濕，在中醫(yī)里也是致病的六邪之一,，但是濕從來不單獨存在,，往往與寒、熱,、風等結合,，出現(xiàn)濕熱體質、寒濕體質,、風濕體質,、暑濕等。所以古人有“千寒易除,，一濕難去”的說法,。中醫(yī)稱濕氣為邪濕，現(xiàn)在濕氣已經是我們所有的人通病了，大部分人身體都有濕氣,，濕氣剛剛侵入你的身體時你會常感到四肢無力,，頭昏沉,，總睡不夠,，這些你不去注意，時間就了濕氣就會引發(fā)出一些大毛病比如：如：高血壓,、哮喘,、脂肪肝、心腦血管等疾,。

造成體內濕氣重的因素

? 飲食不合理

飲食好壞會影響到身體水分代謝,，特別是吃過咸、過辣,、過油的食物,，會影響到消化，造成腸胃失調,，產生過多氧化物,，使得濕氣加重。

? 常熬夜

睡眠能調節(jié)身體,，而如今越來越多的人總是熬夜,，長期熬夜，導致睡眠不足,，進而導致脾虛，脾虛會造成水濕代謝異常,，以致于體內濕氣增多,。

? 吃過多冷飲

溫度升高，人們對于冷飲更加喜歡,，冰激凌吃多了,，會讓胃腸吸收能力下降，外邪會入侵身體,，濕氣會在身體中聚集,。

? 喝酒過多

喝酒是應酬時不可少事情，但是,，中醫(yī)卻不推薦過多喝酒,，喝酒過多會助長濕邪，加重體內濕毒,。

? 運動少

如今以過立春,，氣溫逐漸回升。春天容易疲乏，運動少,、不運動會造成身體沉重,、四肢無力，越不運動的人,，體內越容易堆積濕氣,，時間一長，會引發(fā)其他病癥,。

飲食調理是不錯的祛濕方法,，分享幾個祛濕食譜：

? 扁豆茯苓飲

扁豆20克，茯苓20克,，炒薏苡仁20克,。水煎煮,，早晚各1次,。

功能：益氣健脾，利濕止瀉,。適用于氣虛體弱,，脾胃不足,，食欲不振，大便稀薄等,。

白扁豆入脾胃二經,，能通利三焦,，化濕而不燥烈,，甘溫補脾而不滋膩，具有解暑化濕,、補脾止瀉的作用，常年脾虛有濕,，食少便溏諸癥尤為宜用,。去年夏天我濕氣重每天煮祛濕湯，后來聽鄰居姐說惟什么予什么白膏每天少熬夜,、適量運動，用熱水泡泡腳出出汗,，一周就有明顯改善,，差不多一個月就覺得身體輕松舒服,，濕氣干干凈凈。

茯苓

? 綠豆薏米湯

材料：綠豆150克,，薏米50克,，陳皮1個，冰糖少許,。

做法：綠豆與薏米洗凈后,，加水煮至綠豆脫皮，熄火,，悶約1個小時后,，加入陳皮1個,、冰糖少許,，以大火煮開后，改小火煲煮至綠豆變沙,，即可食用,。有清熱解毒、除濕健脾的功效,。適用于濕熱引起的心煩熱盛、胃脹胃痛,、嘔吐腹瀉,、頭身重痛、疲乏困倦等癥,。

? 清熱祛濕湯

土茯苓,、粉葛各250克，赤小豆,、扁豆各50克,，陳皮半個，水8碗,。將土茯苓去皮切段,、粉葛去皮切塊洗凈一同放入煲內，煮沸后轉慢火煲3小時即可,。能除濕毒,，去骨火，清熱毒,。

土茯苓

日常如何預防濕氣侵襲,？

1.避開環(huán)境的濕氣

不直接睡地板。地板濕氣重,，容易入侵體內,，造成四肢酸痛;潮濕下雨天減少外出;不穿潮濕未干的衣服,，不蓋潮濕的被子，洗完澡后充分擦干身體,，吹干頭發(fā);房間內濕氣如果很重,，建議多開窗透氣。如果外界濕氣也很重,，還可以打開風扇,、空調，借助這些電器保持空氣的對流,。

2.按時睡覺不熬夜

身體在我們睡覺的時候往往還在有效的運轉中,，夜里12點的時候，身體會將多余的水分通過腎臟和呼吸排出,，所以,，千萬不要熬夜，否則影響體內水濕運化,，只會加重你的濕氣,。

3.避開生冷、甜膩食物,、酒

外部環(huán)境僅僅是誘因,，體內環(huán)境太濕才是主因。中醫(yī)認為脾胃主濕,，所以在濕氣重的環(huán)境中別吃傷脾胃的食物,。比如，涼拌食品,、冷飲等,。喜歡吃甜食的人也得禁禁口，因為“甜膩化濕”,。另外,，酒助濕邪，酒精少碰為好,。

4.多用蔥,、姜、蒜

蔥,、姜,、蒜是我們家用最普通的幾種調味料，它們在為我們的菜肴增加味道的同時,，還有著不可替代的藥用價值,。平時做菜時加入一些蔥、姜,、蒜可以降低食物的寒涼性質,，針對體內的濕氣,，我們還可以嘗試在家里煮一碗熱辣辣的姜湯，用姜湯的絕妙效用將體內的濕氣逼散出來,，待到全身發(fā)過汗以后,，病癥就會有所緩解，這個辦法同樣適用于淋雨后預防感冒,。

5.多做深呼吸

深呼吸有利于調整我們的肺功能,，也會讓我們的濕氣消失。因為濕氣會隨著呼吸呼出,，并且保持通暢,。