發(fā)現(xiàn)長胖了才開始減肥瘦身,，那肯定很難減,，大家不妨趁著初夏涼爽的早晨，進行晨跑,，趕緊提早實施運動減肥計劃吧,！慢跑是不錯的有氧運動選擇，今天小編就來教你慢跑減肥的注意事項,、慢跑的好處,，教你怎么跑步才能有效減肥。

跑步30分鐘,，能消耗120~150卡路里,，是不錯的運動減肥方式。

慢跑為簡易有氧運動

節(jié)食是許多人常用的減肥方法,，不過節(jié)食效果不大,，透過有氧運動才能減去脂肪。慢跑則屬于簡易的有氧運動,，能活動全身肌肉,，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果,，但必須持續(xù)20分鐘以上,，才會燃燒脂肪。

運動瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復胖,，因為運動后的瘦肌肉組織代謝比較強,。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恒,，建議每周慢跑2~3次,，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一,。

慢跑是最簡單有效的減肥方式,，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人,，上班族,，還是上了年紀的朋友,，都適合跑步來健身強體,。

慢跑前重暖身 慢跑后要舒緩

慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量,，不過也有許多注意事項,。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性,、關節(jié)靈活度,，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷,、扭傷等運動傷害。

慢跑后一定要進行舒緩運動,，因為當激烈的運動后,，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止,，沒有搭配舒緩運動,，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉,，無法有效排除乳酸,，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈,、昏倒現(xiàn)象,。

而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步后進行5-10分鐘按摩,，放松腿部肌肉,，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢,。如果情況允許,，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題,，達到瘦腿的功效,。

入門者每周增加5～10分鐘

從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整,，不可一開始就快速度快跑,，建議可先快走、小跑步,、感受雙腿,、膝蓋已經(jīng)適應跑步動作，再逐漸增強速度,。入門者第一次跑步時間不宜過長,，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘,，至多控制在1小時內,。

運動過后身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正?，F(xiàn)象,，休息過后，很快就會消失,，不過如果肌肉酸痛持續(xù)2~3天,，不見改善,，表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時,，可考慮減少運動量,。

運動后嚴禁大量進食

運動完后，會十分想要進食,，這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功,，建議慢跑后1~2小時再進食尤佳。

運動過程中,，要隨時注意補充水分,，不能等到口渴時才來喝水，水分來不及補充,，身體不佳的人,，很有可能會有脫水的情形發(fā)生。建議在運動前 30分鐘,，先喝水300~500毫升,；每20分鐘，再補充100~200毫升,；運動結束后,，除了水，也可以選擇電解質飲料,。慢跑后會大量出汗,，體內電解質 會失去平衡，身體的抗體調節(jié)能力也會降低,，電解質飲料不僅補充體內水分,，同時能滿足身體對礦物質的需要。