眼睛一閉一睜,，咦～好好的春節(jié)咋說沒就沒了,？！

年可能是假年,，但生活還是要繼續(xù),。勤奮的人（比如可仁我）已經(jīng)干勁滿滿地上班了。

什么,？上班第一天你晚上睡不好覺,，早晨起不來，腸胃不適,，渾身無力,？

你問可仁我是怎么克服節(jié)后綜合征的？

那你可就問對人了,，收好下面這些招,，一般人我可不告訴他喲。

癥狀一：睡眠紊亂,，精神萎靡

處方：創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境

春節(jié)期間,，我們大多數(shù)人經(jīng)過長途奔波，親朋好友歡聚一堂,，迎來送往,，不分晝夜，睡眠不足,。節(jié)后很容易出現(xiàn)反復(fù)失眠,、早醒，同時又有情緒低落,、精神不振等癥狀,。

這時我們不妨通過為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境，進而調(diào)整睡眠習(xí)慣,，緩解睡眠紊亂和疲勞,。具體可以從以下6點出發(fā)：

1. 在窗簾上加個遮光層，關(guān)掉所有帶亮光的電器,，讓臥室徹底黑暗,，能有效促進入睡并提高睡眠質(zhì)量。

2. 放舒緩的輕音樂,。

3. 睡前不要做任何動腦的活動,，不要談?wù)撟屓伺d奮的事情?？梢赃m當(dāng)做點輕柔活動,，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放松下來,。

4. 白天盡量不喝咖啡和茶,，不喝可樂和可可巧克力等含刺激興奮的食物，如果實在想喝,，避免下午5點以后喝,。

5. 盡量早休息，在固定的時間躺到床上,。睡前半小時不吃東西,，不喝大量水，睡前去衛(wèi)生間,，避免起夜的干擾,。

但也不要為此而過早上床睡覺，這樣有可能因為對睡眠自身過于專注,，導(dǎo)致大腦興奮而失眠,，應(yīng)該滿滿恢復(fù)以往的作息時間。

6. 睡前用熱水泡腳,，放上精油,、生姜和薰衣草，可以讓身體和大腦放松,。

隨著氣溫回升,，節(jié)日過后應(yīng)開始增加戶外活動的時間，不僅可以加快血液循環(huán),，還有利肝臟氣血運行。

不過由于立春后天氣乍暖還寒,，這時比較適合進行節(jié)奏和緩的運動,，如游泳、瑜伽,、跳操,，老年人可以放風(fēng)箏、散步,、慢跑,、打太極、踢毽子等,。每天1次,，每次持續(xù)20—30分鐘，以運動后疲勞感于10—20分鐘內(nèi)消失為宜,。

如遇到霧霾天氣應(yīng)避免室外運動,，室內(nèi)活動和家務(wù)勞動也可以達(dá)到同樣的鍛煉效果，如快走30分鐘消耗能量等于爬樓梯15分鐘、跳舞(中速)25分鐘,、打掃房間40分鐘,、擦地板35分鐘等。

癥狀二：腸胃不適 容易積食

處方：選擇養(yǎng)胃促消化的食物

上班第一天,，可仁就出現(xiàn)了腸胃不適,，雖然春節(jié)期間已經(jīng)特別注意飲食了，但還是折騰了兩天,，才算活了過來,。

醫(yī)生建議：

第一，每日晨起空腹一杯溫開水,，促進新陳代謝,，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收,，溶解水溶性的毒素,，可以加少量蜂蜜、食鹽,，根據(jù)個人喜好而定,。

第二，節(jié)日里油脂攝入太多,，再加上堅果類零食的攝入大增,，如果消化不良，就會使毒素停留在腸道被重新吸收,，給健康造成巨大危害,。

我們可以在節(jié)后選擇一些養(yǎng)胃促消化，能促進腸道迅速排出毒素的食物,，如山楂,、魔芋、黑木耳,、海帶,、豬血、山藥,、蘋果,、草莓、蜂蜜,、糙米等,。

第三，堅持“少鹽,、少油”原則,，以蒸,、煮、燉等烹調(diào)方法,，少量多餐,，食物細(xì)軟易消化為宜。

少喝咖啡,、烈酒,、濃茶等刺激性飲品。每天下午三點左右為自己補充一杯酸奶,，幫助胃腸道恢復(fù)腸胃菌群平衡,。

癥狀三：腰酸背痛 渾身不適

處方：按照身體時間節(jié)律來安排作息

春節(jié)過后，開始了規(guī)律的上班工作,，稍微坐時間久一點,，就腰酸背痛，脖子僵硬,，腿腳發(fā)酸,。

工作后回到家，覺得渾身不適,，跟平時運動過后的疲勞感覺還不太一樣,，晚上休息一晚上，第二天恢復(fù)得也不是很好,。

醫(yī)生建議,，盡快按照原來正常的上班節(jié)奏來安排作息。

中醫(yī)認(rèn)為人體經(jīng)絡(luò)循行有其氣血旺盛的時間點,，如晚上11點到凌晨3點是足少陽膽經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)的經(jīng)絡(luò)氣血運行恢復(fù)的時間節(jié)點,，此時要保證充分的休息。早晨5點到7點是手陽明大腸經(jīng)的氣血循行旺盛的時間點,，養(yǎng)成這個時間點排便有利于腸道功能正常運行,，諸如此類。

總之就是建議按照身體時間節(jié)律來安排作息,，讓各系統(tǒng)能夠恢復(fù)正常運行的節(jié)奏，腰酸背痛,、渾身不適等癥狀就能夠盡快緩解,。

此外，可以采取一些針對性的鍛煉方法,，比如在工作時癥狀明顯的狀態(tài)下,，可以進行鍛煉，簡易的方式就是保持身體直立,，雙手用力叉腰,，脖子后仰，雙肩后收，逐漸加大力度和后曲的角度,。

這些操作比較靈活,，能快速緩解腰背酸痛，再結(jié)合規(guī)律作息和飲食,，會很快恢復(fù)到理想狀態(tài),。