無論是減肥還是護(hù)膚，都需要內(nèi)調(diào)外養(yǎng),。想瘦身,，就要多運(yùn)動(dòng)，想皮膚好就要使用適合自己的護(hù)膚品,。除此之外,，飲食（內(nèi)調(diào)）真的很重要啦！

但事實(shí)上現(xiàn)在很多人為了工作常常忙得不可開交,，下班or放學(xué)之后還經(jīng)常熬夜,，不注意飲食，也不運(yùn)動(dòng),，一邊喊著減肥卻一邊往嘴里狂塞那些毫無營(yíng)養(yǎng)的食品,。長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)一系列肌膚問題,，身體也會(huì)發(fā)胖,。

記得再忙，也要好好對(duì)待自己的身體,。今天我就把在家平時(shí)做的一些瘦身養(yǎng)顏食譜分享給大家,。偶爾抽個(gè)空，犒勞一下自己吧,！

1,、紫薯銀耳湯

材料：冰糖、紫薯,、銀耳,、枸杞、

做法：先將紫薯洗凈,，削皮切塊,。銀耳用清水泡發(fā)一小時(shí)。鍋內(nèi)放入適量水然后放入銀耳,，大火煮沸,。將切好的紫薯放入鍋內(nèi)，再加入枸杞和適量的冰糖,。熬制半小時(shí),，即可出鍋。

功效：這道湯既是瘦身良品也是一道補(bǔ)品,。紫薯含有大量的粗纖維,，促進(jìn)腸道,、胃的蠕動(dòng)，清理腸道內(nèi)攝入的油脂,，還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),。銀耳功效，部脾開胃,。益氣清腸的效果。枸杞具有抗衰老,、抗疲勞的功效,。

2、蘿卜玉米排骨湯

材料：排骨300g,、蔥,、生姜、蒜,、蘿卜,、玉米2根、胡蘿卜300g

做法：將排骨砍成塊,，焯水后沖凈浮沫撈出瀝干備用,。胡蘿卜去皮，洗凈切小塊,，玉米洗凈切段備用,。蔥、姜蒜切好備用,。把焯過水的排骨加水,，放入玉米，大火燒開,。放入胡蘿卜塊再次燒開后,，轉(zhuǎn)中小火，燉100分鐘左右,，放入蔥姜蒜,，再放入鹽調(diào)味即可。

功效：玉米是一種低熱量的食物,，含有很多粗纖維,，有助于我們機(jī)體廢物的排泄，而胡蘿卜里面含有的胡蘿卜素可以促進(jìn)人體的新陳代謝,。再配上排骨,，是一道營(yíng)養(yǎng)均衡，排毒瘦身的絕佳食物,。

3,、番茄土豆湯

材料：番茄兩個(gè),，土豆一個(gè)。蔥,、香菜,、姜片。

做法：先將西紅柿和土豆洗凈,，將西紅柿切片,，土豆切成小塊。姜切片4,、5片即可,，蔥切成蔥花。在鍋內(nèi)放入適量水,，水溫?zé)岬臅r(shí)候放入姜片,、土豆。開大火煮,，待土豆煮熟后,，放入西紅柿，再煮一分鐘,。放入蔥花,，再加入適量的調(diào)味品：鹽、雞精,、味精,，熄火出鍋即可。出鍋后滴入少許香油,。盛入碗中,，最好放入香菜。

功效：番茄里面含有豐富的果膠食物纖維,，不但可以讓人有飽腹感,，其獨(dú)特的酸味也能夠刺激我們胃液的分泌，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)消化,，幫助脂肪燃燒,。而土豆呢，其實(shí)也含有很多的營(yíng)養(yǎng)成分,，包括維生素C,，維生素B1，B2,，鐵,、磷等等。其脂肪成分只有0.1%，不僅能夠滋潤(rùn)腸胃還能夠加快脂肪燃燒,。促進(jìn)膽固醇的代謝,。

4、排毒養(yǎng)顏湯

材料：銀耳,、紅棗,、蓮子、南瓜,、枸杞,、

做法：先將銀耳泡發(fā)，撕成小片兒,。然后將蓮子洗凈泡發(fā),，南瓜洗凈切塊，大棗枸杞清洗干凈,。鍋內(nèi)放入水適量，用大火煮開,，依次放入銀耳,、紅棗、蓮子,。煮至沸騰,。再放入南瓜，煮十分鐘,。最后放入枸杞冰糖,。小火慢燉20分鐘。

功效：銀耳具有清熱解毒,、美容祛斑的功效,，蓮子安心養(yǎng)神，滋養(yǎng)補(bǔ)虛,。紅棗補(bǔ)氣養(yǎng)血,，延緩衰老。南瓜美容養(yǎng)顏,，解毒消炎,。枸杞明目養(yǎng)肝，補(bǔ)血抗衰,。這款湯排毒養(yǎng)顏,，能幫我們解決內(nèi)分泌失調(diào)的問題，便秘,、痤瘡,、色斑都搞定。

5、暖胃瘦身粥

材料：白米適量,、蘋果一個(gè),、葡萄干、蜂蜜

做法：先將小米淘洗干凈,，蘋果削皮洗凈,，切塊去籽。在鍋內(nèi)放入適量水,，大火煮沸后放入米,，放入蘋果丁，改成小火熬30分鐘,。準(zhǔn)備一個(gè)大碗,，在碗里放入2勺蜂蜜、適量葡萄干,。將熱粥盛入碗里,，進(jìn)行攪拌。

功效：蘋果呢,，大家都知道,，它基本上可以滿足我們?nèi)梭w所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如各類氨基酸,、蛋白質(zhì),、維生素等。非常容易消化和吸收,，減肥期間呢,，蘋果中的果膠纖維可以使我們體內(nèi)的毒素順暢的排出，防止脂肪的堆積,。能夠減輕體重,，改善體質(zhì)。而白米有補(bǔ)中益氣,，健脾養(yǎng)胃的功效,，所以這個(gè)蘋果粥，不僅可以幫助我們排毒,，滋潤(rùn)皮膚,。還可以養(yǎng)胃瘦身，算得上是減肥中的一大利器,。

有空給自己做做吧,！