春節(jié)長(zhǎng)假結(jié)束,，回到工作崗位的你，是不是感到提不起精神,、胃口不好,、焦慮、注意力無(wú)法集中,、睡眠紊亂,、滿臉油脂和青春痘……一切又回歸正常生活時(shí)，你卻感覺(jué)身體無(wú)法回歸了,？很多人表示,，長(zhǎng)假過(guò)后自己仿佛得了怪病，久久不能痊愈,，影響工作和學(xué)習(xí),，十分苦惱。專家表示,，這就是所謂的“春節(jié)綜合征”,，一般指人們?cè)诖汗?jié)長(zhǎng)假之后出現(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn)。這個(gè)長(zhǎng)假里,，你是不是也被“春節(jié)綜合征”盯上了,？如何避免“春節(jié)綜合征”、改善“春節(jié)綜合征”對(duì)自己帶來(lái)的影響,？我們邀請(qǐng)解放軍第302醫(yī)院多位專家為您支招,。

　　春節(jié)綜合征表現(xiàn)一：腸胃不適 臭屁不斷

　　春節(jié)期間走親串友避免不了的就是頻繁的聚餐飲酒，暴飲暴食對(duì)健康最直接的威脅就是帶來(lái)腸胃疾病,，大吃大喝會(huì)破壞腸道菌群平衡,，腸道無(wú)法徹底分解大量攝入的脂肪等物質(zhì),，腸胃就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，導(dǎo)致消化吸收功能受損,，進(jìn)而影響人體對(duì)維生素的吸收,。而很多維生素是預(yù)防慢病發(fā)生的重要因素，比如維生素D缺乏可能增加癌癥,、心臟病等疾病風(fēng)險(xiǎn),。此外，進(jìn)食過(guò)多高脂肪高蛋白食物,，導(dǎo)致胃腸道負(fù)擔(dān)較重,，容易出現(xiàn)積食、放臭屁現(xiàn)象,。

　　解放軍第302醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任牟瑛給出對(duì)策：健康飲食,、科學(xué)配比，建議大家每日晨起空腹一杯溫開(kāi)水,，促進(jìn)新陳代謝,，縮短糞便在腸道停留時(shí)間，減少毒素吸收,，溶解水溶性毒素,。可以加少量蜂蜜,、食鹽,，根據(jù)個(gè)人喜好而定。第二,，節(jié)日里油脂攝入太多,，再加上堅(jiān)果類零食的攝入大增，如果消化不良,，就會(huì)造成毒素停留在腸道被重新吸收,，給健康造成巨大危害。我們可以在節(jié)后選擇一些養(yǎng)胃促消化,，能促進(jìn)腸道迅速排除毒素的食物,，如山楂、魔芋,、黑木耳、海帶,、豬血,、山藥、蘋(píng)果,、草莓,、蜂蜜,、糙米等這些食物都能幫助消化系統(tǒng)養(yǎng)胃排毒。第三,，堅(jiān)持“少鹽,、少油”原則，以蒸,、煮,、燉等烹調(diào)方法，少食多餐,，食物細(xì)軟易消化為宜,。對(duì)于受傷的胃黏膜，可用抗?jié)兯庮?，如胃達(dá)喜,、胃舒平等藥物。少喝咖啡,、烈酒,、濃茶等刺激性飲品?？稍诿刻煜挛?時(shí)左右為自己補(bǔ)充一杯酸奶,，幫助胃腸道恢復(fù)腸胃菌群平衡。

　　春節(jié)綜合征表現(xiàn)二：睡眠紊亂 精神萎靡

　　春節(jié),，對(duì)于我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō),，就是拼車(chē)、擠車(chē),、駕車(chē),，千里迢迢歸來(lái)，親朋好友歡聚一堂,，大吃大喝,，迎來(lái)送往，不分晝夜,，醉眼惺忪,。節(jié)日期間happy了，節(jié)后出現(xiàn)反復(fù)失眠,、早醒,，同時(shí)又有情緒低落、精神不振,。

　　解放軍第302醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任牟瑛給出對(duì)策：科學(xué)調(diào)節(jié),、加大運(yùn)動(dòng)，建議大家可以參考“睡眠健康新七點(diǎn)”原則，為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境,，調(diào)整睡眠習(xí)慣,，緩解睡眠紊亂和疲勞。1,、在窗簾上加個(gè)遮光層,，關(guān)掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗,，能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量,。2、播放舒緩輕音樂(lè)或者是英語(yǔ)光盤(pán),。3,、睡前不要做任何動(dòng)腦的活動(dòng)，不要談?wù)撟屓伺d奮的事情,?？梢赃m當(dāng)做點(diǎn)輕柔活動(dòng)，比如瑜伽動(dòng)作,，或床上體操,，讓大腦放松下來(lái)。4,、白天盡量不喝咖啡和茶,，不喝可樂(lè)和可可巧克力等含刺激興奮的食物，如果實(shí)在想喝,，避免下午5時(shí)以后,。5、盡量早休息,，在固定的時(shí)間躺到床上,。睡前半小時(shí)不吃東西，不喝大量水,，睡前去衛(wèi)生間,，避免起夜的干擾。6,、提前1-2小時(shí)喝一小杯牛奶或紅酒,，都有助于睡眠和養(yǎng)顏。7,、睡前洗個(gè)熱水澡,，或者用熱水泡腳，放上精油,、生姜和薰衣草,，可以讓身體和大腦放松,。

　　隨著氣溫回升，節(jié)日過(guò)后應(yīng)開(kāi)始增加戶外活動(dòng)的時(shí)間,，不僅可以加快血液循環(huán)，還有利肝臟氣血運(yùn)行,。不過(guò)由于立春后天氣乍暖還寒,，這時(shí)比較適合進(jìn)行節(jié)奏和緩的運(yùn)動(dòng)，如游泳,、瑜伽,、跳操，老年人可以放風(fēng)箏,、散步,、慢跑、打太極,、踢毽子等,。每天1次，每次持續(xù)20-30分鐘,，以運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10-20分鐘內(nèi)消失為宜,。如遇到霧霾天氣應(yīng)避免室外運(yùn)動(dòng)，采用室內(nèi)活動(dòng)和家務(wù)勞動(dòng)也可以達(dá)到同樣的鍛煉效果,，如快走30分鐘消耗能量等于爬樓梯15分鐘,、跳舞（中速）25分鐘、打掃房間40分鐘,、擦地板35分鐘等,。

　　春節(jié)綜合征表現(xiàn)三：腰酸背痛 渾身不適

　　春節(jié)過(guò)后，開(kāi)始了規(guī)律的上班工作,，稍微坐久一點(diǎn),，就腰酸背痛、脖子僵硬,、腿腳發(fā)酸,，整個(gè)人就想到床上躺著休息一會(huì)，工作一天,，回到家里,，覺(jué)得渾身不適，跟平時(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲勞感覺(jué)還不太一樣,，晚上休息一晚上,，第二天恢復(fù)得也不是很好。

　　解放軍第302醫(yī)院中醫(yī)科主任王睿林給出對(duì)策：保證休息,、適當(dāng)鍛煉 ,，建議盡快按照原來(lái)正常的上班節(jié)奏來(lái)安排作息，中醫(yī)認(rèn)為人體經(jīng)絡(luò)循行有其氣血旺盛的時(shí)間點(diǎn)，如晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是足少陽(yáng)膽經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)的經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行恢復(fù)的時(shí)間節(jié)點(diǎn),，此時(shí)要保證充分休息,；早晨5時(shí)到7時(shí)是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的氣血循行旺盛的時(shí)間點(diǎn)，養(yǎng)成這個(gè)時(shí)間點(diǎn)排便有利于腸道功能正常運(yùn)行,，諸如此類,。總之就是建議按照身體時(shí)間節(jié)律來(lái)安排作息,，讓各系統(tǒng)能夠恢復(fù)正常運(yùn)行的節(jié)奏,，對(duì)于上述腰酸背痛、渾身不適的緩解就能夠盡快恢復(fù),。此外,，可以采取一些針對(duì)性的鍛煉方法，比如在工作時(shí)癥狀明顯的狀態(tài)下,，可以在辦公室環(huán)境條件有限的情況下進(jìn)行中醫(yī)八段錦的鍛煉,，包括雙手托天理三焦，左右開(kāi)弓似射雕,。調(diào)理脾胃單舉手,，五勞七傷往后瞧。搖頭擺尾去心火,，背后七顛百病消,。攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰,。也可以采取更為簡(jiǎn)易的方式,，就是保持身體直立，雙手用力叉腰,，脖子后仰,，雙肩后收，逐漸加大力度和后曲的角度,，也能起到很好的幫助,。這些操作，可根據(jù)情況調(diào)整時(shí)間,，能比較靈活快速地減緩腰背酸痛,，再結(jié)合按照經(jīng)絡(luò)循行節(jié)律進(jìn)行規(guī)律作息和飲食，會(huì)很快恢復(fù)到理想狀態(tài),。

　　春節(jié)綜合征表現(xiàn)四：恍恍惚惚 心神不寧

　　春節(jié)期間,，人們逃離了緊張的工作氛圍，生活節(jié)奏一下子慢了下來(lái),，生活規(guī)律被打破,，春節(jié)假期一結(jié)束,，很多人又接受不了即將工作的事實(shí)，這時(shí)候內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生對(duì)上班的恐懼感,，很容易造成心理和生理上的不適應(yīng),。

　　解放軍第302醫(yī)院綜合內(nèi)科心理門(mén)診副主任醫(yī)師李琳給出對(duì)策：提前調(diào)節(jié),、主動(dòng)適應(yīng)。從心理學(xué)角度上講，在高度緊張的工作狀態(tài)下,，作為一種應(yīng)急機(jī)制,，人的大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起一套高度緊張的思維和運(yùn)作模式,，以使人們能夠適應(yīng)快節(jié)奏的工作、生活模式,。如果人們一下子從上述狀態(tài)中停下來(lái)無(wú)事可做,，原來(lái)那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會(huì)突然失去對(duì)象物，加上生理和心理的慣性作用,，會(huì)使人們面對(duì)寬松的環(huán)境反而感到不適應(yīng),。于是,，有些人便會(huì)出現(xiàn)抑郁,、焦急,、憂傷,、失落甚至心悸,、失眠等身心健康問(wèn)題。建議大家從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都積極作出相應(yīng)的調(diào)整,，每一次長(zhǎng)假都有兩個(gè)緩沖期——假日剛到和假日過(guò)后。平時(shí)工作緊張,，生活節(jié)奏較快,，節(jié)日期間松散的生活打破原來(lái)的生活規(guī)律,，造成心理的不適,。假日后的數(shù)天內(nèi)會(huì)感到情緒低落,，精力不濟(jì),。假日中可按規(guī)律慢慢調(diào)整作息時(shí)間,。假日最后一天應(yīng)有意識(shí)地做一些與工作有關(guān)系的事,，如看看報(bào)刊、思考一些問(wèn)題,，有助于走出懶散的“休閑狀態(tài)”,。靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上,。也可每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸,，好似隨著吐故納新，緊張也離開(kāi)了身體,。心理癥狀嚴(yán)重時(shí)可在精神科醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些藥物,，改善情緒，消除恐懼,。