現(xiàn)在我們越來越離不開電子設(shè)備,，工作的時候眼睛對著電腦,，休息的時候眼睛對著手機，一整天對著電子產(chǎn)品會讓用眼過度的問題越來越嚴(yán)重,。今天小編給大家推薦的這些食物,，可以幫助我們更好地保護眼睛健康哦。

菠菜,、圣女果——防眼睛病變

菠菜中含有大量葉黃素,，而葉黃素對于預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑部病變十分有效，對于預(yù)防白內(nèi)障也有幫助,。不僅是菠菜,，人體必須食用綠色蔬菜，才能攝取到維生素B2和β-胡蘿卜素,。維生素B2充足的時候,，眼睛不容易布滿血絲；而β-胡蘿卜素,，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,，預(yù)防干眼癥等。

圣女果是維生素倉庫,。圣女果里含有豐富的維生素A,，還有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基,，具有很強的抗氧化能力,，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時,，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,，所以把它當(dāng)成零食來吃，既能美容又能保護眼睛,。

蛋黃——延緩眼睛老化

除了葉黃素對眼睛有幫助,，玉米黃素也具有不錯的抗氧化作用，能保護眼睛,。這兩類營養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對眼睛的傷害,，延緩眼睛的老化，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑部病變和白內(nèi)障等眼疾,。

同時具有葉黃素與玉米黃素,，還含有蛋白質(zhì)、脂肪,、卵磷脂等多種營養(yǎng)素的天然食物就是蛋黃,。對于平時飲食清淡的老人來說，每天可適量攝取蛋黃,，作為重要的營養(yǎng)來源。

西蘭花——提高視力

西蘭花不但能提高視力,，還有預(yù)防白內(nèi)障的作用,。西蘭花含有葉黃素和玉米黃質(zhì)（具有抗氧化作用），對眼睛的晶狀體有保護作用,，可以減少體內(nèi)自由基對眼睛的傷害,。

玉米——預(yù)防白內(nèi)障

玉米對人類的最大貢獻是含有豐富的葉黃素和玉米黃質(zhì)(胡蘿卜素的一種)，它們雖然不是營養(yǎng)素,，作用卻勝似營養(yǎng)素,，是強大的抗氧化劑，能夠保護眼睛中黃斑（是位于視網(wǎng)膜中心部位,、掌控視力的組織）的感光區(qū)域,，預(yù)防老年性黃斑變性和白內(nèi)障的發(fā)生。

由于身體機能老化,，黃斑部位的脂肪氧化,、受損而遭到破壞的時候，會出現(xiàn)黃斑變性,、視力下降,，甚至?xí)?dǎo)致失明。而葉黃素和玉米黃質(zhì)憑借其強大的抗氧化作用,，可以吸收進入眼球內(nèi)的有害光線,，保持黃斑的健康。

甘薯、藍莓——防眼睛疲勞

很多人會抱怨眼睛容易疲勞,，或是容易冒出油脂,，使眼睛感到不舒服、疼痛,，甚至睜不開眼睛,，而肝臟、腎臟的衰退可能會造成這種情況,。

增強肝臟和腎臟的機能,，除了不要過度疲勞之外，還可以攝取有益食物,，其中代表性的食物就是甘薯,，甘薯具有補中益氣的效果，且能提高消化器官的機能,，具有滋補肝腎等效果,。甘薯也含有大量能保持眼睛健康和提高視力的色素花青素苷。

藍莓中的花青素常被用來保護近視者的視力,，以及防止視力惡化,。藍莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視,。

菊花茶——緩解眼睛干澀

菊花富含維生素A,，是保護眼睛健康的重要物質(zhì)，也是中醫(yī)治療多種眼疾的良藥,。菊花茶對肝火旺,、用眼過度造成的雙眼干澀有較好的療效。常常感覺眼睛干澀的人,，特別是常使用電腦的人,，可以多喝些菊花茶。

電腦族們不妨在辦公室里準(zhǔn)備菊花+枸杞,，或者菊花+蜂蜜,，用一個保溫杯，加入熱水沖泡,，可以有效緩解眼睛疲勞,，舒緩身心。