大眼妹：第一眼肉體，第二眼才是靈魂,。

身體是我們革命的本錢,，也是上天賜予我們最好的禮物，然而,，在歲月的長河中,，我們的身體經(jīng)過風吹雨打、焦灼勞累,，難免會出現(xiàn)各種各樣的例如“肩痛,、背痛、頸痛”等不適,，大眼妹今天精心為大家準備了一些體式,，使大家通過練習瑜伽體式的的方式，緩解這些不適,，閑言少敘,，開始我們今天的瑜伽旅程吧。

首先我們練習的是“雙角式”,，體式功效：使雙肩及腰部肌肉充分舒展,，促進血液循環(huán)速度，有效緩解肩痛和腰痛的癥狀,。開始,，我們先山式站立在瑜伽墊上，然后雙腿左右開立大于肩寬,，彎曲腰部,，使上體慢慢前屈,，雙臂繞到背后,，雙手合拳,，在上體用力向下彎曲的同時，雙臂向下用力下壓,。

接下來我們要練習的身體部位是雙腿肌肉,，用到的體式是“側(cè)角伸展式”的變式體式。

Step1：雙腿左右大幅度開立,，將雙腿充分拉伸開來,。

Step2：左腿彎曲，大腿和小腿呈直角狀態(tài),，即作出“左弓步”姿勢,。

Step3：上體向左彎曲，左臂從左大腿下方繞過,，右臂從背后繞過,，雙手在臀部部位相握。

Step4：完成體式,，深呼吸,，呼出體內(nèi)濁氣。

“脊柱”可以說是我們身體除了大腦之外的重要身體部位,，所以,，大眼妹感覺，為了提高我們的脊柱健康,，我們有必要練習一下“加強扭脊”這個體式,，開始，我們要將雙腿彎曲,，雙大腿相貼,，坐在瑜伽墊上，然后上體向左扭轉(zhuǎn),，同時右臂穿過左腿,，左臂從背后繞過，雙手在右側(cè)腰間相握,。

在瑜伽的很多體式中,，坐姿是不可或缺的基礎(chǔ)體式，比如“金剛坐”,，首先,，我們應將雙腿彎曲，將雙腳放在臀部下方,，挺直上身,，雙手自然搭在雙大腿上,。“金剛坐”在很大程度上,，可以改善我們體內(nèi)血液環(huán)境,，促使內(nèi)分泌平衡，達到全身舒暢的效果,。

下面我們來學習一個站式的體式,，“風吹樹式”的變式體式，大眼妹為大家分解一下體式：

Step1：山式站立在瑜伽墊上,，深呼吸,，調(diào)整至最佳狀態(tài)。

Step2：雙臂舉過頭頂,，并相互纏繞,，置于面前。

Step3：雙腿也相互纏繞,，最終以右腿站立在地面上,，上體前傾，臀部倚靠墻面,，維持身體平衡,。

今天的最后一個體式，我們來學習一個可以鍛煉身體平衡性的體式,，即“鶴禪式”,，大眼妹下面就將這個體式值得注意的地方，分享給大家,。

Step1：雙腿彎曲,，蹲立在瑜伽墊上，身體自然放松,。

Step2：上體向前略微彎曲,，雙臂伸出 ，雙手觸及瑜伽墊,，深呼吸幾次,。

Step3：屏住呼吸，雙臂持續(xù)用力,，雙腳抬起,，雙膝蓋頂在雙臂肱二頭肌處，慢慢吐氣,。

以上就是今天的全部體式,，大眼妹還會繼續(xù)為大家分享健康瘦身的瑜伽體式的，希望大家在練習瑜伽后,，成功逆襲,，走上人生“巔峰”,。

好了，大眼妹的分享就到這里啦,，喜歡的伽人可以點個贊哦,。