都市生活壓力大，我們常常需要一天到晚要么坐在電腦前坐在飯桌前,，要么坐在車上,，下半身幾乎沒有什么機會運動，不僅導(dǎo)致亞健康,，同時也導(dǎo)致臀部扁平不夠緊致,。

然而扁平的臀部是可以輕松改善的！只要堅持做這組運動,，不出一個月,，你會看到自己臀部線條明顯的變化，然后可以開心的穿上緊身裙!

這組運動只要5分鐘左右,，一共5個簡單的動作,，不需要任何工具，在家,，在辦公室都可以做,。這組動作會運動到臀部的肌肉，大腿前側(cè)（股四頭?。?，大腿后側(cè)（股后肌）和大腿內(nèi)側(cè),，同時腰部腹部小腿和腳踝都起到支持作用,。第一次做完這組運動，第二天可能腿部會酸痛,，需要休息至酸痛感消失后再繼續(xù)~

下面是GIF給大家收藏和參考:

動作1   15個深蹲（坐蹲）

我在網(wǎng)上看到很多人對深蹲（坐蹲）有誤解,，認為坐蹲會讓腿和臀一起變大，其實不是這樣的,。坐蹲其實很講究，只要做對了,，就是對下半身最好的動作之一,。只需要借助自身體重，大腿粗的,，坐蹲可以燃燒掉多余的脂肪,，同時讓大腿肌肉線條更美，矯正腿型,。

注意：1.膝蓋不要超過腳尖,，大腿小腿成90度； 2.背部不要彎,，腰部不要凹,；3.腳分開和肩膀一樣寬,。

動作2   20個側(cè)弓步

不但能翹臀，同時是非常好的拉伸運動,，可以扶著墻保持平衡,。

注意：1.腿盡量張開一些；2.腳尖盡量平行向前,； 3.一只腿伸直,，另一只大腿和小腿成90度，膝蓋不要超過腳尖,；4.背部挺直,。

動作3   15個寬深蹲

燃燒和訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)，同樣腰部挺直,，膝蓋不要超過腳尖,。

動作4   15x2個后弓步

向后弓的膝蓋盡量往下，膝蓋可以輕輕的碰到地面去確保蹲得夠低,，可以扶墻保持平衡,。

動作5   15x2個后交叉弓步

左腿下蹲時，右腿向左后方伸展,，反之亦然,。注意腰部挺直和膝蓋不要超過腳尖。

上一個版本沒修改前是下面這些魔性圖,，保留給大家笑笑,，哈哈哈哈