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導(dǎo)語(yǔ)：對(duì)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性來(lái)說(shuō),，四肢是最容易堆積脂肪的地方,，面對(duì)性感漂亮的衣衣卻不能穿,，這是非常痛苦的事情。以下就有幾個(gè)有效瘦腿瘦手臂的減肥操,，伸伸手,、伸伸腿就能擊退粗壯四肢，還你妖嬈身材,。
推啞鈴 推啞鈴
鍛煉部位：手臂,、腿部 A：雙手各持一個(gè)啞鈴，放在肩膀的前方,，手肘彎曲,，雙腿站立與髖部同寬。 B：慢慢降低臀部,，直至大腿與地面平行為止,。 C：往上站直,，同時(shí)雙手往頭頂方向高舉,，使手臂伸直。重復(fù)10-12次,。 單臂屈肘  單臂屈肘
鍛煉部位：手臂 A：左手手掌和左膝蓋放在凳子上方,，右手持一個(gè)啞鈴。 B：右手肘彎曲,，把啞鈴?fù)频叫夭康挠覀?cè),。然后回到原來(lái)姿勢(shì)，重復(fù)10-12次,，再換邊進(jìn)行,。 啞鈴俯身  啞鈴俯身
鍛煉部位：手臂、腿部 A：雙腿分開(kāi)與肩同寬,，雙手各持一個(gè)啞鈴,，使之在大腿的前方。 B：膝蓋彎曲,，上身往前彎,，啞鈴?fù)路牛尾亢舐N,，直至上身與地面平行,。然后回到開(kāi)始姿勢(shì)，重復(fù)8-10次,。 側(cè)深蹲  側(cè)深蹲
鍛煉部位：大腿 A：雙手叉腰,，雙腿分開(kāi)與肩同寬。 B：左腿往側(cè)邊邁開(kāi)一大步,，左膝蓋彎曲,，身體往下降,，直至膝蓋彎曲成90度。保持2秒,，回到開(kāi)始姿勢(shì),，重復(fù)10-12次，換邊進(jìn)行,。
飛翔姿勢(shì)
飛翔姿勢(shì)
鍛煉部位：手臂 A：面朝下躺在斜凳上,，雙手各持一個(gè)啞鈴，往下放,，掌心朝前,。 B：手肘保持微彎，雙手往兩側(cè)伸展,，呈飛翔狀,，保持3秒，重復(fù)10-12次,。 交替舉臂  交替舉臂
鍛煉部位：手臂 A：仰躺,，雙手各持啞鈴，高舉在胸部上方,，手臂伸直,，掌心相對(duì)。 B：用2秒鐘的時(shí)間放下左手臂,，使之在胸部的側(cè)邊,。然后用2秒鐘的時(shí)間恢復(fù)動(dòng)作1，然后換邊進(jìn)行,，每邊重復(fù)10-12次,。 板式舉臂  板式舉臂
鍛煉部位：手臂 A：俯臥撐姿勢(shì)，手肘彎曲,，把身體重心轉(zhuǎn)移到手掌至前臂的部位,。 B：收緊腹部，左手往前方伸直,，保持10秒,，然后回到初始位置，換邊進(jìn)行,，每邊重復(fù)5-10次,。 卷肘運(yùn)動(dòng)  卷肘運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：手臂 A：雙腿張開(kāi)與肩同寬，雙手各持啞鈴,，掌心朝上,。 B：上臂保持不動(dòng)，彎曲手臂至肩膀前方,，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,，使掌心朝前方,。 C：慢慢方向手臂，回到初始姿勢(shì),。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,，使掌心朝向自己。重復(fù)做10-12次 |
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來(lái)自： 零點(diǎn)記憶 > 《養(yǎng)生知識(shí)》
