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分享的很多健身帖子都是我自己找來的,，雖然沒有自己真人上鏡（畢竟我也還在努力,，等我拍照看上去不胖了，我在自己來吧～哈啊哈,，不過今天有彩蛋,，我之前也有拍幾個視頻，在文末,，有視頻可以看哈哈） 后臺也是很多小朋友們在說,，能不能出一個解決麒麟臂的呢，好了好了這就來了啦,。大家仔細(xì)看看吧,，這套動作我認(rèn)為非常有效果，不過肯定有仙女會和我說,，沒有啞鈴怎么辦,？那礦泉水瓶吧！裝滿水,，覺得輕可以裝小沙子,，不過我覺得你們可以買一個啞鈴，這樣很多動作就可以做啦（記得……備注不要放在快遞柜,，真的討厭死快遞柜了） 準(zhǔn)備好了嗎,？要開始啦！ 【 半蹲單臂上舉玲 】- 鍛煉部位：手臂 【step1】雙腿分開與肩同寬,，彎曲膝蓋,，呈半蹲姿勢。雙手各握住一個3-5磅的啞鈴,，然后彎曲手肘,，掌心相對。 【step2】保持半蹲姿勢,，左手臂向上伸直手肘,，舉起啞鈴。維持5-10秒,，然后回到動作一 【step3】換右手臂向上伸直手肘,，舉起啞鈴。維持5-10秒,，然后回到step1,。 左右交替重復(fù)15次。 =============== 【 屈起坐 】- 鍛煉部位：手臂、大腿 【step1】雙腿分開與肩同寬,，雙手各握住一個3-5磅的啞鈴垂放在身體兩側(cè),。 【step2】彎曲膝蓋，上半身保持挺直,，然后向下坐至大腿平行于地面,。 【step3】再慢慢地伸直膝蓋，回到step1,。 重復(fù)15次,。 =============== 【 持玲扭轉(zhuǎn) 】- 鍛煉部位：手臂、腰部 【step1】雙腿分開與肩同寬,，膝蓋微微彎曲,，上半身向前微微傾斜，雙手各握住一個啞鈴,，掌心相對,。 【step2】將啞鈴從身前向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。注意不要利用啞鈴的反沖力量,，腰部以下保持不動,。 左右交替重復(fù)20次。 =============== 【打開我的心】- 鍛煉部位：胸部,、肩膀 【step1】雙腿分開與肩同寬,，膝蓋微微彎曲，上半身稍微向前傾斜一點,。雙手各握住一個啞鈴,，彎曲手肘，舉至胸前高度,，掌心向身體,。 【step2】慢慢將手臂向兩側(cè)打開，至與肩膀水平,。注意背部應(yīng)保持挺直,。 重復(fù)15次。 =============== 【 單臂屈肘舉玲 】- 鍛煉部位：手臂 【step1】雙腿分開與肩同寬,，彎曲膝蓋,，左手放在左膝蓋上以保持身體穩(wěn)定，右手握住一個啞鈴,，屈肘,，手臂折疊起來。 【step2】慢慢將手臂向外展開,。注意不要移動肘部和手腕,，以免扭傷,。 每邊重復(fù)10次。 =============== 【雙手屈肘內(nèi)舉玲 】- 鍛煉部位：手臂 【step1】雙腿分開與肩同寬,，站直，雙手各握住一個3-5磅的啞鈴,，垂放身側(cè),。 【step2】向內(nèi)屈肘，將啞鈴拉直胸前,，然后停住10-20秒,。在慢慢放下雙臂。 重復(fù)15次 =============== 【 頭后屈肘 】- 鍛煉部位：手臂  【step1】雙腿分開與肩同寬,，站直,，雙臂向上舉起，交握住一個啞鈴,，伸直手臂,。 【step2】慢慢向后屈肘，將啞鈴降至背后,。然后再慢慢舉起啞鈴伸直手臂,。 重復(fù)15次。 （以上分享來自網(wǎng)絡(luò)）好了,，小紅書的長筆記功能3/1就要關(guān)閉了,，以后的健身減肥可能就沒有現(xiàn)在看的那么清楚了，不過我還是會發(fā)的,，春天馬上到了,！趕緊練起來吧！ 對啦,，我把之前的分享在下面,，方便大家找哈（還有我自己的2個視頻，也可以看看哈,？其中很推薦【站繩】）  氣質(zhì)殺手 | 改善糾正-圓肩,、駝背、體態(tài),，做女神其實一直以來史黛西都有點駝背,，生完孩子已經(jīng)一年多，可能只有當(dāng)媽的知道,，虎背熊腰已經(jīng)和我相伴很久了,，加 40862次收藏 7405次贊  【瘦臀】梨型身材----解決臀部兩邊內(nèi)凹梨型身材的苦，不敢穿著牛仔褲,，兩邊的肉肉不聽話,，凸現(xiàn),。然后屁股兩邊內(nèi)凹，就算想要有一個圓潤的屁股都做 17134次收藏 2417次贊  【1小時見效,，瘦肚子】先瘦個10斤,，這樣過年可以安心吃了分享一個牛逼的減肚子方法，我自己也在嘗試,，快來一起練一下,，這樣過年可以吃吃吃啦！ ??腰圍減9.5 cm ,，1小時就見效的「植森式縮肚法」 ??看文章的同時請開始,！ 現(xiàn)在，請用力收縮腹部,，就像是扣上牛仔褲扣子時的預(yù)備動作——「縮小腹」,。「植森式縮肚法」就是透過縮小腹的動作,，獲得以下效果： ?1.利用「肌肉天生的記憶效果」來縮減腰圍,。 ?2.持續(xù)做，就能啟動「燃燒腹部脂肪」的機制,。 ?3.打造「容易消耗熱量」的體質(zhì),，有效燃燒脂肪，成功減肥,。 「縮小腹」就是瘦肚子最好的方法,，不用做仰臥起坐、痛苦節(jié)食 如果只想瘦肚子,，「縮小腹」其實是最簡單而且有效的方法,。仰臥起坐不只讓人感到痛苦，也沒有效率,；控制飲食只會讓人累積壓力,，而且要承擔(dān)極高的健康風(fēng)險。此外,，「只做」有氧運動并無法達(dá)到局部減肥的目標(biāo),。 #告別小肚子的保健品 #減肥 #我為瘦身打卡 #瘦身日記 #10斤減肥小目標(biāo) #產(chǎn)后恢復(fù)這樣做 #產(chǎn)后瘦身運動教程 #產(chǎn)后瘦身運動教程 @薯隊長 1225次收藏 457次贊 【健身日記】戰(zhàn)繩-瘦手臂，練核心戰(zhàn)繩#戰(zhàn)繩battle ropes #見人不如健身 #健身是把整容刀 感覺這個名字就非常的有爆發(fā)的感覺,。不要小看這根繩子,，也許是你打開新世界的大門。#手臂如何塑形 #手臂塑形視頻 #核心力量如何提高 30秒核心收緊,，快速交換甩繩,，不要聳肩，大鼻夾緊,。 30秒核心收緊,，上下擺動,，一起甩繩，用全身力氣,。 一組60秒,，配合平板支撐。一共3組 32次收藏 92次贊
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