春暖花開,、萬物復蘇，有道是一年之計在于春,，憋了一冬天的大人孩子,，也開始迫不及待地來到戶外，“舒活舒活筋骨,，抖擻抖擻精神”。過年回北京之前,，爺爺給小小常量身高,，邊量邊念叨：“小小常這一年要多吃多運動，看看明年春節(jié)回來,，能長高多少,？”

經(jīng)常聽老人們說：春天是孩子們躥個兒的好時候。此情此景,，常爸琢磨著：有沒有哪些運動是特別有助于孩子長高的,？如果在春天，配合著這些運動,，豈不是事半功倍,？

時不我待，假期還沒徹底過完,，常爸就找到了趣動旅程兒童體適能資深教練宋連雷,，讓他來跟我們說說那些關(guān)于長高的運動。

嘉賓介紹丨宋連雷

畢業(yè)于北京體育大學游泳專業(yè),，14年教齡,；

現(xiàn)任趣動旅程兒童體適能資深教練。

常爸

很多人覺得春天是孩子長個兒的好時候,，這種說法準確嗎,？

宋連雷

這個說法是有道理的。因為春天是一個萬物復蘇的季節(jié),，我們?nèi)祟愐彩堑厍蛏系囊粋€物種,，在春季的時候，器官的功能隨著氣溫的回暖開始逐漸活躍起來,，恢復了平時旺盛的新陳代謝的速度,。同時人體內(nèi)的生長激素水平也會逐漸增強,。

還有，春季孩子的戶外活動時間相比其他三個季節(jié)較多,，有助于人體自身合成維生素D3,，進而為骨骼生長發(fā)育提供充足的鈣和磷。

常爸

不考慮遺傳,，影響身高的后天因素是什么呢,？

宋連雷

第一，飲食營養(yǎng)因素的影響,，這個很好理解；

第二,，通過體育鍛煉的方式培養(yǎng)促進,；

第三，睡眠質(zhì)量和時間,，孩子在深度睡眠的情況下會旺盛地分泌生長激素,；

第四，孩子的身體健康情況,，如果在孩子在生長時期受到一些疾病的影響,，也會產(chǎn)生對身高不利的因素。

還有一點是很多家長容易忽略的,，就是孩子情緒方面的影響,。

常爸

情緒也會影響身高？

宋連雷

對,。當孩子心情愉悅的時候,，像生長激素這些能夠促進生長的激素分泌會比較旺盛。同理,，不良的情緒也會影響激素分泌,，影響發(fā)育生長，自然也會影響身高,。而運動,，對于孩子的睡眠質(zhì)量、身體健康和情緒釋放都會起到積極的促進作用,。

常爸

有沒有一些運動,，能夠有助孩子長高？

宋連雷

其實,，大部分運動對孩子的身體發(fā)育和長高都會起到積極的作用,。如果細分，結(jié)合國內(nèi)外的研究,，確實有幾種更有助于孩子長高的運動,。

? 但是,，有一個很關(guān)鍵的前提,，就是所有的運動都不應該過量。

常爸

那多長時間的運動是合適的,，不過量的呢,？

宋連雷

正常的針對性訓練每次不要超過一個小時，整體的活動時間不超過三個小時,。孩子的身體構(gòu)造和成人是不一樣的,，對孩子進行訓練的時候間歇頻率要多一些，因為孩子的身體特點是易疲勞,，易恢復,。

如果以周為單位，剛剛參加運動的小朋友一周兩次比較合適,。如果訓練了一段時間,，已經(jīng)建立起基礎(chǔ)的能力之后，一周三到四次的訓練,，每次在一小時左右的運動量就已經(jīng)非常好了,。

（注：此處說的是“針對性訓練”的時間，而非戶外活動時間,，戶外活動時間應該每天都有）

常爸

剛才您提到體操,，但是在大多數(shù)人的印象里面，體操運動員都不高啊,。

宋連雷

職業(yè)訓練首要就是選材,，比如說體操，個子太高的話穩(wěn)定性,、靈活性不太好,，就不如個子小的孩子容易出成績，那教練就首先要在同齡的孩子里選個子小的,，這樣就會給大家一個直觀印象：練體操的人個子都不高,。繼而一個誤會也產(chǎn)生了：這些運動員都是因為練體操把個兒都練矮了,。其實并不是這樣。

而且職業(yè)訓練都有針對性,，目標是出成績,，跟咱們?nèi)粘５捏w育鍛煉還是不一樣的。

體操訓練里有懸掛,，有伸展,。我們小時候都會玩吊單杠，吊單杠其實是一種非常好的能伸展脊柱,、側(cè)身的運動,，可以讓身體變得修長，減輕脊椎骨,、骨盆,、下肢骨的壓力。

常爸

我們都知道籃球,、跳繩這些跳躍類運動會有助于長高，原理是什么呢,？

宋連雷

您可能聽說過生長板,，也叫骨骺，就是我們骨頭兩端的軟骨,，通過跳躍類的運動可以很好地刺激軟骨生長激素的分泌,，使生長板得到更優(yōu)質(zhì)的生長。軟骨鈣化之后就會形成骨骼,，骨骼一點點生長,，人就一點點長高了。

游泳能夠提高心肺功能,，增加有氧代謝的能力,。我們攝入的營養(yǎng)都是通過血液的運輸?shù)竭_身體各個器官，提高新陳代謝心肺功能之后,，運輸能力提高了,，同一個時間段內(nèi)孩子的營養(yǎng)吸收率也會提高。營養(yǎng)吸收得好,，對于長高也是有幫助的,。

而且，游泳的時候,，我們借助水的浮力讓整個身體在水中得到舒展和放松,。平時我們都是站姿，游泳是俯臥的姿態(tài),，改換一種姿態(tài)會讓身體很輕松,、舒展,。就像有時候我們倒立一下，或者做一個倒懸掛會感覺很舒服,。

常爸

下面這個問題可能會稍微有一些功利心理,，就是孩子多大的時候參與這些運動對長高的幫助會更大？

宋連雷

其實孩子長高大概有三個關(guān)鍵期,。

第一個快速生長階段是出生至1歲,。

第二個快速生長期是3歲-6歲，要保證孩子的運動,、睡眠,、飲食營養(yǎng)。

第三個快速生長期是11歲-17歲,，這個階段男孩女孩有一點差別,，男孩是在12歲到16歲，女孩在11歲到15歲之間,。

抓住這3個關(guān)鍵期對孩子身高發(fā)育大有裨益,。尤其第三個時期，孩子參與運動,，對于長高的幫助事半功倍,。但有一個問題——如果孩子之前沒有運動的興趣培養(yǎng)和引導、鋪墊,，一般到了10歲以后,，再讓他去做運動孩子可能根本就沒有興趣參與。所以,，培養(yǎng)孩子的運動興趣和習慣,，還是要從小開始。

常爸

在選擇運動項目的時候,，還有什么需要注意的,？

宋連雷

先普及一個常識，在小孩子生長的過程當中,，我們不建議長時間去做單側(cè)運動,。什么是單側(cè)運動？比如像乒乓球,、羽毛球或者是網(wǎng)球,、棒球這樣的單側(cè)肢體的運動。

運動員長時間的訓練是為了取得更好的成績,，但是在孩子的骨骼生長發(fā)育的過程當中,，如果長時間從事這樣的運動，老用一側(cè)用力,，很容易會導致他肢體發(fā)展不平衡,，影響骨骼發(fā)育的走向,。

比如現(xiàn)在有很多條件好的家庭讓孩子打高爾夫，但練著練著,，家長可能會發(fā)現(xiàn)小朋友開始出現(xiàn)脊柱側(cè)彎,，這就需要去做功能康復，讓脊柱慢慢恢復到正常的生長狀態(tài),，這樣就得不償失了,。

所以建議孩子在做單側(cè)運動的時候，同時加入雙側(cè)運動,，比如孩子在學乒乓球或者羽毛球,，那么最好有時間再去游游泳、跑跑步,，像之前我們說過的那些運動籃球,、排球、游泳,、慢跑,，都是雙側(cè)對稱運動。

再有,，對于孩子來說,，運動形式不能太單一，否則孩子可能會容易感覺枯燥乏味,。讓他在游戲、興趣中運動,，讓他更多地去嘗試,，也是為了以后持續(xù)的興趣培養(yǎng)做一個很好的鋪墊。

常爸

剛才說的是有利于長高的運動,，那有沒有阻礙孩子長高的運動,？

宋連雷

首先是負重類的練習，還有長時間超出自己身體能力范圍的,，像馬拉松運動或者舉重,，這些都是超出自身能力的運動，都會影響生長發(fā)育,。

運動量過大會傷害到骨骼,，影響生長激素的分泌。而且大量的運動會讓軟骨過早的鈣化,，軟骨鈣化之后就不會生長了,。

為什么會過早鈣化呢？比如說練習舉重的時候,，我們要舉起更多的重量,，如果自身力量不足,，那么很多的壓力一定是承受在骨上，其實人是一個適應性的動物,，你經(jīng)常做這樣的練習的時候,，骨會感覺到不行，我要保護自己,，不能讓自己折斷,，神經(jīng)會傳遞一種信息，再做這樣的運動的時候,，骨頭要變得越來越堅硬才能保護自己,，那么骨骼就會為了保護自己而過早的鈣化，那么就會影響孩子骨的生長,，所以會影響身高,。

常爸

骨齡到底是怎么回事，它跟身高有什么關(guān)系嗎,？

宋連雷

我們通常說的年齡叫生活年齡,，就是出生多少年，另一個生物年齡就是指的骨骼生長發(fā)育年齡,，簡稱骨齡,，這個是需要專業(yè)儀器監(jiān)測，專業(yè)的醫(yī)院和醫(yī)師做判斷的,。

現(xiàn)在有很多孩子營養(yǎng)過剩,，性早熟的現(xiàn)象比較多，我們通過骨齡的監(jiān)測,，可以更好地判斷出孩子發(fā)育情況,。發(fā)育遲緩要干預，發(fā)育過快也需要關(guān)注,。

骨齡高的孩子會比生活年齡同齡孩子的骨骺生長板閉合早,，過早定型。

常爸

骨骺生長板大概什么時候閉合,？

宋連雷

男孩和女孩有差異,，男孩一般會在18歲左右達到閉合，女孩會早一點,，女孩會在16歲左右的時候達到閉合,。但是現(xiàn)在由于營養(yǎng)很好，現(xiàn)在的孩子應該會再往前提前一兩年,。

常爸

宋連雷

不客氣！希望更多的小朋友能參與到運動中來，健康成長,！