孕婦體重增長標準

　　1,、孕前標準體重

　　孕前標準體重（kg）=（身高）2×21（理想值為22），即身高160cm,、孕前基礎(chǔ)標準體重為1.6×1.6×21=53.76kg,。

　　2、肥胖度

　　孕前實際體重與標準體重差比為肥胖度=（實際體重-標準體重）/標準體重×100%,，肥胖度超過20%的要注意控制體重了,。

　　3、BMI值計算

　　測量肥胖度的BMI值=體重(KG)/(身高M)2,，BMI值<20的偏瘦,，20~24之間正常，24~26.4之間略胖,，26.4以上太胖,。

　　4、分娩前理想體重

　　分娩時的安產(chǎn)理想體重 （妊娠前的BMI×0.88+6.65）×（身高m）2,。例如身高155cm,、妊娠前50kg的理想體重為59.97kg、60kg為68.76kg,、70kg為77kg,，那么7~10kg是孕期的體重增加適宜范圍。

　　5,、特別注意

　　個子達不到1.50米的人的時候必須對體重調(diào)節(jié)下功夫,。個子比普通個子小的時候平常骨盆窄的幾率非常高。骨盆窄容易引起難產(chǎn),，所以要注意嬰兒過度大以及產(chǎn)道內(nèi)脂肪的過度積累,。

　　一般情況，孕期你增加的體重一般是這樣分布的：

　　胎兒.........3.4公斤

　　母體.........3.2公斤

　　血液.........1.8公斤

　　體液.........1.8公斤

　　乳房.........0.9公斤

　　子宮.........0.9公斤

　　羊水.........0.9公斤

　　胎盤.........0.68公斤

　　孕婦體重偏輕怎么辦

　　對于體重偏輕的孕婦,，一日三餐要均衡飲食,。由于胎兒的身體大部分是由蛋白質(zhì)所形成的的,，所以建議孕婦多吃魚、紅肉,、豆腐等含高蛋白質(zhì)的食物,。

　　從臨床方面看來，懷孕早期孕婦所增加的體重,，大部分是胖在自己身上,，要到懷孕后期，胎兒才會吸收母體較多的養(yǎng)分,，因此媽媽增加的體重和寶寶的體重并沒有必然的相關(guān)性,。因此，專家建議懷孕的準媽媽們,，懷孕初期要多補充維生素、葉酸,、鐵質(zhì),、鈣質(zhì)，幫助胎兒發(fā)育健全,；等到中期,、末期，可著重增加蛋白質(zhì),、氨基酸的攝取,，至于油脂類并不需要額外攝取，因為日常飲食中的油脂含量已經(jīng)很多,，如果孕婦的體重已經(jīng)過重,，面食類及果汁就要減量攝取。

　　孕婦超重的不良影響

　　1,、妊娠期糖尿病風險增加

　　懷孕到六七個月,，經(jīng)糖篩查試驗和糖耐量試驗（OGTT），被診斷為妊娠期糖尿病的孕媽咪越來越多,。其中一個重要原因,，就是孕期體重增長得過多、過快,。臃腫的身軀,，勢必需要胰島細胞分泌更多的胰島素，以維持體內(nèi)糖,、脂肪和蛋白質(zhì)三大營養(yǎng)物質(zhì)的代謝和貯存,。

　　2、妊娠期高血壓風險增加

　　妊娠期高血壓是最常見的妊娠并發(fā)癥,，是威脅母嬰健康的大問題,。研究顯示,，患有妊娠期高血壓的孕媽咪。孕期體重增長率往往高于血壓正常的孕媽咪,，孕期體重增長過多,、過快是導(dǎo)致妊娠期高血壓的重要原因之一。

　　3,、胎寶是巨大兒

　　如果孕期營養(yǎng)過于豐足,，特別是到了孕中晚期，孕媽咪體重增長過多,、過快,，胎寶貝也會變成個大塊頭——出生體重超過4000克就算巨大兒了。研究表明,，孕期體重增加超過18千克時,，巨大兒的發(fā)生率將超過10%。

　　4,、難產(chǎn)發(fā)生幾率大

　　胖了做什么都不方便,，生孩子也是一樣。脂肪堆積在產(chǎn)道,，生產(chǎn)時阻力增加,，而胎寶貝過大，胎頭又大又硬,，更會加重自然分娩的難度,。當孕期體重增加超過20千克，剖腹產(chǎn)率可高達60%,。雖然是難題交給醫(yī)生,，但肥胖的產(chǎn)婦一樣不得安寧，因為肥胖會增加剖腹產(chǎn)手術(shù)的難度和術(shù)后并發(fā)癥的風險,。

　　5,、產(chǎn)后恢復(fù)難

　　孕期體重過重，如何恢復(fù)體型就成了大難題,。妊娠紋,、皮膚松弛都成了永久的烙印，借助吸脂瘦身等美容手段,，又需付出昂貴的代價,。而且，放縱的飲食會成為難以克制的習慣,，哺乳期的媽咪有足夠的理由繼續(xù)大飽口福,，產(chǎn)后體重繼續(xù)增加，以前的窈窕身姿就真的一去不復(fù)返了,。

　　孕期體重怎么控制 均衡飲食

　　孕媽在懷孕過程中要均衡飲食,，魚,、肉、蛋,、蔬菜,、水果、谷類一樣都不少,，食物種類多樣化,，不偏食不挑食，才能給寶寶提供各種需要的營養(yǎng),，而且均衡孕期均衡的飲食才可以讓各個營養(yǎng)素協(xié)調(diào)發(fā)揮作用,，營養(yǎng)學專家對孕媽飲食有七大要求：供能比例：蛋白質(zhì)：10-15% ，脂肪：25-30% ,，碳水化合物：55%-60% ,，三餐比例分別為30%:40%:30% ，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：占所有蛋白質(zhì)50% ,，粗糧：占所有主食25% ,，魚肉禽的比例分別為：1:1:1 ，脂肪酸比例：1:1:1,， 必需脂肪酸：n6：n3為：4-6:1,。

　　全面補充

　　全面根據(jù)中國營養(yǎng)膳食寶塔,，孕婦每天至少吃5大類食物,，35種食物，保證7大營養(yǎng)物質(zhì)如脂肪,、蛋白質(zhì),、膳食纖維、碳水化合物,、水,、維生素及礦物質(zhì)的全面攝取。尤其是孕中期孕吐消失,，胃口也好起來了,，很多媽媽可以放開吃。一日三餐和平時一樣吃,，蛋白質(zhì),、脂肪、碳水化合物,、維生素可以全面補充,。

　　足量攝取

　　現(xiàn)在營養(yǎng)不良的情況比較少，營養(yǎng)過剩的倒是比較多,。孕期一般會胃口大開,，很多孕媽也覺得多吃點給寶寶提供充足的營養(yǎng)而暴飲暴食,，這其實不僅給孕婦增加患妊娠糖尿病的幾率，也會讓寶寶營養(yǎng)過剩,。足量不是過量,，孕期對蛋白質(zhì)、能量以及維生素礦物質(zhì)的需求量相對增加很多,，孕婦中晚期能量比平時多增加200kcal/d,，孕婦中晚期蛋白質(zhì)需要量比平時增加25g，相當于增加1/3蛋白質(zhì)量,；孕期對維生素及礦物質(zhì)的需要量比非孕期最多增加2倍,。

　　少量多餐

　　每天分成5-6餐，除了每日3次正餐外,，上下午或睡前可以增加一次加餐,，如水果、面包,、熱牛奶等食物,，這樣可以避免正餐時因饑餓造成大吃大喝，有助于孕期體重的控制,。特別是對于血糖偏高的準媽媽,，應(yīng)少量多餐，維持血糖在正常的波動范圍,。有的孕婦在懷孕前期有早孕反應(yīng),，專家建議，一定要清淡飲食,，多食綠葉蔬菜,，可以通過色香味的調(diào)整增加食欲；有的到孕后期尤其是孩子入盆后,，食欲增加,，專家提醒，這時要有節(jié)制的進食,，少食多餐,，切忌饑一頓飽一頓，避免一次吃進大量的食物,。

　　孕期運動

　　最適宜的時間是：從懷孕后4個月開始,，到懷孕7個月為止。如果你生活在城市中,，從16：00～19：00之間空氣污染相對嚴重,，準媽媽做運動或者外出最好避開這段時間。孕媽媽可以進行散步、游泳,、孕期瑜伽等一些適合自己的運動,。