說到長壽，大家往往充滿向往,，卻又覺得很難,。

可是，你知道嗎,？每天一個簡單的舉動,，就可以延長壽命，甚至多活20年,。

這個舉動就是,，少吃！

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飯吃七分飽,，延年又益壽

俗語常說“飯吃七分飽”,，這是中醫(yī)傳統(tǒng)的養(yǎng)生法則。

現(xiàn)代的科學(xué)家也證實,，吃七分飽就可以保證營養(yǎng)攝入,，不僅有助控制體重，還有利于頭腦保持清醒,。

? 多項研究表明,，少吃更健康，也更長壽：

早在上世紀(jì)30年代,，就有研究者通過實驗發(fā)現(xiàn),，節(jié)食能延長小白鼠的壽命,。

上世紀(jì)80年代，科學(xué)家對與人類93%的基因相同,、衰老方式一致的恒河猴,，展開了多年的研究，發(fā)現(xiàn)每天進食量減少30％的猴子,，最長壽命達到43歲,，超過該猴群平均壽命20歲。

減少進食量的恒河猴,，不僅外表更年輕,，身體也更健康。它們的癌癥和心臟病發(fā)病率降低50%以上,，糖尿病發(fā)病率為0,。

對于人類，美國塔夫茨大學(xué)的科學(xué)家將218名健康的志愿者分為兩組,，也進行過相關(guān)實驗,。研究發(fā)現(xiàn)：

食物攝入量減少25%的人，血液中對人體有利的膽固醇增加,，影響惡性腫瘤形成的物質(zhì)降低,，患糖尿病的跡象下降，血壓也明顯降低,。

事實上,，糖尿病、高血壓,、心臟病,、胃病、腎病,、肝臟病,、老年癡呆等眾多疾病，都與長期飽食有著密切關(guān)系,。

所以,，飯吃七分飽,，有助于降低身體患病的幾率,。

? 如何判斷，是不是吃了七分飽呢,？

專家表示,，七分飽是一種似飽非飽的感覺。胃還沒感覺滿,，對食物的熱情下降,，進食速度也明顯變慢,，卻還習(xí)慣性地想多吃。如果把食物撤走,，轉(zhuǎn)移注意力,，會很快忘記要吃。

正常來講,，吃了七分飽,，下一頓是不會提前感到饑餓的。要是提早餓了,，以后可以適當(dāng)再多吃一點,。

此外，對于習(xí)慣要吃飽的朋友,，可以通過先喝湯或先吃蔬菜,、水果等方式，讓胃提前感覺到滿,，從而減少對魚肉和主食的攝入,。

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做好這10件事，想不長壽都難,！

想要健康長壽,，除了每餐要少吃外，還有哪些好的辦法呢,？

下面,，豆媽再給大家介紹10個簡單又神奇的長壽秘訣。只要大家堅持做,，就一定能延年益壽,！

1、多吃花椰菜

在眾多的蔬菜水果中,，花椰菜,、大白菜的抗癌效果最好。長期吃花椰菜,，可以降低乳腺癌,、直腸癌、胃癌等癌癥的發(fā)病幾率,。

花椰菜具有解毒肝臟的功效,，可以提高免疫力，防止感冒和壞血病的發(fā)生,。此外,，它還是最好的血管清理劑，減少心臟病與中風(fēng)的危險。

2,、每天一杯酸奶

想要健康長壽,，每天喝一杯酸奶，要比牛奶更有益,。

酸奶在國外被譽為“長壽食品”,。它不僅含有牛奶中的蛋白質(zhì)、維生素,、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素,，還添加了乳酸菌，可以調(diào)節(jié)腸道健康,，改善便秘,、腹瀉、腸炎等病癥,，提升人體的免疫力,。

3、堅持午睡

午睡好處多多,，能緩解壓力,，使身體得到休息。一項涉及2.4萬參試者的研究發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險降低37%,。

不過，成人的午睡時間在1小時以內(nèi)為宜,。時間過長,，會導(dǎo)致醒來后身體不適，影響晚上的睡眠,。

4,、經(jīng)常散步

散步是一項有益健康的活動，被世界衛(wèi)生組織定為“世界上最好的運動”,。

散步具有鍛煉心臟,、增強肺活量、促進腸胃蠕動,、降低血糖,、緩解壓力,、增強免疫力等多重功效,，是最穩(wěn)妥,、最省事,、也最容易堅持的長壽之道,。

5,、適度發(fā)脾氣

很多人以為,，發(fā)脾氣只會危害身體健康,。然而,，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),，發(fā)脾氣與表達負面情緒是維持長久良好健康的關(guān)鍵,！

適當(dāng)發(fā)點脾氣,，把負面情緒發(fā)泄出來,，是有益身心健康的,。如果生了氣，長期壓抑在心里,，反而容易提高患某些疾病的幾率。

6,、放聲大笑

多項研究證實,，笑能減輕壓力,。放聲大笑時,，連四肢的肌肉也一起運動,，從而使人體內(nèi)血流加快，促進新陳代謝,，提高機體的抗病能力,。

所以，從現(xiàn)在開始多看喜劇,，多聽相聲,，多和別人分享一些笑話吧！

7,、經(jīng)常用腦

保持頭腦清晰,、敏捷的重要法則是：永遠在使用它?？茖W(xué)研究表明,，大腦受到的信息刺激越多,，老化進程越慢。而且,，經(jīng)常用腦有助于防止老年癡呆癥的發(fā)生,。

所以,，經(jīng)常看書,、上網(wǎng)或是學(xué)習(xí)吧，這些都可以使你的大腦高速運轉(zhuǎn),。

8、規(guī)律睡眠

睡眠時間過長或過短,，都會增加過早死亡的風(fēng)險,。每晚睡7-8個小時最好，不要低于6個小時,，也不要超過10個小時,。

此外,，千萬不要熬夜,，因為熬的都是生命,！熬夜會嚴(yán)重損害免疫力,，增加患乳腺癌,、心臟病、糖尿病,、抑郁,、中風(fēng)等眾多疾病的風(fēng)險,。

9,、經(jīng)常聽音樂

經(jīng)常聽音樂,，可以緩解焦慮,、幫助睡眠,，還能降低與壓力有關(guān)的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平，從而增強免疫力。

音樂能喚起積極的情感和態(tài)度,。在清晨,，聽幾首歡快,、愉悅的音樂，能讓你維持一天的好心情,！

10,、定期體檢

疾病就是這樣，如果及時發(fā)現(xiàn),，幾乎所有的疾病都是可以治療的,，或是減緩發(fā)展。但是如果等到病癥嚴(yán)重了才發(fā)現(xiàn),，容易病入膏肓,，悔之晚矣,。

在這里,，豆媽呼吁大家對自己的身體負責(zé)，不管有沒有病痛,，每年至少要體檢一次,！并根據(jù)檢查出的健康狀態(tài)，及時調(diào)整生活和飲食,。

最好的醫(yī)生是自己,，最好的保健是笑容，最好的運動是步行,。

健康不是一切,，但是沒有健康就沒有一切。

把握好每天的生活,，照顧好獨一無二的身體,，就是穩(wěn)穩(wěn)的幸福！

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