| #怎么長胎不長肉 #孕期炫腹 #孕期三餐打卡 #尋找小紅書素顏女神 #孕婦照大曝光 #我的美食日記 #我的孕期營養(yǎng)保健品 #日常美容保健品 #淘寶上不能錯過的美食 #我的私藏美食 ??【前言有感】 ??孕期聽到最多的一句話就是——你只長了肚子哎 其他一點(diǎn)都沒變化,！ ??開心的同時心里也有一些小小的OS,，因?yàn)楹芏嗳私酉聛淼囊痪湓捑褪恰拔疑磉叺暮枚嘣袐D都是整個胖到變形”。,。,。Excuse me？,？孕期不應(yīng)該是女人一生當(dāng)中最美的時候嘛,！ ??就好像胖的人有一百種胖的原因，而瘦的人往往有很多共同瘦的理由一樣,，孕期的體重控制也是完全可管理的,。 ??【BMI與孕期增重】 ??BMI是衡量人體胖瘦程度是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。計算公式： BMI = 體重/身高的二次方（體重單位：公斤,，身高單位：米）,。比如我孕前體重46公斤，身高1.65米,，BMI=46/1.65/1.65=16.9,。 ??BMI與孕期增重的對應(yīng)關(guān)系如下，可以看到,，是孕前偏瘦的人可增重越多,，偏胖的人更需要控制體重哦。 √孕前BMI 18.5以下（偏瘦型）～ 孕期體重增加12-15公斤 √孕前BMI 18.5～23.9（標(biāo)準(zhǔn)型）～ 孕期體重增加12公斤左右 √孕前BMI 23.9以上（偏胖型）～ 孕期體重增加7-10公斤 ??醫(yī)生給我的建議是我可以胖30斤哈哈,，因?yàn)樗X得我的身高要順產(chǎn)比較有優(yōu)勢,，寶寶如果體重在7斤左右應(yīng)該問題不大，不過我個人還是希望把增重控制在22～24斤之間,，寶寶體重6～6.5斤左右,。 ??【孕期飲食】 ??這里所說的是孕中期～晚期（4～9個月）的飲食，均來自我的OB醫(yī)生建議,，以及親身實(shí)踐,。目前孕7個月 ，體重漲了14斤,。曾經(jīng)6個月的時候沒控制好甜食和碳水化合物的攝入,，一周內(nèi)漲了5斤??,。。,。還好后面及時剎車 ??先看總結(jié)：【多吃紅肉和蔬菜,，海鮮一周兩次，嚴(yán)格控制水果和甜食攝入,，適量碳水化合物,，燕窩保養(yǎng)品跟上】。?? √肉類 在均衡飲食的基礎(chǔ)上,，肉類對孕婦來說是營養(yǎng)最好的,，【紅肉優(yōu)于白肉】，排序依次是牛羊肉,、豬肉,、雞鴨肉。我每一餐一定會吃至少一種肉類,。 √蔬菜類 孕期一天攝入的蔬菜品種要求在【3～4種】,，越豐富越好，尤其是對于有便秘困擾的大大皮,，一定要多攝入蔬菜,，至少500G一天。 √海鮮類 DHA風(fēng)靡已經(jīng)不是一天兩天了,，按照醫(yī)生的原話,，DNA比DHA重要，目前沒有科學(xué)實(shí)驗(yàn)依據(jù)證明DHA對智商發(fā)育有明顯幫助,，但是信則有吧,，反正也沒啥壞處。不過,，海鮮的攝入,，【一周控制在2～3次】，主要是因?yàn)橹亟饘傥廴镜木壒?，多攝入不益,，一周兩次的量是安全的。 √湯 湯沒有傳說中的有營養(yǎng)（當(dāng)然廣東人肯定不同意）,，而且我的感覺是,，孕期一直頂著胃，如果正餐再喝湯就很脹,，根本吃不下其他東西,，所以孕期我基本很少喝湯。 √主食（碳水化合物） 早餐正常,，午餐米飯攝入量是【孕前的一半】,，一般就是半碗，晚飯不吃米飯,。其他主食也是同樣道理,。 √水果 一天所有水果的量，控制在【成人一個拳頭】大小,，水果所含的各種維生素的確有營養(yǎng),，但是相比含糖量來說，水果過量對孕婦弊大于利,。 √其他 雞蛋每天一只,，陽雞蛋、草雞蛋都一樣,。豬肝,、紅肉、蛋黃補(bǔ)鐵,，孕中期以后需要經(jīng)常補(bǔ)充,。唯一的忌口就是生食，其他的東西如果孕前就經(jīng)常吃,，沒必要忌口（比如螃蟹）,，控制量即可。對于孕婦慎吃的食物,，很多APP可以查,，保險起見不放心的也可以查一下。 ??【孕期保養(yǎng)】 ??【復(fù)合維生素片】一直在吃,，生完哺乳期也不要停,。至于DHA前面已經(jīng)說過了，吃不吃見仁見智,。 ??【鈣片】,，我的醫(yī)生說年紀(jì)不大的媽媽，早期沒必要吃,，如果孕中期以后有抽經(jīng)癥狀出現(xiàn),，再吃也可，當(dāng)然這個需要結(jié)合個人情況,。 ??【燕窩】,，孕前就有在吃，一周2,、3次,，對皮膚最大的好處是穩(wěn)定成不易長痘的膚質(zhì)。孕期也一直吃,，一周3～4次,，皮膚比孕前還要好,，我是餐前或者下午當(dāng)點(diǎn)心吃。周末在家有空,，我就吃現(xiàn)煮的燕窩,，放點(diǎn)生梨一起煮或者椰漿。 |
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