逐漸減少進(jìn)食量,，這樣可以降低節(jié)食的難度，更容易堅持下去,。

減肥中,，我們不僅要均衡飲食,，還需要根據(jù)不同種類的食物在體內(nèi)停留的時間，學(xué)會如何正確選擇和搭配食物,。

了解了不同食物種類的消化時間,，現(xiàn)在，就跟小康康來選對食物,，擁有健康胃吧,！

減肥不是一朝一夕的事情，

需要長期的堅持,！

逐漸養(yǎng)成健康科學(xué)的飲食習(xí)慣,，

擺脫“大胃王”的稱號

做個聰明又“享瘦”的吃貨吧～