人生的必修課-- 拉筋

數(shù)年前,，我看到《聯(lián)合報》有一則廣告說,，某星期六的下午,，高雄舉辦"極限拉筋"的發(fā)布會，那時我已每天拉筋持續(xù)數(shù)年了,，頗有心得,，于是約了兩位好友--屏東師范學(xué)院的教授，前往參加聽課,。主講老師介紹了他所謂的"極限拉筋"之后,，一再強(qiáng)調(diào)拉筋是人生的必修課，令我印象極為深刻,。于是我也如法炮制,，告訴我的患者說："拉筋是人生的必修課"。普勸大家每天拉筋,。
　　我自己的拉筋功課至今已持續(xù)了將近七年,，自覺七年前，我不懂得拉筋,，渾身筋骨僵硬,，非常不輕松、不自在,，睡眠也成了很大的問題,。但是，近七年來,，我明顯感覺渾身舒爽,，每天也睡得很安穩(wěn)，每天可以毫無困難地讓自己午睡30分鐘左右,，晚上早點(diǎn)睡也不會睡不著,。夜尿之后，回床也可以立刻入睡,，不會翻來覆去睡不著,；這在七年前是有困難的。七年前,，我常中午睡不著,，以致影響下午及晚上的工作活動；晚上睡覺時常睡到半夜兩三點(diǎn)時就再也睡不著了,。
　　目前全世界有數(shù)億人得了所謂的"憂郁癥",，其實(shí)西醫(yī)所謂"憂郁癥"，常是"睡眠障礙"的代名詞,；一個人長久睡不好,，很容易被西醫(yī)診斷為"憂郁癥"，長期以西藥控制睡眠,，非?？蓱z,。我行醫(yī)至今21年多，遇到睡不著的患者不計其數(shù),，我所用的療法,，除了中藥以外，我非常強(qiáng)調(diào)食物及順氣療法,。順氣療法方面,，我強(qiáng)調(diào)患者必須每天有恒心地練習(xí)。方法有數(shù)種,，近七年來我加上了"拉筋",，比七年前取得更迅速圓滿的療效。
　　"拉筋",，不僅僅能促進(jìn)睡眠,，好處更有：防癌,、抗癌,、促進(jìn)全身氣血循環(huán)、使人返老還童,、延年益壽,，可普遍改善各種慢性病：如高血壓,、糖尿病,、心臟病、氣喘,、腎病,、肝病、肩周炎,、失眠,、個性固執(zhí)、心情煩躁……正如教拉筋的老師所說"人老筋縮",，全身的筋縮短了,，渾身就會變得僵硬不自在，氣血循環(huán)不良,，新陳代謝變緩,，于是百病叢生，這是很可怕的事,。
　　如果我們不希望未老先衰,，就要趁自己還沒十分老的時候，趕緊做拉筋的功課,。年紀(jì)越大的人練拉筋,，練起來會越辛苦,，很難忍受，成功率變低,，常會半途而廢,，宣告投降。因此我說"拉筋宜及早",。
　　拉筋欲成功,，宜懂得配套。它的配套是清凈的飲食,，也就是健康素食-- 低油,、低糖、低鹽,、低蛋白,、高纖維，盡量少或不吃魚類,、肉類,、奶類、蛋類,，而以五谷雜糧,，加上少量堅果作為營養(yǎng)來源，再配上煮熟的蔬菜,、生菜,、水果。清凈的飲食-- 健康的素食,，使血液中的毒素減少,，使血液變成弱堿性，也使血液不致太濃,、太黏,、太濁。因此就能大大降低得癌,、得各種慢性病的機(jī)會,，也使血液循環(huán)良好，不致淤積阻塞,。
　　我所說的拉筋與一般瑜伽課程所教的拉筋略有不同,，許多瑜伽老師所教的項目比較繁多、復(fù)雜,，我所提倡的拉筋,，項目比較少，所以我把它叫做"重點(diǎn)拉筋",。如此練拉筋,，時間上也節(jié)省不少,。我所講的拉筋，每天只要花20分鐘左右去練即可,。今列舉之：
　　我所謂的"重點(diǎn)拉筋",，其項目有：1.拉腹筋；2.拉背筋,；3.拉腿筋,；4.拉手筋；5.拉頸筋,。茲分述如下：
　　1. 拉腹筋：方法是,，在床上或軟墊上跪下，讓腳背貼在床上或軟墊上,，然后將兩腳后跟往左右兩側(cè)拉開,，再使臀部落下，坐在床上或墊上,，然后讓身體慢慢向后仰,。先使頭部碰到床上或墊上，然后背部慢慢躺下去,，面部朝天,，背部貼緊床上或墊上,，保持60秒再起身,。這個動作常導(dǎo)致腳筋的酸痛，宜忍耐,。做久了酸痛會減輕,，使人不至于忍受不了。
　　2. 拉背筋：分為兩種拉法,。第一種是,，在床上或墊上先伸直兩腿，然后再以額頭碰膝蓋,，至少碰10下,。練時兩腿要盡量伸直，盡量不要使膝蓋向上弓起,。第二種是,，坐在床上或墊上，使兩腳合掌,，掌面向上,，兩腳小趾并攏，然后以額頭碰腳大拇趾,，至少碰30下,。剛開始較難碰到,，練久了就會碰到。 3. 拉腿筋：拉腿筋又叫做"劈腿",，這是所有拉筋動作較困難的一種,，練得成的人不多。一旦練成了,，也可算是人生的一大成就,。它的動作是讓兩腿往左右兩側(cè)劈開。剛開始時,，臀部距離床面或墊面很高,，但只要不灰心，持之以恒,，有一天臀部就可以貼緊床面或墊面,，使兩腿成為一直線。這動作要想成功,，非要有非凡的信心,、毅力及恒心不可。以我個人的經(jīng)驗而論,，我開始練劈腿時,，虛歲已經(jīng)55歲。我當(dāng)時完全是自己在家練,，未跟老師學(xué),。我自己想，只要天天拉,，有一天一定會成功,。我以理推測，只要我每天拉,，忍耐酸痛,，我的大腿一定會起變化，它們會變軟,、變得有彈性,。我認(rèn)為腿筋是人身上最大最堅韌的筋，縱使用力拉也不至于拉斷,，不用怕,。于是我每天在軟墊上練劈腿，每次練兩分鐘,，對表操課,，兩分鐘到就起來走一走，走一兩分鐘后，就繼續(xù)拉,，每天一連拉五次,。一段時間后，我發(fā)現(xiàn)我的臀部離地面的高度已漸漸降低,，于是我的信心得到加強(qiáng),，堅信一定可以成功。如此奮斗了13個月,，我終于讓臀部完全貼緊軟墊,，得到很大的成就感。記得我練劈腿成功的那天是2000年5月15日,，那一天是我生命歷程中值得紀(jì)念的一天,。自從練劈腿成功后，我盡可能每天練劈腿,，除非特別忙的日子,，否則我每天總是練完整套的拉筋功課，包含劈腿,。我自己的劈腿功,，是使臀部貼住墊面每次一分鐘，劈兩次,。以上是我個人的劈腿成功經(jīng)驗談,，大家不妨參考。有志者事竟成,，天下無難事,，只怕有心人，為了身心健康,，值得大家努力去完成,。
　　4. 拉手筋：拉手筋對年紀(jì)較大的人也是一份苦差事,，但總比練劈腿容易得多,。拉手筋的方法是，先以右手的手掌背貼住背脊,，掌心向外,，手指朝上。然后再以左手手指從左肩向下伸,，與右手手指互勾,。至少要用兩手的食指、中指,、無名指互勾,。起先勾不到，可以用繩子做成繩環(huán)幫忙,。以左手握著繩環(huán)向背后垂下,，讓右手的手指勾住,，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐,，拉數(shù)分鐘再放開休息,。每天拉幾次，每次拉數(shù)分鐘,，當(dāng)手筋漸漸變軟變長了,，便不用繩環(huán)幫忙，可以直接用兩手的手指互勾,，至少半分鐘或一分鐘,。
　　其功效是使肩膀筋骨放松，治肩周炎絕對有效,。右手在下,，左手在上互勾能拉得到，大概左手在下,，右手在上互勾就不成問題,。因此沒練到左手在下，右手在上的拉法也可以,。記得我從"海軍陸戰(zhàn)隊"的預(yù)備軍官退伍時,，虛歲是24歲，那時我的雙肩經(jīng)常覺得有如混凝土般僵硬緊繃,，非常不舒服,；原因是在部隊里參加游泳訓(xùn)練，常于炎熱的夏天在大太陽底下,，慢跑約一公里,，滿身大汗時，突然走入冰涼的海水中游泳,，濕氣進(jìn)入雙肩,，造成兩肩嚴(yán)重風(fēng)濕。想不到拖延30年不愈的肩膀毛病,，竟因拉手筋一兩個月后好了,。近七年來，我的肩膀不再僵硬緊繃,。如今我虛歲62,，雙肩的輕松度竟然超過20多歲時。
　　5. 拉頸筋：許多人覺得頸部僵硬不舒服,，這是年紀(jì)大了,，頸部氣血循環(huán)不佳所致。治療之道在于每天做拉頸筋的體操。方法是：站立,、兩腳與肩同寬,，然后使身體慢慢向右側(cè)彎，必須彎到右耳孔朝向地面,，接著使身體慢慢向左側(cè)彎,，也彎到左耳孔朝向地面，如此一左一右,，一直連續(xù)做,，至少3分鐘，大概可以做120下,。如果有慢性鼻炎的人,，這個體操動作，每天至少要做到10分鐘,。等慢性鼻炎好了,，可以減為每天練3分鐘。拉頸筋的動作是一位退伍的老士官教我的,。我在30歲前就學(xué)到,，不斷做到現(xiàn)在已持續(xù)了30多年。我的習(xí)慣是午睡前看著手表做3分鐘,，覺得受益良多,。
　　"拉筋"是免花錢的健康法。每天拉筋不僅不用花錢,，而且還可減少很多醫(yī)藥費(fèi)用,，也可節(jié)省很多因到處看病所花去的時間。如此看來,，拉筋不但不用花錢,，相對于那些不懂拉筋、不肯拉筋的人,，可以說是賺錢,，而且是賺大錢。