臀腿力量可以說健身世界里的永恒話題,，如果健身臀腿部練不好就絕對稱不上完美健身,，同時臀腿部力量對健身者有著巨大的影響，要想身體穩(wěn),，必先練臀腿，臀腿力量是穩(wěn)定身體最重要的力量基礎(chǔ),，如果健身者臀腿力量不足,，在訓(xùn)練時就會影響身體的穩(wěn)定性,，尤其是對于喜歡體育運(yùn)動的朋友就更尤為重要，因為身體在高速運(yùn)動發(fā)力的時候,，如果身體不夠穩(wěn)定,，那對于運(yùn)動者是非常危險的，很容易造成意外傷害,，基本上有百分之八十的運(yùn)動意外事故,，都是因為身體不穩(wěn)定而造成的，所以不管是健身還是體育運(yùn)動者,，首先都要做的就是提升身體高速運(yùn)動的身體穩(wěn)定性

穩(wěn)定身體主要力量就是臀腿力量與核心力量,，只有將這些部位的力量提升上來，身體的穩(wěn)定性才會直線上升,，才能讓身體在高速運(yùn)動中持續(xù)保持穩(wěn)定,，當(dāng)然提升身體的穩(wěn)定性，不單單是在運(yùn)動中有巨大的好處,，同時在日常生活中也有著巨大的好處,，這一點(diǎn)在中年以后就會突顯出來，人到中年以后身體的穩(wěn)定性是至關(guān)重要的,，所以人們常說人到中年腿腳好才是最幸福的,，可見身體的穩(wěn)定性對于我們每一個是多么的重要,，

所以年輕時一定要加強(qiáng)自身的穩(wěn)定性訓(xùn)練,，而要提升身體穩(wěn)定性的第一步就是要提升臀腿的基礎(chǔ)力量，今天小編為大家整理一套非常完美高強(qiáng)度的臀腿力量訓(xùn)練動作,，可以非常有效幫助訓(xùn)練者提升臀腿基礎(chǔ)力量

這次臀部訓(xùn)練計劃 - 大多數(shù)的動作利用兩個動作組成的超級組來完成(兩個動作間基本無休息),，在臀腿部訓(xùn)練計劃中，周期性的安排一次高強(qiáng)度的超級組來強(qiáng)化臀部時一個非常不錯的選擇,，這些臀腿部練習(xí)超級組搭配可以作為很好的參考。

下面5個臀腿力量訓(xùn)練動作,，每個動作做4組,，組間休息60 - 90秒,，動作間休息90 - 120秒(建議),，因為超級組的原因，所以重量一定要選擇合適的,，兩個動作使用相同的重量,，并且動作間基本無休息

動作1 動作2組成超級組 - 完成動作1 利用杠鈴從單側(cè)邊開始做原地跨步10 - 8次后不休息直接去完成 - 動作2 利用杠鈴做相撲式深蹲10 - 8次為1組

動作一

動作二

動作3 動作4組成超級組 - 完成動作3 利用啞鈴作為負(fù)重做硬拉(站在兩個物體,，可以選擇站在兩個健身椅)10 - 8次后不休息直接去完成 - 動作4 利用啞鈴作為負(fù)重做深蹲10 - 8次為1組

動作三

動作四

動作5 ，利用身體自重從單側(cè)邊開始做臀推(身體依靠在健身椅)，使用的重量恒定,，每組(每一邊)做12 - 10次

動作五

如果你有什么關(guān)于健身健康運(yùn)動的問題歡迎關(guān)注我的公眾號91健身：JS02016我會詳細(xì)為你解答