每次稱體重,，熊小知都是忐忑的,，因?yàn)楹ε鲁匕殉訅簤牧恕?/p>

　　不少人很關(guān)心自己的體重和體型變化，但你關(guān)心過(guò)內(nèi)臟的“體重”嗎,？它們一旦超重,，對(duì)健康的危害更大，甚至可能帶來(lái)致命風(fēng)險(xiǎn),。

　　今天,，熊小知（微信內(nèi)搜索“生命時(shí)報(bào)”關(guān)注，每周日準(zhǔn)時(shí)更新）就帶大家認(rèn)識(shí)內(nèi)臟“超重”的表現(xiàn)和危害,，教大家?guī)退鼈儭笆萆怼薄?/p>

　　內(nèi)臟脂肪悄悄讓你生病

　　人體通過(guò)飲食等方式獲得的脂肪,，按照在身體分布的位置，可分為兩大類,。

• 一類是皮下脂肪,，它們接近皮膚，可以用手指捏起來(lái),，能幫人體保溫,，但若積累過(guò)多，會(huì)成為讓我們看起來(lái)“月半”的元兇,。

• 另一類是內(nèi)臟脂肪,。它們藏得很深，將腹腔內(nèi)的臟器,，如肝,、胰,、胃、腸道等包裹起來(lái)或填塞于周圍,。每個(gè)人或多或少都有內(nèi)臟脂肪,。

　　一定量的內(nèi)臟脂肪其實(shí)是人體必需的，它們對(duì)內(nèi)臟起著支撐,、穩(wěn)定和保護(hù)的作用。但如果因?yàn)楦鞣N原因,，內(nèi)臟脂肪儲(chǔ)蓄過(guò)多時(shí),，就可能引起各種健康危機(jī)。

　　進(jìn)入血液,，引發(fā)心腦問(wèn)題,。

　　內(nèi)臟中多余的脂肪可能進(jìn)入血液，引發(fā)高血脂,、高血壓,、糖尿病、動(dòng)脈硬化,、心臟病等心腦血管疾病及代謝綜合征,，增加中風(fēng)和心梗等急性心腦血管事件發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

　　增加耗氧量,，增大心臟負(fù)擔(dān),。

　　體內(nèi)多余的脂肪組織需要消耗更多的氧，這意味著心臟必須更加努力泵血,，才能為脂肪組織提供更多的血氧,。

　　如果長(zhǎng)期如此，會(huì)增大心臟的壓力,。動(dòng)脈中脂肪堆積越多,，動(dòng)脈功能就越差，血管壁增厚,，血流減少,，還會(huì)增大血栓風(fēng)險(xiǎn)，影響全身血液循環(huán),。

　　在器官堆積,，引發(fā)相應(yīng)疾病。

　　如果脂肪細(xì)胞沉積在肝臟,，可能引起脂肪肝,，不及時(shí)治療可引起肝硬化，甚至出現(xiàn)肝癌,。

• 堆積在胰腺的多余脂肪,，可能造成胰島細(xì)胞脂化,，引發(fā)糖尿病。

• 當(dāng)過(guò)多脂肪沉積在腎臟,，會(huì)影響其凈化血液的功能,，腎臟需要更賣力地工作，嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)腎衰竭,。

• 肺部一旦沉積過(guò)多脂肪,，可能出現(xiàn)呼吸急促，造成血流中輸氧量不足,，導(dǎo)致全身乏力,，影響免疫功能。

　　此外,，內(nèi)臟脂肪過(guò)多還會(huì)影響情緒和激素分泌,，造成焦慮。

　　從臨床來(lái)看,，內(nèi)臟肥胖的高危人群主要包括以下幾類：

　　第一,，飲食不均衡，很少吃早餐,，午餐和晚餐卻很豐富,，經(jīng)常吃宵夜，且飲食結(jié)構(gòu)偏油膩或甜食,。

　　第二,，運(yùn)動(dòng)過(guò)少，工作方式為久坐,，出行喜歡以車代步,。

　　第三，飲水過(guò)少,，卻喜歡吃高熱量的下午茶,。

　　（熊小知：且讓我先拔掉膝蓋上的三支箭。）

　　內(nèi)臟肥胖有4個(gè)表現(xiàn)

　　內(nèi)臟肥胖在身體內(nèi)部,，即使看起來(lái)并不算胖,，它們也可能 “超重”了。這類人在醫(yī)學(xué)上被稱為腹型肥胖,、中心性肥胖或蘋果型肥胖,。

　　如果有下面這4個(gè)表現(xiàn)，你很可能已經(jīng)出現(xiàn)了內(nèi)臟肥胖,。

　　1.肚子凸起,，也就是人們常說(shuō)的男人有“將軍肚”或女人有“游泳圈”。

　　2.嘗試了各種瘦腰方法，腰圍還是無(wú)法減下去,，而且減肥總反彈,。（怎么感覺(jué)自己減肥不成功多了個(gè)理由？）

　　3.內(nèi)臟脂肪不斷擠壓腸胃,，會(huì)影響消化功能,，導(dǎo)致常年便秘。如果按科學(xué)方法測(cè)量,，男性腰圍>90厘米,，女性腰圍>85厘米的，都應(yīng)懷疑患上了典型的“內(nèi)臟脂肪型”肥胖,。

　　4.腰臀比超標(biāo),。腰臀比就是腰圍和臀圍（臀部最隆起的部位測(cè)得的身體周徑）的比值，男性>0.9,、女性>0.8時(shí)，內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的可能性比較大,。

　　當(dāng)然,，判斷內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)，最精確的方法是在醫(yī)院里做計(jì)算機(jī)斷層掃描,、磁場(chǎng)共振影像儀或者超聲波測(cè)試,。

　　BMI是國(guó)際上通用的衡量一個(gè)人胖瘦的指標(biāo)，它的算法是：體重÷（身高的平方）,。其中,，體重以千克為單位，身高以米為單位,。

　　上海市糖尿病臨床醫(yī)學(xué)中心包玉倩教授于2015年發(fā)布的報(bào)告顯示,，BMI（體重指數(shù)）≥25千克/平方米的中國(guó)人群中，62%是腹型肥胖,；即使在正常體重（BMI<25千克/平方米）的人群中,，也有14%的人表現(xiàn)為腹內(nèi)脂肪的嚴(yán)重堆積。

　　這么看來(lái),，中國(guó)“內(nèi)臟肥胖”的病友還真不少,。熊小知是不是可以牽頭組織個(gè)病友會(huì)了……

　　教你幫內(nèi)臟“瘦身”

　　如果體檢發(fā)現(xiàn)“內(nèi)臟脂肪超標(biāo)”，或者通過(guò)以上方法初步判斷自己內(nèi)臟“肥胖”了,，建議馬上用下面的方法給它們“瘦身”,。（不然難道要留著它們過(guò)年嗎？）

　　1

　　練習(xí)腹式呼吸

　　可采取仰臥位,，吸氣時(shí),，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí),，最大限度地向內(nèi)收縮腹部,，胸部保持不動(dòng)。

　　2

　　控制主食攝入量

　　飲食上,，要控制食物總攝取量,。可用豆制品代替部分肉類,，用適量紅薯代替一部分米飯等主食,。（劃重點(diǎn)：這里講的是代替，例如吃了紅薯,，就相應(yīng)少吃點(diǎn)米飯,，不是吃了米飯的基礎(chǔ)上再多吃幾個(gè)紅薯。）

　　如果消化不良,，建議咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師后調(diào)整飲食方案,。這樣既不至于讓你們餓肚子，也能控制飲食,。

　　3

　　每天運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí)

　　平時(shí)建議適當(dāng)多做有氧運(yùn)動(dòng),，例如慢跑、散步等,。內(nèi)臟脂肪超標(biāo)者每天應(yīng)進(jìn)行半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng),，如跑步、游泳,、騎車等,。球類運(yùn)動(dòng)在消耗能量的同時(shí)還能促使腎上腺素分泌，有助脂肪分解,。

　　即便是沒(méi)有腹型肥胖的人群,，若工作忙、常久坐,、應(yīng)酬多,、心情差，也應(yīng)按照上述方法調(diào)整自己的生活,，防患于未然,。生活方式調(diào)整一段時(shí)間后無(wú)效者，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下,，進(jìn)行進(jìn)一步的治療,。

　　不知道你身邊有沒(méi)有“內(nèi)臟肥胖”者？如果能及時(shí)發(fā)現(xiàn),，一定記得調(diào)整,。不多說(shuō)了，熊小知先去給內(nèi)臟減減肥！▲

　　本期編輯：張瑾 美編：靳豐華

　　致讀者：每次都是我在這兒講,，也不知道你們聽(tīng)得還滿意不,，如果你有任何健康方面的疑問(wèn)，可以在評(píng)論里留言,，票選前列的問(wèn)題都有機(jī)會(huì)被我翻牌子哦,。