道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年,。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨,。中醫(yī)雖然沒有專門針對筋縮的療法，但各種撐拉的方法在習(xí)武,、氣功,、瑜加鍛煉中一直存在。

目前西醫(yī)還沒有筋縮的概念,，很多病人被治療了很久還不知病因何在,，比如有的筋縮就被當(dāng)作腰椎間盤突出。

拉筋過程中,，一般醫(yī)師認為當(dāng)患者感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止,，以免拉傷筋肌。

其實正是因為筋縮了,，不易拉開,，所以愈緊愈要拉開，不然它就愈縮愈緊了,，它被拉過痛點后就會松多了,。

但也不是不顧一切拼命拉！沒病痛的人想避免筋縮可每天拉筋,。平日堅持拉筋就是最好的保健法之一,。

'拉筋'，不僅僅能促進睡眠,，還能促進全身氣血循環(huán),，可普遍改善各種慢性病癥狀：如高血壓、糖尿病,、心臟病,、氣喘、腎病,、肝病,、肩周炎、失眠,、個性固執(zhí),、心情煩躁，氣血循環(huán)不良,，新陳代謝變緩,。

如果我們不希望未老先衰，就要趕緊做拉筋的功課,。年紀(jì)越大的人練拉筋,，練起來會越辛苦,，很難忍受，成功率變低,，常會半途而廢,，因此拉筋健身宜早不宜晚。

拉筋健身欲成功,，宜懂得配套,。它的配套是清凈的飲食，也就是健康素食--低油,、低糖,、低鹽、低蛋白,、高纖維,，盡量少或不吃魚類、肉類,、奶類,、蛋類，而以五谷雜糧,，加上少量堅果作為營養(yǎng)來源,，再配上煮熟的蔬菜、生菜,、水果,。

清凈的飲食：健康的素食，使血液中的毒素減少,，使血液變成弱堿性,，也使血液不致太濃、太黏,、太濁,。因此就能大大降低得癌、得各種慢性病的機會,，也使血液循環(huán)良好,，不致淤積阻塞。

方法：在床上或軟墊上跪下,，讓腳背貼在床上或軟墊上,，然后將兩腳后跟往左右兩側(cè)拉開，再使臀部落下,，坐在床上或墊上,，然后讓身體慢慢向后仰。

先使頭部碰到床上或墊上,，然后背部慢慢躺下去,，面部朝天,，背部貼緊床上或墊上，保持60秒再起身,。這個動作常導(dǎo)致腳筋的酸痛,，宜忍耐。做久了酸痛會減輕,，使人不至于忍受不了,。

方法一,，在床上或墊上先伸直兩腿,，然后再以額頭碰膝蓋，至少碰10下,。練時兩腿要盡量伸直,，盡量不要使膝蓋向上弓起。

方法二,，坐在床上或墊上,，使兩腳合掌，掌面向上,，兩腳小趾并攏,，然后以額頭碰腳大拇趾，至少碰30下,。剛開始較難碰到,，練久了就會碰到。

拉腿筋又叫做'劈腿',，這是所有拉筋動作較困難的一種,，練得成的人不多。一旦練成了,，也可算是人生的一大成就,。

它的動作是讓兩腿往左右兩側(cè)劈開。剛開始時,，臀部距離床面或墊面很高,，但只要不灰心，持之以恒,，有一天臀部就可以貼緊床面或墊面,，使兩腿成為一直線。

腿筋是人身上最大最堅韌的筋,，縱使用力拉也不至于拉斷,，不用怕。天天在軟墊上練劈腿,，每次練兩分鐘,，對表操課,，兩分鐘到就起來走一走，走一兩分鐘后,，就繼續(xù)拉,，每天一連拉五次。

拉手筋對年紀(jì)較大的人也是一份苦差事,，但總比練劈腿容易得多,。

方法：先以右手的手掌背貼住背脊，掌心向外,，手指朝上,。然后再以左手手指從左肩向下伸，與右手手指互勾,。至少要用兩手的食指,、中指、無名指互勾,。

最開始如果勾不到,，可以用繩子做成繩環(huán)幫忙。以左手握著繩環(huán)向背后垂下,，讓右手的手指勾住,，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐,，拉數(shù)分鐘再放開休息,。

每天拉幾次，每次拉數(shù)分鐘,，當(dāng)手筋漸漸變軟變長了,，便不用繩環(huán)幫忙，可以直接用兩手的手指互勾,，至少半分鐘或一分鐘,。其功效是使肩膀筋骨放松，治肩周炎絕對有效,。

方法：站立,、兩腳與肩同寬，然后使身體慢慢向右側(cè)彎,，必須彎到右耳孔朝向地面,，接著使身體慢慢向左側(cè)彎，也彎到左耳孔朝向地面,，如此一左一右,，一直連續(xù)做，至少3分鐘,，大概可以做120下,。

如果有慢性鼻炎的人,，這個體操動作，每天至少要做到10分鐘,。等慢性鼻炎好了,，可以減為每天練3分鐘。午睡前看著手表做3分鐘,，覺得受益良多,。

【視頻】八個拉筋動作，運動完之后都要做