減脂訓(xùn)練效果最好的是hiit訓(xùn)練,，但是很多人做的都是閹割版的鍛煉強(qiáng)度并沒(méi)有達(dá)到燃脂的鍛煉值,。那怎樣才能知道自己做的有氧或者h(yuǎn)iit燃脂鍛煉達(dá)到了燃脂值了？

科學(xué)的計(jì)算公式是：每分鐘最大心跳次數(shù)計(jì)算公式（220-年齡）*70-80%,。

比如一位40歲減肥者,，在鍛煉時(shí)心率達(dá)到介于（220-40）x70-80%之間也就是123-142之間的心率可以使用粗略通過(guò)測(cè)量脈搏10秒的調(diào)動(dòng)次數(shù)x6來(lái)簡(jiǎn)單測(cè)量。這樣的hiit訓(xùn)練才能在訓(xùn)練結(jié)束后的很長(zhǎng)時(shí)間,，你的身體一直會(huì)處于持續(xù)燃脂的狀態(tài),。

下面這套hiit燃脂腹肌鍛煉強(qiáng)度中等鍛煉一組就能讓心跳達(dá)到燃脂值，如果能完全做完它就每天堅(jiān)持打卡鍛煉吧

動(dòng)作一 30次一組  2-3組  每組休息  60秒

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動(dòng)作二30次一組  2-3組  每組休息  60秒

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動(dòng)作三 15次一組  2-3組  每組休息  60秒

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動(dòng)作四 15次一組  2-3組  每組休息  60秒

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動(dòng)作五 15次一組  2-3組  每組休息  60秒

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動(dòng)作六 20次一組  2-3組  每組休息  60秒

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動(dòng)作七 10次一組  2-3組  每組休息  60秒

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動(dòng)作八 15次一組  2-3組  每組休息  60秒

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動(dòng)作九 15次一組  2-3組  每組休息  60秒

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以上訓(xùn)練對(duì)于特別的胖紙,，就有點(diǎn)不適合了因?yàn)檫@部分人走路心肺都會(huì)覺(jué)得累,，這部分朋友建議同時(shí)每天2小時(shí)的不行或者慢跑慢慢減肥增強(qiáng)心肺能力后再做hiit燃脂訓(xùn)練。所以每位減肥者一定要根據(jù)自己目前身體狀況來(lái)選擇燃脂訓(xùn)練,。