高血壓已經(jīng)成為我國常見且人數(shù)眾多的問題,。高血壓是引起心腦血管疾病最主要的原因。高血壓作為不會說話的疾病,，并且發(fā)病的時候沒有明顯的癥狀,，如果不量血壓，一般都是等到出現(xiàn)頭暈頭痛的癥狀的時候,，甚至會出現(xiàn)心腦血管等嚴重并發(fā)癥的時候,，才會發(fā)現(xiàn)高血壓的出現(xiàn)，但是這個時候往往已經(jīng)錯過了最佳的時機,。如果血壓高,，我們應(yīng)該怎么樣科學的進行補鉀呢,？應(yīng)該怎么樣從食物中來進行補鉀呢？下面我們來具體的看下,。

有專家表示,，攝入富含鉀的食物可以降低血壓。鉀可以直接擴張小動脈,，減少外周血管的阻力,，增加水分和鈉的排出，減少腎上腺素的分泌,，刺激鈉-鉀泵的活性等等,。有效的減少了高血壓的發(fā)生。一般補鉀的方法有藥補和食補兩種方法,。藥補首選氯化鉀,，主要是適用于服用利尿劑降壓治療的病人，這里說的藥補鉀是在醫(yī)院且在醫(yī)生的正確指導下進行補鉀,。并且非常重要的一點是補鉀要根據(jù)自身的病情來進行,，不是越多越好，每個人的情況不一樣,，所以千萬不要認為越多越好,。

在說一下食補，怎么來進行科學的補鉀,。

1.首先就是我們生活中常見的紫菜了,，紫菜里含有豐富的鉀元素，是補鉀的最佳選擇,。

2.海帶也是常見的補鉀食品了,，不僅能補鉀，還能提高

3.選擇吃鉀含量高的五谷雜糧,。鉀的含量比平時的大米飯含鉀要高。所以平時少吃米飯,，多吃點粗糧,。

4.水果中含鉀高的也就是香蕉了，香蕉不僅脂肪熱量少,，而且含鉀量高,，是補鉀的不二選擇。

5.生活中還有很多補鉀的食物,，比如酸奶,，比如平時我們吃的土豆，都是補鉀的好幫手,。

對于高血壓患者,，飲食中有一條原則是低鈉高鉀飲食,。高鈉飲食可以促進水潴留，增加血容量,，增加心臟前負荷也就是加重血壓情況,。而鉀可以促進鈉的排出，同時,，鉀可以軟化血管,、從而降低血壓，因此,，推薦高血壓患者采取低鈉高鉀飲食,。

蔬菜水果中的鉀含量都不低，尤其是多葉綠色蔬菜比如西蘭花,、菠菜,、甘藍、萵筍葉,、空心菜,、芹菜、韭菜等,，橙色蔬菜比如土豆,、南瓜等以及柑橘類水果比如香蕉、柿子,、橘子和葡萄柚以及豆類,。通常我們一天要攝入500g左右的新鮮蔬菜，其中深色至少要占一半,，這樣就基本可以供應(yīng)我們機體對鉀的需求量,。如果想獲得一個明顯的降壓效果，單單靠從食物中攝取的鉀是不足夠的,，可以在醫(yī)生的指導下選擇一些營養(yǎng)補充劑,。

除了蔬果，還可以適量攝入堅果,，每天食用量不超過一把,。食用堅果時要注意控制總量，堅果中的脂肪含量比較高,，食用過多容易造成熱量過剩,，長此以往，容易導致肥胖,。而肥胖也是加重血壓的一個因素,。

控制高血壓，除了飲食方面保持健康飲食之外，還要注意自我心態(tài)調(diào)節(jié)以及體育運動,。對于輕度高血壓患者,，可以進行低強度的有氧運動訓練，比如慢跑,、快走,、廣場舞、太極拳,、騎自行車等,，根據(jù)自己的身體情況，每天進行半小時左右的運動,，也有利于血壓控制,。

血壓受情緒、天氣影響比較大,，所以高血壓患者在日常生活中,，要做好自我心態(tài)調(diào)節(jié)，擺正心態(tài),、放松心情,，用樂觀向上的心態(tài)面對疾病。在寒冷季節(jié)要做好保暖工作,，以免寒冷刺激升高血壓,，引發(fā)心血管疾病意外。

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大家都知道,，高血壓患者要控制鹽的攝入，所以很多高血壓患者都會避免高鹽飲食,。但是,，人們常常忽略了礦物質(zhì)鉀在高血壓患者的作用，要知道如何缺鉀的話,，高血壓患者不僅會控制不好血壓,，還會導致肌無力、癱瘓,、心律失常等疾病。

為什么要補鉀

補鉀除了能預防上述疾病外,，還能起到降血壓的作用,。人體含有鉀、鈉兩種物質(zhì)，鈉在體內(nèi)多了的話,，血壓就會上升,，而鉀多了，就會促進鈉的排泄,，從而降低血壓,，所以不僅是高血壓患者，普通人也要注意補充鉀,。

并且一些降血壓藥有利尿的作用,，會導致鉀的大量流失，這也是高血壓患者為什么要補充鉀的原因,。

那么高血壓患者又該如何健康地補鉀呢,？

根據(jù)2016版中國居民膳食指南提示：中國成人膳食中每天含鉀量在2000毫克最為適宜。但我國城鄉(xiāng)居民每日攝入的鉀含量只有1800毫克左右,，是沒達到標準的,，這就需要我們調(diào)整自己的飲食，才能夠攝入足夠的鉀,。

①每天吃水果

水果里面含有豐富的鉀元素,，而香蕉、橘子,、橙子,、山楂含鉀量更豐富，建議每天吃300—500g水果,。

②少鹽少油,，多吃青菜

營養(yǎng)學會建議高血壓患者每天吃750g的青菜，在烹制的過程中注意少鹽少油,，因為過多的鹽和太油膩的食物都會造成血壓上升,。

③用五谷雜糧代替部分主食

有條件的朋友可以吃一些五谷雜糧，因為五谷雜糧里面不僅富含鉀,，還能促進腸道蠕動,。