第一部分 理論
第一章 深度工作是有價值的
一、
智能時代,，有價值的三類人:
1.高級技術(shù)工人- 低技術(shù)崗位自動化,，使用智能機(jī)器創(chuàng)造出有價值成果的人將會成功
2.各行業(yè)中的超級明星
3.資本持有者
二,、
1.兩種核心能力:
①迅速掌握復(fù)雜工具的能力
②技能達(dá)到精英水平并能將之轉(zhuǎn)化為實在成果的能力
兩種核心能力都依賴于深度工作能力
2.專家與普通人區(qū)別:注意力全情投入+保持注意力的投入有最佳產(chǎn)出
專注于某一特定技能→反復(fù)利用同一大腦回路→回路周圍包裹更多髓磷脂→有效固化這種技能
高質(zhì)量工作產(chǎn)出=時間×專注度
第二章 深度工作是少見的
1.深度工作創(chuàng)建品質(zhì),，匠心,，通達(dá)
2.深度工作難,，浮潛工作簡單
第三章 深度工作是有意義的
1.在工匠的世界里,，深度工作與美好生活之間的聯(lián)系很慣常
2.深度工作,，不僅可以讓你經(jīng)濟(jì)上獲利,，而且可以讓你變得很充實
3.當(dāng)疾病想要控制你的注意力時,，要盡可能專注于自己的生活
4.你的為人,、思考,、感受,、所做之事，喜好,，恰是你所關(guān)注事物的概括
5.有一段痛苦不安的人生經(jīng)歷后,，你選擇關(guān)注的事物將極大的影響你對未來生活的態(tài)度
6.要能熟練使用情緒影響力(換角度),，點忽略負(fù)面信息,，盡情享受積極信息
7.在深度工作狀態(tài)下度過足夠長的時間，你的大腦就會認(rèn)為你的世界是具有豐富意義和重要性的
8.一個人的身體或頭腦在自覺努力完成某項艱難且有價值的工作過程中達(dá)到極限時,，往往是最優(yōu)體驗發(fā)生的時候,，叫心流,。
9.有目標(biāo),，有挑戰(zhàn)的工作，讓人全身心投入,，會更愉悅(心流經(jīng)歷多,，會帶來滿足感),；放松時，則沒那么快樂
10.深度工作是一種非常適合產(chǎn)生心流狀態(tài)的活動(將腦力開發(fā)到極致,，在一項活動中達(dá)到忘我)
11.工匠,，以一種負(fù)責(zé)的方式帶回神圣感,，任何對高水平技能的追求(物質(zhì)或認(rèn)知)都可以帶來這種神圣感
12.工匠的任務(wù):并非產(chǎn)出意義,，而是培養(yǎng)內(nèi)在技能,，辨別本已存在的意義,。
13.你不需要一種稀缺的工作,，而是用世間少有的方式完成工作(深度工作)
第二部分 準(zhǔn)則
準(zhǔn)則1 工作要深入
1.意志力有限,，是會被消耗的
應(yīng)在工作生活中加入一些特別設(shè)計的慣例和固定程序,，使意志力消耗最小化
2.慣例和固定程序六種策略:
①選定你的深度哲學(xué)
A.禁欲主義哲學(xué)
B.雙峰哲學(xué)-時間分兩塊,，一段長時間深度工作,，一段長時間浮潛工作
決定隱身的時間段,，并廣泛告知,，而且在這些時間段外,，你要很容易聯(lián)系到
C.節(jié)奏哲學(xué)-啟動深度工作的最好方法就是將其轉(zhuǎn)化成一種簡單的常規(guī)習(xí)慣
可以用每日鏈條視覺工作法(每日堅持串鏈子)+設(shè)定每日啟動時間和時長
D.新聞記者哲學(xué)-只要有空閑時間,，能立刻轉(zhuǎn)入深度工作模式,，不適用于新手
每周開始時制定計劃,，決定一周哪些時候要深度工作,，在每天開始的時候根據(jù)需要調(diào)整決定
②習(xí)慣化
不斷進(jìn)入深度狀態(tài)，使之成為習(xí)慣
A.指定一個深度工作場所
B.可以約定不使用任何網(wǎng)絡(luò),，或設(shè)定每20分鐘間隔產(chǎn)出的文字?jǐn)?shù)量
C.用咖啡,，慢跑,，工作材料整理有序,，來使大腦保持清醒,，使經(jīng)歷耗費降到最低
找到自己的習(xí)慣需要實驗嘗試,，要樂于去做
③要有大手筆
對周圍環(huán)境做出巨大改變,，輔以可觀的精力或金錢投入,，提升深度工作任務(wù)外觀的重要性
④不要獨自工作
保有獨立空間的同時,，在公共區(qū)域恰當(dāng)展開協(xié)作
⑤像經(jīng)商一樣執(zhí)行
A.是什么與如何做的區(qū)別，非常重要
B.4DX框架
原則1.關(guān)注點放到極端重要的事情上,，目標(biāo)明確具體
原則2.抓住引領(lǐng)性指標(biāo)(專注于極度重要目標(biāo)上的深度工作狀態(tài)時間)
原則3.準(zhǔn)備一個醒目的計分板
記錄,，跟蹤引領(lǐng)性指標(biāo),，強化動機(jī)
制作每周記時條,，記錄當(dāng)周的深度工作時間
原則4.定期問責(zé)
每周回顧自己的計分板,，慶賀表現(xiàn)好的一周,，理清是什么導(dǎo)致表現(xiàn)糟的一周,，找出未來能得到好分?jǐn)?shù)的方法
⑥圖安逸
A.每日深度工作之外,，要享受閑散安逸
原因一:給有意識頭腦休息的時間可以激活無意識頭腦,，有助于提升洞察力
原因二:安逸時光有利于補充深度工作所需的能量
原因三.晚間安逸時光里放下的工作往往沒那么重要
B.如何實施?
接受完工承諾，一旦工作日終了,，就不能讓任何職業(yè)相關(guān)的事情侵?jǐn)_你的注意力,，再小也不可以
要有一套嚴(yán)格的停工流程,，結(jié)束時,，說出預(yù)設(shè)短語“停工完成”，表明完成
如:每天工作結(jié)束時,，看電子郵箱,，確保沒有緊急郵件需要回復(fù)→將腦中和隨手記下的所有新任務(wù)轉(zhuǎn)移到辦公任務(wù)列表中(谷歌文檔儲存任務(wù)列表)，確保不會忘記緊急事情,，重要截止日期或即將到來的預(yù)約→利用這些信息制定第二天的大概計劃→告訴自己“停工完成”
準(zhǔn)則2 擁抱無聊
1.減少對分心事物的依賴+增強專注度
別讓大腦習(xí)慣隨時分心,，即使是在無聊或休閑時，因為大腦會因此重新編排
2.高度集中注意力的能力需要日復(fù)一日的練習(xí)
3.在專注中規(guī)劃出偶爾的分心,，方法:在筆記本上記錄下次使用網(wǎng)絡(luò)的時間,，直到那個時間前,，無論面對何種誘惑,，都不能接觸任何與網(wǎng)絡(luò)相關(guān)的東西，以此完成一整天的心智訓(xùn)練
4.方法:找出一項需要深度工作才能完成的任務(wù)→估算出完成此類任務(wù)需要的時間→設(shè)定一個硬性截止期限,，留出的時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于估算時間，可公開截止期限或手機(jī)設(shè)立倒計時,，這樣可以讓你使上吃奶的勁兒完成任務(wù)
開始時一周訓(xùn)練一次即可，幾個月后,，專注力提高,，就可以把節(jié)省出來的時間投入到生活中的賞心悅事中
5.有成果的冥想:在身體勞作而心智空閑時(走路，慢跑,，開車,，淋浴),，將注意力集中到一件定義明確的專業(yè)難題上(為文章列提綱,，寫講話稿,，推演證明,，打磨商業(yè)策略)
一周進(jìn)行2-3次即可
注意:①小心分心和原地打轉(zhuǎn),，要提醒自己將注意力推向下一步②深度思考需要架構(gòu),，找出變量,，據(jù)此確定和處理下一步問題，然后鞏固收獲
記憶力運動員和其他人認(rèn)知能力區(qū)別不在于記憶力,，而在于注意力
可通過記憶一副牌練習(xí):確定字鉤→對應(yīng)牌,，聯(lián)想
只要付出努力，就可以提高自己的專注力
準(zhǔn)則3 遠(yuǎn)離社交媒體
1.要擺脫誘惑,，重新掌握自己的時間和注意力
2.網(wǎng)絡(luò)的使用存在一個中庸?fàn)顟B(tài),，如果想深度工作,，必須努力爭取達(dá)到這個中庸?fàn)顟B(tài)
網(wǎng)絡(luò)工具，只是熟練勞動力用來更好完成工作的工具而已,。各種工具都應(yīng)該謹(jǐn)慎選擇,，工具的益處要大于害處
關(guān)鍵少數(shù)法則:80%的已知效果源自20%的可能原因,，所以要謹(jǐn)慎選擇20%
社交媒體是用淺薄的集體主義式交換(你注意我,，我也注意你)取代了永恒的資本主義交換(努力創(chuàng)作有價值的作品以吸引到人們的注意力)
解決之道:娛樂時間要主動思考,，我如何度過一天中的一天,，應(yīng)該安排高質(zhì)量的事情去做，如愛好(讀書,，會友)
人的智力系統(tǒng)不會疲倦，只需要變化,，而不是停止
準(zhǔn)則4 摒棄浮淺
1.如果擁有的時間變少，你就會更聰明的利用時間
2.減少浮淺工作在我們?nèi)粘讨械姆至?，而不是將其消?br>3.深度工作,，對新手,，1小時。對熟練,，上限4小時
4.提前為一天中的每一分鐘都做好計劃:準(zhǔn)備一個筆記本,，分格記錄下每一分鐘的工作計劃。如果計劃不合實際或被新任務(wù)打斷,，花幾分鐘修改一天余下時間的計劃,。多修改沒關(guān)系，目標(biāo)不是竭盡全力維持既定計劃,，而是在時間的推進(jìn)中掌握工作的主動權(quán)。當(dāng)靈感涌現(xiàn)時,，放棄原本日程安排,，全身心投入靈感工作
5.需要大量專業(yè)技能的極有可能是深度工作,，很快上手的工作可能是浮淺工作
6.像老板申請浮淺工作時間預(yù)算,，學(xué)習(xí)并堅持深淺度分配比例，把浮淺工作占用的時間和精力限制得足夠小
7.固定日程生產(chǎn)力:在某個固定時間后不再工作,，在工作中尋找提高產(chǎn)出的策略以達(dá)成目標(biāo),，如5:30后不工作，出差次數(shù)每年不超過5次
8.A.設(shè)置郵件發(fā)件人過濾器(清晰明確,，降低期望,，心里解脫)，讓試圖聯(lián)系我的人先自我過濾一遍
B.收發(fā)郵件時做更多工作,，主動引導(dǎo)電子郵件內(nèi)容推進(jìn)(確認(rèn)項目→思考從當(dāng)前狀態(tài)發(fā)展到想要的結(jié)果,，需要信息量最少的流程→寫信回復(fù)，認(rèn)真敘述該流程并講明我們當(dāng)前的狀況)
C.默認(rèn)反應(yīng)是不予回復(fù),，如果你的郵件不夠說服力且不能充分降低教授回復(fù)郵件所需的精力,，那么就得不到回復(fù)(例外是上司給你的含糊信件)
