|
你想不想長壽呢?答案,，肯定是想，但是我們會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在很多人因?yàn)椴唤】档娘嬍?、不?guī)律的作息時(shí)間等,，導(dǎo)致身體越來越差，最后身體出現(xiàn)大毛病,。其實(shí),，如果想延年益壽的話，方法也是很多的,，但是需要你堅(jiān)持做的哦,。下面小編給大家介紹下25個(gè)助你延年益壽的竅門。 25個(gè)竅門助你延年益壽 一些人表面上看起來是那么的干凈,，氣質(zhì)好,，精神佳，甚至還有些潔癖,，但是生活中的他可能就是個(gè)邋遢鬼哦,。家里整天亂糟糟的,，吃飯沒有嚼幾口就咽下去,，工作也是不上心，這些習(xí)慣是非常不好的,，而且還會(huì)影響到我們的壽命哦,。 1.常吃香蕉 香蕉含豐富的鉀，有降血壓,、防中風(fēng),、防心臟病的效果，還有助于抵消飲食中過量鹽分對身體的損害,。專家建議,，要想達(dá)到降血壓的效果，每天需要攝入4.7克鉀,，正好是一根香蕉的含鉀量,。 2.不碰公廁門把手 公廁的門把手是細(xì)菌和病毒的溫床,，增加患病幾率，英國阿伯丁大學(xué)細(xì)菌學(xué)榮譽(yù)教授休·彭寧頓建議：開公廁門時(shí)最好用指尖碰門把手的下端,，或用紙巾包住手,。 3.倒著看書 如果我們看書的時(shí)候能夠把書倒著放的話能夠刺激到我們的大腦，能夠促進(jìn)新細(xì)胞生成,。用左手寫字或者聽不熟悉的音樂也是有這樣的效果的,。
4.練習(xí)深蹲 運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家認(rèn)為，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉,，老年人練習(xí)深蹲是預(yù)防摔倒的最佳運(yùn)動(dòng),。 5.每天喝茶 醫(yī)學(xué)院的學(xué)者認(rèn)為，茶葉中含有的抗氧化劑有助于保護(hù)血管,。 6.生病時(shí)喝酸奶 生病時(shí),，體內(nèi)菌群會(huì)失調(diào)，增加感染幾率,，如果多喝酸奶,，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還能增強(qiáng)免疫力,。 7.每天用牙線 你要知道口腔健康狀況不好的話會(huì)讓你減壽6.4年,，還會(huì)為心臟病埋下隱患哦。所以我們每天如果都能夠用牙線清理牙齒的話能夠預(yù)防糖尿病和認(rèn)知障礙癥的作用,。
8.用吸管練呼吸 每天花幾分鐘用嘴叼著吸管,，練習(xí)深度、緩慢的呼吸,，能提高肺功能和肺活量,，放緩心率，降低血壓,，延緩衰老,。 9.家里干凈整潔 研究發(fā)現(xiàn)：長壽的人多數(shù)認(rèn)真盡責(zé)，把家收拾得整潔干凈,，因?yàn)檫@類人大腦中血清素的含量較高,，有助于調(diào)節(jié)飲食和睡眠習(xí)慣。 10.交健康的朋友 健康的朋友會(huì)給自己帶來健康的好習(xí)慣。研究顯示：如果關(guān)系最親密的朋友患有肥胖癥,，即使他住得很遠(yuǎn),，自己患上肥胖癥的可能性也會(huì)增加1.7倍。11.愛種花草 園藝勞動(dòng)能保護(hù)心血管,、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等,，1小時(shí)的園藝勞動(dòng)相當(dāng)于散步5英里(約8千米)。如果身體不適合體育鍛煉或者天氣不好,，不妨種種花草,。 12.每天吃洋蔥 每天吃80克左右的洋蔥，能降低患結(jié)腸癌,、直腸癌,、喉癌和卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)，其中的抗氧化成分能防止炎癥反應(yīng),，還能提高免疫力,。 13.不把水果放冰箱 如果將番茄、西瓜,、葡萄柚放于室溫下,，它們的β胡蘿卜素含量是放在冰箱中儲存的2倍，番茄紅素的含量也會(huì)增加20倍,，能提高水果的健康功效,。
14.每周至少2次夫妻生活 性生活能促進(jìn)血液循環(huán)、減輕壓力,，有助于人體組織修復(fù),。每周2次性生活的男性早逝的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低50%，專家稱,，如果身體條件允許,，每周3次性生活能多活2年，每天都進(jìn)行性生活能多活8年,。 15.沒有啤酒肚 腰圍能顯示出內(nèi)臟脂肪的含量,，如果平躺時(shí)有啤酒肚，說明內(nèi)臟脂肪過多,，這會(huì)縮短你的壽命,。 16.曬太陽 專家建議,，60歲以上的老人每日應(yīng)服用10微克的維生素D,，并曬太陽20分鐘，能提高免疫力和骨骼健康,。 17.咧嘴笑 專家認(rèn)為,，幽默能增加人體免疫細(xì)胞數(shù)量。捧腹大笑能讓血流量增加20%，降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn),。即使假裝咧嘴笑,，身體也能釋放出愉悅的化學(xué)物質(zhì)，有助于身心健康,。
18.努力工作 研究發(fā)現(xiàn),，工作具有挑戰(zhàn)性、積極努力工作和完成任務(wù)后的成就感能促進(jìn)長壽,，防止過早死亡,。 19.敢說真話 說謊會(huì)讓心率和呼吸速度加快，消化能力降低,，造成肌肉和神經(jīng)纖維緊張,，而不說謊的人很少出現(xiàn)心理健康問題(如精神緊張)和身體不適(如喉嚨疼痛和頭疼)。 20.與父母關(guān)系親密 哈佛醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),，與父母關(guān)系不親密的人中,，91%的人中年時(shí)會(huì)患上高血壓、心臟病或酗酒成性,，家庭關(guān)系良好有促進(jìn)身體愈合,、提高生存能力的功效。 21.夫妻適當(dāng)拌嘴 研究發(fā)現(xiàn),，夫婦如果強(qiáng)行壓制怒氣,，早逝的可能性會(huì)增加25%,，還會(huì)引發(fā)高血壓,、失眠、心臟病和癌癥,。適當(dāng)?shù)陌枳旆炊茚尫鸥星?、舒解壓力?/p> 22.每口飯嚼20次 國際內(nèi)分泌大會(huì)上公布一項(xiàng)研究顯示，咀嚼少會(huì)讓人們吃下更多食物,，使患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)翻倍,，而充分咀嚼有助于消化吸收。 23.扭動(dòng)身體 專家發(fā)現(xiàn),，即使是運(yùn)動(dòng)量很小的活動(dòng),，如不時(shí)扭動(dòng)下身體，也能促進(jìn)大腦生長,，防止細(xì)胞退化,。 24.做菜少放鹽 多數(shù)人每天會(huì)攝入9克食鹽，超出健康標(biāo)準(zhǔn)3克,，如果每頓飯少放些鹽,，會(huì)使患中風(fēng)的幾率下降13%，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)下降10%。
25.帶孩子 帶孩子會(huì)讓人們改掉抽煙,、喝酒等惡習(xí),，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。 良好的習(xí)慣不但有益自己的身心健康,，同時(shí)也能給家人健康的環(huán)境,。 延年益壽有方法，飲食長壽最科學(xué) 在生活中,，我們可以感覺到希望自己健康長壽的朋友們是越來越多了,，我們知道，影響長壽的因素有很多,，除了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和好的生活習(xí)慣外,，飲食也是不可忽視的一個(gè)主要因素，下面我們就來為朋友們簡單的盤點(diǎn)一些在飲食上有助于延年益壽的好東西,。 酸奶 酸奶大家應(yīng)該都不陌生,，你可不要小瞧這普普通通的酸奶，其實(shí)酸奶對人體的好處有很多,，酸奶含有大量益生菌,，有助于保持身體健康和減少腸胃疾病;除此之外，酸奶里還含有大量的鈣,，老年人容易因?yàn)槿扁}而患上骨質(zhì)疏松等老年病,，如果適當(dāng)多喝些酸奶就可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生了。不過喝酸奶應(yīng)該注意一定不能過量,，因?yàn)槿绻崮毯榷嗔巳菀讓?dǎo)致腸胃細(xì)菌過量,，即使是益生菌如果過量了也會(huì)影響腸胃健康，有可能引發(fā)腹瀉等腸胃問題,。專家建議,，一般正常人每天喝酸奶的量不應(yīng)該超過500ml。
魚類 臨床統(tǒng)計(jì)顯示，現(xiàn)代生活死于高血脂,、高血壓等心腦血管疾病的人數(shù)逐年攀升,，成為影響人壽命的重要因素之一,，而魚類中則含有大量的omega-3脂肪,，這種物質(zhì)可以減低血液中的膽固醇含量，在預(yù)防動(dòng)脈硬化,、高血脂,、心率失常等方面都有不錯(cuò)的作用,。另外魚類營養(yǎng)價(jià)值很豐富,，含有大量蛋白質(zhì),、氨基酸等,，對人體大有好處，所以多吃魚也能起到延年益壽的作用,。不過對海鮮容易過敏的人要盡量少吃魚類,，避免發(fā)生過敏反應(yīng)。 堅(jiān)果 核桃,、杏核,、開心果等都屬于堅(jiān)果，一般的堅(jiān)果內(nèi)都含有豐富的不飽和脂肪酸,， 堅(jiān)果內(nèi)富含不飽和脂肪酸,，具有預(yù)防心臟病和癌癥的作用。另外堅(jiān)果內(nèi)還含有大量的礦物質(zhì)和生物堿,，具有一定的抗氧化作用,，可以起到延緩衰老的作用。 大蒜 大蒜具有很強(qiáng)的殺菌作用,，因此常吃大蒜可以預(yù)防感冒,，甚至還有抗癌作用，因此不要被刺鼻的異味而嚇倒,，堅(jiān)持多吃大蒜對身體大有好處,。 結(jié)語：以上這25個(gè)好習(xí)慣是能夠幫助你延年益壽的哦，而且都是很容易做到的,，比如平時(shí)多吃吃香蕉,，用牙線清理牙齒，努力認(rèn)真的工作等,。而且,，科學(xué)的飲食也是延年益壽的好方法哦。 來源：三九養(yǎng)生堂
|
|
|
