在碎片化的時代，怎樣更好的發(fā)揮自己的價值,？在時常被干擾的場景,，如何更加專注的工作,？

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一句話總結(jié)此書

如何在網(wǎng)絡時代善用腦力，創(chuàng)造真實價值,，成為一個不可替代的人,。

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作者簡介

卡爾·紐波特(Cal Newport)，麻省理工學院計算機科學博士,，喬治城大學計算機科學副教授,，暢銷書作家。

他還是一位人氣博主,，創(chuàng)辦了在美國廣受歡迎的博客“學習黑客”,，致力于為大家破解工作和學習領域的成功模式。

紐波特還著有《如何在大學里脫穎而出》《如何成為尖子生》《 如何考進世界頂尖名?！贰秲?yōu)秀到不能被忽視》等暢銷作品,。

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內(nèi)容分享

享受那個專注的狀態(tài)，在專注的狀態(tài)下高效的完成各種各樣的工作,，這是大多數(shù)人所期待的,。

但如今隨著移動互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，碎片化變得越來越嚴重,，深度工作倒成為了比較稀缺的,。

一、究竟什么是深度工作,？

深度工作：在無干擾的狀態(tài)下專注進行職業(yè)活動,，使個人的認知能力達到極限。這種努力能夠創(chuàng)造新價值,，提升技能,，而且難以復制。

對于知識工作者,，特別是專家和精英,，保持足夠長時間的注意力是個必要條件。

絕多數(shù)的普通人都會因為智能手機,、電腦和網(wǎng)絡,，受到非常多的干擾，從而很難保持長時間的專注,。

這正好是普通人跟精英之間最大的區(qū)別之一,。

二、四個準則

01  工作要深入

培養(yǎng)深度工作的習慣,，關(guān)鍵在于越過良好的意圖,，在工作生活中加入一些特別設計的儀式和固定程序，使得進入并保持專注狀態(tài)消耗的意志力最小化,。

可以通過多種方式來培養(yǎng)不同的工作節(jié)奏,，每個人可以根據(jù)個人情況來選擇使用哪種深度哲學：

禁欲主義哲學：這類實踐者往往有明確且價值較高的職業(yè)目標追求,。他們會在職業(yè)生活中盡可能的避免淺薄工作，完全屏蔽職業(yè)生活中的任何干擾,。

雙峰哲學：將個人時間分為兩部分,。某一段的時候劃分用成深度時間，余下的時間做其它事情,。在深度時間內(nèi),，追求高強度，無干擾的專注,。

節(jié)奏哲學：將其轉(zhuǎn)化為一種簡單的常規(guī)習慣,，創(chuàng)造出一種特殊的工作習慣。比如我們平常所說的微習慣就是屬于這種,，創(chuàng)造出一種工作節(jié)奏,。

讓你不需要投入精力便可以決定是否需要以及何時需要進入深度狀態(tài),?；蛘咴诿刻斓墓潭〞r間內(nèi)完成深度工作。

因此這也是我們看到,，經(jīng)常有很多的牛人有一些非常好的習慣,，并且這個習慣也已經(jīng)保持了幾年甚至幾十年。

新聞記者哲學：只要有空閑時間,，就立刻轉(zhuǎn)入深度工作模式,。作者在書中用美國著名記者艾薩克森為例，他的就是這種方法,。

他寫過的幾本名人傳記,，廣愛好評。包括：史蒂夫·喬布斯傳 ,、 愛因斯坦傳 ,、 富蘭克林傳和基辛格。

02  擁抱無聊

想最大限度好利用好自己深度工作的習慣需要訓練,，必須要高強度提高你集中注意力的能力和克服分心的欲望,。

科學家發(fā)現(xiàn)在網(wǎng)上不斷的切換注意力會對大腦產(chǎn)生長久的負面影響。

作者建議,，可以在一天中的某個時段,，禁止使用網(wǎng)絡，來減少向分心屈服的次數(shù),。

比如每天30分鐘禁止使用網(wǎng)絡,，通過會這30分鐘中感覺非常無聊，就可以使用這30分鐘進行間力的鍛煉,。

羅斯福策略：可以在日常工作中,，找出一項優(yōu)先性很深的重要任務,。先估算出完成此類任務需要的時間，然后設定一個硬性截止期限,。

在手機上設上倒計時,，努力去完成它，挑戰(zhàn)自己的極限,。只有進入高強度工作才能做到這一點,，然后可以慢慢的增加次數(shù)。

這種方法可以系統(tǒng)性的提高平時的工作效率和質(zhì)量,。一段時間之后,，注意力就會被鍛煉的非常強。

03  遠離社交媒體

使用關(guān)鍵少數(shù)法則來重新規(guī)劃自己的時間計劃和行動,。把精力集中在最有效的要事上,。

努力減少利用網(wǎng)絡來娛樂和消遣。盡量在清醒的時間里,，找到有意義的事情去做,。

04  摒棄浮淺

在工作中你會發(fā)現(xiàn)越來越多的時候被作用不大的浮淺工作所占據(jù)，

這一點大家可以試著去統(tǒng)計一下自己一周的時間,，只要有兩三周的記錄,，基本上就能夠看出你的時間大部分花費在哪里了。

三,、為什么你該多一點深度工作,？

最重要的事情，總是需要最專注最高效的狀態(tài)才能夠更好的完成,。

想要學習復雜技能,，就必須要學會深度工作。想要在很多領域有所突破,，就必須懂得深度工作,。

想要學會深度工作，先要學會克服分心,。對自己個人來講,，分心的罪魁禍首是——社交網(wǎng)絡：微信、微博,、豆瓣,。

深度工作假設：深度工作的能力日益稀少，而幾乎同時,，其在社會經(jīng)濟中的價值也日益提升,。

因此，能夠培養(yǎng)這項技能，并將其內(nèi)化為工作生活之核心的人,，將會取得成功,。

高質(zhì)量的工作產(chǎn)出=時間*專注度。具有諷刺意義的是,，工作其實比休閑時光更容易帶來享受,，因為工作類似于心流活動，有其內(nèi)在目標,、反饋規(guī)則和挑戰(zhàn),。

所有這些都鼓勵個人積極參與到工作中，專注其中,，全身心投入到工作里,。休閑時光則組織松散，需要很大的努力才能創(chuàng)造出值得享受的事情,。

人類在沉浸于某項挑戰(zhàn)時才是最好的自己,。你的工作就是一門手藝，如果你能精心打磨自己的本領,，心懷敬意,，謹慎應用。你就可以像熟練的輪匠一樣在日常職業(yè)生活中創(chuàng)造出意義,。

在事業(yè)中擁抱深度工作,，通過深度工作培養(yǎng)個人技能,，可以使知識工作從令人心煩意亂,、心力交瘁的責任變成一件令人滿意的事情。

開啟一扇通往新世界的大門,，那里萬物閃耀,。

四、如何更好的深度工作,？

不妨問自己三個問題：

1）我將在何處工作,？工作多長時間？（環(huán)境,、時間）

2）工作開始之后我將如何繼續(xù)工作,？（工作狀態(tài)描述。比如關(guān)掉手機）

3）我如何支持自己的工作,？（給自己設立的獎懲機制）

另外我們也需要每天給自己一些放松的時間,。每天定計劃，你首先要掌握計劃的主動權(quán),。

如何掌握主動權(quán),？你不僅可以允許日程中有突發(fā)性改變，甚至會主動尋求這種改變——日程計劃的核心目的不是限制，而是強調(diào)謀劃周到,。

在一天的時間里常拿出時間來問自己“在今天剩下的時間里,，我做什么最有道理”是一個很簡單但需要養(yǎng)成的習慣。

一個同時具有綜合計劃能力和修正自己計劃的意愿的人,，相比那些采用傳統(tǒng)“自發(fā)性”方法,、一天沒有任何計劃的人，將享有更多的創(chuàng)造性洞見,。