“要把骨髓洗,，先從站樁起”，站樁是一種姿勢,，這種姿勢能調(diào)動全身的氣機,，促進氣血的流通。

站樁既能保養(yǎng)心神,，又能鍛煉形??；既能健強腦力，又能增長體力,?？赡芎芏嗳藭J(rèn)為，你說的站樁不就是蹲馬步嘛,，誰不會啊,，哪有這么神奇啊。蹲馬步是站樁的一種,，站樁還有很多種類,。大家可別小瞧了這個站樁，“萬動不如一靜,，萬練不如一站”。

人在年輕之時,，一般下焦比較實,，上焦比較虛，上焦是指心與肺,，下焦是指肝與腎,。上虛下實，元陽充足,，頭目清醒,，人就充滿了活力。這就像晴朗的天空一樣,，天上風(fēng)輕云淡,，地面綠樹成蔭。然而,，到了老年,，人會漸漸地變?yōu)橄陆固摚辖箤?。上虛下實,，頭輕腳重，人就會神清氣爽,；下虛上實,，頭重腳輕，人就會昏昏沉沉,。所以,，道醫(yī)認(rèn)為上虛下實是身體健康的標(biāo)志，上實下虛則是病態(tài)的表現(xiàn),。

人為什么會上實下虛呢,？這是因為氣的流動不通暢了,，氣都集中在了上部，不下降了,，上面當(dāng)然實了,，下面當(dāng)然虛了。天地是個大宇宙,，人體是個小宇宙,，人體的法則遵循天地的法則。天地之間清氣上揚,，濁氣下沉,，人體之內(nèi)也應(yīng)該清氣上升，濁氣下降,；人體之內(nèi)上虛下實天地之間也應(yīng)該上虛下實,。如果下面的地虛了，森林被亂砍濫伐,，水土流失,，那么，上面的天就變實了,，沙塵暴會籠罩天空,。

那么如何來改善這一狀況呢？國家的政策是植樹造林,，讓下面先實起來,，下面實了，上面自然就虛了,。道醫(yī)養(yǎng)生的道理也一樣,，要讓上焦的心肺之氣降下來，先要讓下面的肝腎之氣充實起來,。方法之一就是站樁,。站樁站樁，關(guān)鍵是一個樁字,，樁就是要讓身體的下半部分穩(wěn)定下來,，要有生根之感。各種道醫(yī)絕技都在這里,。你一動不動地站在那里,，頭頂天，腳踏地,，身體先有了根,，體內(nèi)的氣才會自動地慢慢回歸原位，該上升的上升,，該下降的下降,，清氣上升,，濁氣下降，時間一長,，身體就恢復(fù)到上虛下實的狀態(tài),。這就好比一杯渾濁的水，你越攪動,，它越渾濁,，你讓它靜止不動，輕的東西就會往上浮,，重的東西就會往下沉,，不一會兒，你就能看見一杯清澈見底的水,。

 站樁時曲肘抬臂,、屈膝下蹲，其目的就是讓身體重心下降,，使下面充實,，下面充實了，腎精就會充實,，腎精充實了，宗氣運行通暢,，心肺之氣下降,，肝腎之氣上升，這樣一來,，人就進入了上虛下實的狀態(tài),，就能健康長壽?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》對站樁有具體的論述：“把握陰陽,，呼吸精氣，獨立守神,，骨肉若一,，故能壽蔽天地……”

千百年來的實踐證明，站樁是補充元氣最好的方法之一,。元氣充滿以后,，人就會身強力壯，具有抵抗一切疾病的能力,。許多身體健康的人長期站樁,，他們都享有高壽。而一些體弱多病之人,，通過站樁,，一樣從中獲益。站樁不僅可以疏通經(jīng)絡(luò),，調(diào)和氣血,，使陰陽相交,，加速新陳代謝,，還可以加強各臟器、器官以至細胞的功能,，對許多慢性病都有很好的療效,，如高血壓,、心臟病,、糖尿病,、肥胖癥、高血脂癥,、痛風(fēng)等,。

這里給大家介紹的是一種最基本的站樁補氣法,，在練習(xí)站樁前，應(yīng)排空大小便,，并把衣扣腰帶松開,，而且飯前,、飯后一小時不宜練習(xí)。

兩腳呈內(nèi)“八字”形站立,，兩手抬至胸前，兩腳站得不能太寬，腳跟比肩稍寬一些,，腳尖和肩寬度差不多,。

頭要正，百會上領(lǐng),，下頦微收,。口微微閉,，舌抵上腭,，神情平靜。目光平視,，自然呼吸，全身放松,。使周身上下氣機平衡、和暢,。

手指自然舒張,，中間仿佛有一個氣球,，兩手要小心翼翼地捧著它抱著它，兩臂圓撐,，和身體環(huán)抱成半圓形，手的位置開始時可以放低一點,，以后再慢慢上升，但兩手高不過肩,，低不過臍。

肩部放松,，不能繃緊,，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著,，往下松,。這時鎖骨,、胸部有點沉，所以肩下松時還要往兩側(cè)外撐,。有的人站樁時間一長就身上流汗，兩手冰涼,，原因就是肩肘沒放松,，氣運行受阻,。因此，在練習(xí)站樁前要把肩膀抖摟抖摟，放松地前后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn),。

膝蓋微屈,，膝蓋不能過足尖，大腿根部空虛,，呈似坐非坐狀態(tài),。

上身挺直，不能塌腰翹臀,。胸部微含,，把背拉直,。腹部放松微回收。會陰上提,，尾閭下垂指向地面,。會陰往上提，氣就能往上升,，配合著百會上領(lǐng),，這樣上下氣機連成了整體，氣機平衡,，內(nèi)蘊充足,，才能顯現(xiàn)出“站如松”的挺拔英俊、內(nèi)氣渾厚的姿態(tài),。體內(nèi)氣機充足,、通暢了，身形自己會往下矮,。下矮時膝蓋不能過腳尖,，這樣站樁既出功夫又長力氣。但是一定要注意尾閭下垂,，否則體內(nèi)的氣只上不下,，氣機上涌，失去平衡會導(dǎo)致血壓升高,。

保持這個姿勢,，盡量放松全身，什么都不要想,，讓氣血自然流動,。一般至少站30分鐘。開始練習(xí)站樁時,，會覺得很費力氣,，膝蓋、大腿酸痛,。有的人還會哆嗦,，這是正常的反應(yīng)，沒有關(guān)系,，哆嗦勁兒過去慢慢就好了。腿酸痛時一定要堅持,，忍耐一會兒,，酸痛是因為你的身體里氣不足，無力支撐身體重量,。這時你可以用意念去體會哪個部位酸怎么個酸法,，氣隨著意念行走，你的意念到了酸痛的部位,，氣就會注入這個部位,。等到這個部位的氣慢慢充足之后,，酸痛也就消失了,，這時你的身體就會蹲得更低更穩(wěn)了,。大家一定要牢記,，站樁站直了雖然省勁，但越直越?jīng)]有效果,，如果能蹲得低一點盡量蹲低,。當(dāng)然,，身體下蹲時不要勉強往下坐，低到一定程度就行了。

站過樁的人都有這種體驗,，只要站上一會兒,，你就能感覺到四肢發(fā)熱這是因為你的氣血開始旺盛起來了,，再站一會兒，你會自然地感覺到體內(nèi)氣的運動,，你的意念到了哪里，氣就會跟到哪里,，這是因為你身體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)開始連通了，經(jīng)絡(luò)連通之后,，氣血就會暢通無阻，身體的各種病癥就能很快得到改善,，正如蘇東坡評價練站樁時所說：“其效初不甚覺，但積累百余日,，功用不可量,，比之服藥，其力百倍,。