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     俗話說,，“陽光是個寶,，曬曬身體好”。不過,，人們最容易得到的往往最不珍惜,。

    8大好處應牢記

    陽光不僅是維生素D“活化劑”，也是天然“保健藥”之一,。曬太陽會使人產(chǎn)生一系列生理變化,，比如加快血液循環(huán),，促進維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收，預防骨質(zhì)疏松,，殺死多種病毒,、細菌等。其實,，除了這些好處,，陽光還有很多你沒注意到的功效。

    預防近視,。澳洲國立大學的一項研究指出,，缺乏陽光照射可能是導致近視的原因之一。研究人員分析認為,，陽光可以刺激多巴胺的生成,，而多巴胺可幫助避免眼軸變長，進而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現(xiàn)焦點扭曲,。因此,，多曬太陽，多到戶外活動,，能幫助“書呆子”降低近視風險,。

    減少感冒。美國耶魯大學醫(yī)學院的一項研究發(fā)現(xiàn),，常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害,。研究者認為，保持體內(nèi)高水平維生素D,，就可以更好地預防嗓子痛,、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比,，生活在陽光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒,。

    血管更健康?！队t(yī)學雜志》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn),，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高,。多項研究也證實,，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會明顯增多,。適當曬太陽有助于維生素D變得更加活躍,，從而使體內(nèi)炎癥減少，對血管健康更有利,。

    延長壽命,。從 1980年起,，丹麥科研人員對440萬丹麥人進行了長達26年的研究發(fā)現(xiàn)，多曬太陽能延長壽命,。丹麥癌癥研究所的英格亨士普·克萊門森也認為,，那些常曬太陽的人，比總呆在家里或辦公室的人,，更常去戶外運動,，這也是有益健康的重要原因。

    提升激素水平,。最價廉的天然“偉哥”之一可能就是多曬太陽,。奧地利格拉茨醫(yī)科大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)睪丸激素的水平,，會隨著維生素D含量的波動而變化,。每年入秋后，人體內(nèi)維生素D和睪丸激素的水平都會同步下降,，并在來年3月降至最低。這與人們曬太陽少有一定關(guān)系,。研究還稱,，每天曬太陽1小時，體內(nèi)睪丸激素便可增加69%,。

    降低癌癥風險,。美國圣迭戈大學的一項研究表明，生活在較低緯度的女性和高緯度者相比,，卵巢癌發(fā)病的危險較低,，因為前者接受日光照射的時間長，攝入維生素D的含量高,，比后者更利于防癌,。

    少得抑郁癥。研究發(fā)現(xiàn),，在充足的日照下,，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升,，這將有效改善情緒低落,、精神抑郁等不良心理。中國心理衛(wèi)生協(xié)會資深心理咨詢師劉寶鋒指出,，不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠,、胸悶、煩躁,。日照時間的減少是引起季節(jié)性情感障礙的原因之一,。

    增強免疫力,。中國中醫(yī)科學院研究生院教授楊力告訴記者，曬太陽有補陽氣,，補正氣的功效,。中醫(yī)有“采日精”的說法，就是采集陽光以生發(fā)清陽之氣,。人體內(nèi)正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐,，陽氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會提高,。正氣則是相對于外邪來說的,，曬太陽強身健體，可以增強免疫力,。

    抓住兩個最佳“曬點”

    上午十點和下午四點曬太陽最好,。衛(wèi)計委首席健康顧問洪昭光說，上午10點到11點曬太陽最好,。因為這一時段陽光中的紫外線偏低,，能使人感到溫暖柔和，可以促進新陳代謝,，又避免傷害皮膚,，不過夏天陽光比較強，人們最好把曬太陽的時間提前一些,；下午4~5點紫外線中的X光束成分多,，可促進鈣、磷的吸收,，增強體質(zhì),，促進骨骼正常鈣化，也是不錯的“曬點”,。

    每次曬15~20分鐘,。楊力建議，上午曬太陽時,，站在環(huán)境較好,、視野開闊的地方，面朝東方,，閉上眼睛,，張開雙臂，掌心朝向太陽,，手指微微收攏,，同時配合深呼吸，多次重復這個動作,，曬15~20分鐘較好,。曬完后可以搓熱雙手,，按摩臉部，有清心安神,、舒緩疲勞的效果,。下午曬太陽時，可以讓身體背對陽光,，也可以邊曬邊拍打,，幫助調(diào)理五臟氣血。

    夏季避開午后曬,。夏季紫外線強烈,，曬太陽一定要避開午后，時間可縮短至15分鐘以內(nèi),，以身體舒適為原則,，不可強求。秋冬季曬太陽要注意保暖,。大風天應少曬,，以免受寒。

    3個部位要常曬

    背部,。北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院內(nèi)科教授姜良鐸告訴記者,，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有“背為陽”的理論。現(xiàn)代醫(yī)學也證實,，人的背部皮下蘊藏著大量的免疫細胞，通過曬太陽可以激活這些免疫細胞,。所以讓背部多曬曬陽光,，哪怕穿著衣服也有助于鈣的吸收、合成,，還能達到補陽氣,、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑,、祛寒止痛的目的,。

    雙腿。姜良鐸說,，曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣,，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質(zhì)吸收,。尤其是有風濕性關(guān)節(jié)炎的人,，曬太陽能活化血脈，起到輔助治療作用,。另外,，腿上還有很多穴位,，通過陽光的刺激，能讓人感到腿腳輕便,，消除疲勞感,。

    頭頂。洪昭光表示,，太陽曬頭頂,，能充分促進鈣質(zhì)的吸收。只要控制好時間,，還有助于小孩大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長,，也有益于頭發(fā)的生長。楊力也表示,，讓陽光曬在頭頂,，可以溫煦百會穴（位于頭頂中心），有一定通暢百脈,、養(yǎng)腦補陽的作用,。

    4個要點不能忘

    別隔著玻璃曬。研究表明,，隔著玻璃紫外線透過率不足50%,，隔著玻璃曬太陽的作用很可能會打折。

    不要穿白衣服曬,。白色衣服會將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊上,，讓皮膚受傷，尤其是在紫外線強烈的夏季,。最好穿紅色衣服,，因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線。建議也別戴帽子,，怕刺眼的話,，可以戴墨鏡。

    4類人不能久曬,。體弱者,、高血壓和心臟病患者應量力而行，不能曬太久,。北京兒童醫(yī)院兒童保健中心主任醫(yī)師劉春陽提醒,，小孩皮膚嬌嫩，也不宜久曬,，建議在樹陰下曬,，曬的時間以舒服為宜，如果戶外活動時間較長，可適度涂抹防曬霜,。

    曬完太陽多喝水,。曬后應多喝水，多吃果蔬,，這樣能在一定程度上抑制黑色素的生成