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道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年,。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨,。中醫(yī)雖然沒有專門針對(duì)筋縮的療法，但各種撐拉的方法在習(xí)武,、氣功,、瑜加鍛煉中一直存在。 目前西醫(yī)還沒有筋縮的概念,，很多病人被治療了很久還不知病因何在,，比如有的筋縮就被當(dāng)作腰椎間盤突出。 拉筋過程中,，一般醫(yī)師認(rèn)為當(dāng)患者感覺到筋被拉緊疼痛時(shí)便要停止,，以免拉傷筋肌。 其實(shí)正是因?yàn)榻羁s了,，不易拉開,，所以愈緊愈要拉開，不然它就愈縮愈緊了,，它被拉過痛點(diǎn)后就會(huì)松多了,。 但也不是不顧一切拼命拉！沒病痛的人想避免筋縮可每天拉筋,。平日?qǐng)?jiān)持拉筋就是最好的保健法之一,。  '拉筋'，不僅僅能促進(jìn)睡眠,，還能防癌,、抗癌,、促進(jìn)全身氣血循環(huán)、使人返老還童,、延年益壽,，可普遍改善各種慢性病癥狀：如高血壓、糖尿病,、心臟病,、氣喘、腎病,、肝病,、肩周炎、失眠,、個(gè)性固執(zhí),、心情煩躁，氣血循環(huán)不良,，新陳代謝變緩,。 如果我們不希望未老先衰，就要趕緊做拉筋的功課,。年紀(jì)越大的人練拉筋,，練起來會(huì)越辛苦，很難忍受,，成功率變低,，常會(huì)半途而廢，因此拉筋健身宜早不宜晚,。 拉筋配套清凈飲食 拉筋健身欲成功,，宜懂得配套。它的配套是清凈的飲食,，也就是健康素食--低油,、低糖、低鹽,、低蛋白,、高纖維，盡量少或不吃魚類,、肉類,、奶類、蛋類,，而以五谷雜糧,，加上少量堅(jiān)果作為營養(yǎng)來源，再配上煮熟的蔬菜、生菜,、水果,。  清凈的飲食：健康的素食，使血液中的毒素減少,，使血液變成弱堿性,，也使血液不致太濃、太黏,、太濁,。因此就能大大降低得癌、得各種慢性病的機(jī)會(huì),，也使血液循環(huán)良好,，不致淤積阻塞。 拉筋健身的項(xiàng)目 1.拉腹筋;2.拉背筋;3.拉腿筋;4.拉手筋;5.拉頸筋,。 拉腹筋： 方法是,，在床上或軟墊上跪下，讓腳背貼在床上或軟墊上,，然后將兩腳后跟往左右兩側(cè)拉開,，再使臀部落下，坐在床上或墊上,，然后讓身體慢慢向后仰,。  先使頭部碰到床上或墊上，然后背部慢慢躺下去,，面部朝天，背部貼緊床上或墊上,，保持60秒再起身,。這個(gè)動(dòng)作常導(dǎo)致腳筋的酸痛，宜忍耐,。做久了酸痛會(huì)減輕,，使人不至于忍受不了。 拉背筋： 分為兩種拉法,。 第一種是,，在床上或墊上先伸直兩腿，然后再以額頭碰膝蓋,，至少碰10下,。練時(shí)兩腿要盡量伸直，盡量不要使膝蓋向上弓起,。  第二種是,，坐在床上或墊上，使兩腳合掌，掌面向上,，兩腳小趾并攏,，然后以額頭碰腳大拇趾，至少碰30下,。剛開始較難碰到,，練久了就會(huì)碰到。 拉腿筋： 拉腿筋又叫做'劈腿',，這是所有拉筋動(dòng)作較困難的一種,，練得成的人不多。一旦練成了,，也可算是人生的一大成就,。 它的動(dòng)作是讓兩腿往左右兩側(cè)劈開。剛開始時(shí),，臀部距離床面或墊面很高,，但只要不灰心，持之以恒,，有一天臀部就可以貼緊床面或墊面,，使兩腿成為一直線。  這動(dòng)作要想成功,，非要有非凡的信心,、毅力及恒心不可。只要天天拉,，有一天一定會(huì)成功,。 腿筋是人身上最大最堅(jiān)韌的筋，縱使用力拉也不至于拉斷,，不用怕,。天天在軟墊上練劈腿，每次練兩分鐘,，對(duì)表操課,，兩分鐘到就起來走一走，走一兩分鐘后,，就繼續(xù)拉,，每天一連拉五次。有志者事竟成,，天下無難事,，只怕有心人，為了身心健康,，值得大家努力去完成,。 拉手筋： 拉手筋對(duì)年紀(jì)較大的人也是一份苦差事,，但總比練劈腿容易得多。 拉手筋的方法：先以右手的手掌背貼住背脊,，掌心向外,，手指朝上。然后再以左手手指從左肩向下伸,，與右手手指互勾,。至少要用兩手的食指、中指,、無名指互勾,。 起先勾不到，可以用繩子做成繩環(huán)幫忙,。以左手握著繩環(huán)向背后垂下,，讓右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高,，手筋酸痛要忍耐,，拉數(shù)分鐘再放開休息。  ?。ǚ疳t(yī)堂義工賢資示范拉筋） 每天拉幾次,，每次拉數(shù)分鐘，當(dāng)手筋漸漸變軟變長了,，便不用繩環(huán)幫忙,，可以直接用兩手的手指互勾，至少半分鐘或一分鐘,。其功效是使肩膀筋骨放松,，治肩周炎絕對(duì)有效。 右手在下,，左手在上互勾能拉得到,，大概左手在下，右手在上互勾就不成問題,。因此沒練到左手在下，右手在上的拉法也可以,。 拉頸筋： 許多人覺得頸部僵硬不舒服,，這是年紀(jì)大了，頸部氣血循環(huán)不佳所致,。 治療之道在于每天做拉頸筋的體操,。 方法是：站立、兩腳與肩同寬,，然后使身體慢慢向右側(cè)彎,，必須彎到右耳孔朝向地面,，接著使身體慢慢向左側(cè)彎，也彎到左耳孔朝向地面,，如此一左一右,，一直連續(xù)做，至少3分鐘,，大概可以做120下,。 如果有慢性鼻炎的人，這個(gè)體操動(dòng)作,，每天至少要做到10分鐘,。等慢性鼻炎好了，可以減為每天練3分鐘,。午睡前看著手表做3分鐘,，覺得受益良多。 編輯/佛醫(yī)堂 執(zhí)行主編：賢一 |
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