1,、跑步

某調(diào)查機(jī)構(gòu)調(diào)研顯示,，每天跑步的人比沒有跑步習(xí)慣的人平均壽命長三年，并且每天跑步五分鐘就能達(dá)到健康效果,。

2、減少熱量攝取

瑞典歌德堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，人們減少攝取卡路里不僅有助于延緩衰老,，糖尿病、癌癥等老年病的發(fā)病率就會明顯下降,。

3,、睡眠質(zhì)量

芝加哥大學(xué)研究顯示，睡眠質(zhì)量不好的人患癌幾率明顯提升,。

4,、開心大笑

英國愛丁堡大學(xué)，通過對7萬人的健康資料進(jìn)行分析,，得出結(jié)論：輕度憂慮者死于心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險比普通人要高29%,。同時，日本研究人員通過追蹤調(diào)查得出,，經(jīng)常大笑有助于降低血壓,。

5、唱歌

美加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，唱詩班的成員在每次排練后,，他們體內(nèi)一種IgA免疫球蛋白含量增加了150%，而在一次公開演出后,，這種蛋白竟然增加240%,。

6、跳舞

英國斯特靈大學(xué)則研究發(fā)現(xiàn),，跳舞可加快血液循環(huán),，增加老人腦部供血，預(yù)防老年癡呆癥,。

7,、不要久坐

發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的研究顯示：每天坐三小時以上的人，預(yù)期壽命減少二年,。

8,、擁抱

美國《赫芬頓郵報》載文，擁抱能夠降低血壓,，有益于心臟,。

9,、護(hù)理牙齒

據(jù)瑞典科學(xué)家的研究，牙齦炎癥，會導(dǎo)致動脈硬化,，誘發(fā)心血管疾病,。

10、保持鎮(zhèn)靜

哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，在憤怒爆發(fā)后的兩個小時,，人們心臟病發(fā)作的風(fēng)險增加了近五倍，中風(fēng)風(fēng)險增加三倍多,。

11,、少看電視

澳大利亞研究顯示，每天多看1小時電視的人,，心血管疾病的發(fā)病率上升18%,。

12、吃姜黃

研究顯示,，姜黃是一種能抵抗多種疾病的強(qiáng)效抗氧化劑,。

13、吃綠葉菜

研究證實(shí),，綠葉菜含有大量的葉黃素和胡蘿卜素,，多吃綠葉菜可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

14、吃花椰菜

美國科學(xué)家指出,，花椰菜不但能預(yù)防癌癥,，還能清除肺部的有害細(xì)菌。

15,、喝茶

美國麻省理工研究發(fā)現(xiàn),，喝茶能降低冠心病、中風(fēng)的發(fā)病風(fēng)險,，延緩衰老,。

16、吃蘋果

俗話說,，一天一個蘋果,，疾病別來找我。

17、吃大蒜

研究表明,，大蒜中的活性成分能預(yù)防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞,、降低膽固醇,、減少血栓的形成、調(diào)節(jié)血糖和預(yù)防癌癥,。

18,、吃堅果

澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，每天吃堅果,，患心臟病的幾率可以降低29%,，患癌癥的幾率會降低11%，可以有效降低死亡率,。