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心臟是人體警醒血液循環(huán)的“核心動力器官”,，它的功能強(qiáng)弱直接影響到人的健康程度和壽命,！ 中醫(yī)認(rèn)為，心在竅為舌,，也就是說,，心臟的健康情況會首先反映在舌頭上。 現(xiàn)代中醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),，舌頭對心臟病有著很好的診斷意義,。 在中醫(yī)理論中，舌為心之苗,。莊稼長得好不好,，看禾苗就知道。同樣,，心臟功能好不好,，看舌頭能知道。 心臟好不好,，看看舌頭就知道 舌面無表皮覆蓋,，血管又極其豐富，從舌質(zhì)的色澤可以看出氣血的運(yùn)行,，并能判斷心臟的生理功能,，心功能正常，則舌體紅潤,，柔軟靈敏,、語言流利。 如果出現(xiàn)下面三種情況,，那么,，則說明你的心臟健康出現(xiàn)了問題，需要注意養(yǎng)心了,！ 舌上瘀斑——血脈淤阻 舌頭如果呈暗紫色出現(xiàn)瘀斑,，或者把舌頭伸上去看舌底部，若兩條青筋溢出,，則認(rèn)為是血脈淤阻,、淤血的表現(xiàn)。 舌上有淤斑,，且伴有心慌氣短,、失眠多夢，甚至心臟區(qū)域刺痛等表現(xiàn),，則提示可能會有心血管疾??； 如果伴有頭暈頭痛等癥狀，則提示可能有腦血管疾病,。 舌苔變白——有寒且氣血不足 舌苔發(fā)白常見有兩種：
舌頭發(fā)紅——心陰不足 健康的舌頭應(yīng)該是淡粉色，而在臨床上,，有一些患心血管疾病的人可能會伴有舌頭發(fā)紅的跡象,，而且病人還會出現(xiàn)心慌、心煩,、早搏,、心跳過快等不適癥狀。 這在中醫(yī)上屬于心陰不足,，心陰不足時容易生虛火,，誘發(fā)心血管疾病。 此外,，兩個小方法,，測試你的心臟好不好 第一個：立臥位轉(zhuǎn)化法 適用：青壯年人自測功能。 方法：平臥安靜休息片刻,，摸脈搏或佩戴脈搏表記錄1分鐘的心跳次數(shù),，然后，從臥位快速站立起來,，這時可能出現(xiàn)心跳加快,、頭昏等，再記錄最初15秒鐘的心跳數(shù),，并乘以4得出1分鐘的心率,。最后將兩次所得的心率進(jìn)行比較。 判斷：一般來說,，兩次心跳次數(shù)之間的差數(shù)越大,，說明心功能越好,。差數(shù)為10一15的人心功能較好，平時可多做一些有氧運(yùn)動,，以增強(qiáng)心臟的功能,。如果兩次心率之差小于10，說明心功能不良,，需要及時去醫(yī)院檢查和治療,。 第二種：6分鐘步行法 適用：老年人。 方法：在地面上劃出一段30米距離,，在此之間往返步行6分鐘,，步履緩急可根據(jù)自己的體能決定，最后計算出步行的總長度(距離),。 判斷：按距離分為4個等級,。一級少于300米，二級為300一374.9米,，三級為375一449.5米,，四級超過450米。級別越低表明心功能越差,。達(dá)到3級與4級者,，說明心臟功能接近或已達(dá)到正常。1級或2級,，說明心功能已經(jīng)衰退,，最好去做全面的檢查！ 需注意：對于心功能欠佳者,，特別是老年心臟病患者,，初步測試時最好在醫(yī)護(hù)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。如果出現(xiàn)胸痛,，氣促等不適,，則不可勉強(qiáng)堅持，以免導(dǎo)致心衰加重或者引發(fā)其他并發(fā)癥,。 日常做好三件事,，養(yǎng)心更長壽！ 第一件：多補(bǔ)充心臟所需營養(yǎng) 隨著年齡的增長,，機(jī)體的退化,，一些營養(yǎng)素的合成會越來越少，新陳代謝功能會逐漸減弱,，對心臟,、血管、內(nèi)臟器官等整個機(jī)體都會產(chǎn)生影響,。 所以,，日常多補(bǔ)充心臟所喜歡的營養(yǎng)素,，十分有必要！ 1,、omega-3脂肪酸 來源：三文魚,、沙丁魚、核桃,，蘇麻油,、胡麻仁油、核桃油 大量實驗證明,，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6脂肪酸攝入過多,，兩者失衡是誘發(fā),、心血管病等慢性病的重要因素之一。 不飽和脂肪酸omega-3系列的α-亞麻酸,，是人體現(xiàn)在缺乏最嚴(yán)重的脂肪酸,，很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG),、低密度脂蛋白和極低密度蛋白,，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高,，預(yù)防心血管疾病,。 大家日常多補(bǔ)充多不飽和脂肪酸來改善人體脂肪酸的失衡，中國營養(yǎng)學(xué)會2013年版,，推薦α-亞麻酸（omega-3脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克,。 每周吃1-2吃深海魚，做菜的時候淋上點這類食用油,，或者涼拌菜,、煲湯等均皆可，滿足人體營養(yǎng)所需的同時,，還可以滿足你的味蕾,。 2、維生素D 來源：蘑菇,、蛋類等,。 研究顯示，人體若缺乏維生素D,，心臟病風(fēng)險會增加40%,，死于心臟病的幾率會高于81%。 食物中的維生素D來源并不豐富,，蘑菇,、動物內(nèi)臟,、全脂奶、蛋類等少數(shù)來源,。 3,、膳食纖維 來源：蔬菜水果、粗糧豆類,、菌藻類,、根菜類食物 流行病學(xué)研究顯示，增加膳食纖維,，尤其是可溶性膳食纖維可減少膽固醇的吸收,，促進(jìn)膽固醇從人體內(nèi)排出，降低冠心病發(fā)生風(fēng)險,。 另有研究表明,，不可溶性膳食纖維與心血管病風(fēng)險降低相關(guān)，并可延緩高危人群向心血管病患者轉(zhuǎn)化的速度,。 中國營養(yǎng)學(xué)會建議,，成人每天應(yīng)該攝入25-30克膳食纖維。 第二件：日常多運(yùn)動,，養(yǎng)護(hù)心臟健康 步行是最簡便易行的有氧運(yùn)動,，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好,。還能改善冠狀動脈粥樣硬化,，同時可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂,，調(diào)控血糖,。 推薦運(yùn)動頻率：每天步行約4.5公里，時間30分鐘以上,，每周5次左右,。如果工作忙，抽不出整塊時間,，可以上午,、下午、晚上各10分鐘,。 快步走也可雙手使用手杖,，使運(yùn)動更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。 游泳對人體神經(jīng),、呼吸,、消化、肌肉,、血液循環(huán)有神奇的鍛煉作用,，是一種輕松愉快的全身性運(yùn)動方式,。 67歲的美國家庭醫(yī)生卡爾·丹尼森博士每周游5次。他說：“一下水,，所有壓力煙消云散,。游泳讓我身體更靈活，疼痛消失,，心臟更年輕”,。
第三件：不熬夜，不勞累,、注意休息 長期熬夜,，會人體處于應(yīng)激狀態(tài)時，分泌大量腎上腺素,，導(dǎo)致全身小血管,、微血管痙攣收縮，使局部血液供應(yīng)量減少,，血管內(nèi)血液流動減慢，形成血管栓塞,，嚴(yán)重會導(dǎo)致心梗發(fā)生,。 過度勞累，會使人的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)處于功能失調(diào)狀態(tài),，吃飯,、作息不規(guī)律會引起低糖低鉀，電解質(zhì)紊亂,，導(dǎo)致心律不齊,，這是引發(fā)心源性猝死的重要原因。 所以,，日常保護(hù)心臟,，一定要注意休息，千萬不要“累”到,！
飯后揉一處,，養(yǎng)心又護(hù)心——揉心包經(jīng) 中醫(yī)認(rèn)為，飯后按揉“心包經(jīng)”可養(yǎng)心,、預(yù)防心臟病,，這個方法非常簡單，只要學(xué)會按揉即可,！ 心包經(jīng)的走向是從心臟出發(fā),，經(jīng)過腋窩，沿手臂內(nèi)側(cè)的正中線到達(dá)指尖,，途中有天池,、極泉,、內(nèi)關(guān)、勞宮等穴位,。 在心包經(jīng)上,，更有兩個護(hù)心、養(yǎng)心,、急救的關(guān)鍵穴位：位于腋窩頂點的極泉穴和手腕內(nèi)側(cè)的內(nèi)關(guān)穴,，它們都是心臟急救穴。 極泉穴,，緩解心梗,、心悸、心絞痛,，此外,，心梗或心絞痛發(fā)作時,，彈撥極泉穴,，也有增加心臟供血的效果。 內(nèi)關(guān)穴,，保護(hù)心臟,、防治心絞痛，按揉內(nèi)關(guān)穴,，也能起到保護(hù)心臟的作用,。
人吃完飯以后，血液多往胃腸流動,，目的是集中力量消化和吸收營養(yǎng),，這時心臟會處于相對缺血的狀態(tài)，如果再吃得過飽過撐,，心臟缺血就會更加明顯,。 飯后半小時左右，如果適當(dāng)?shù)卮碳ば陌?jīng),，可以增加心臟供血,，有效地保護(hù)心臟。 具體方法是： 用一只手沿對側(cè)心包經(jīng)的路徑,，從中指尖向上沿途按揉,，內(nèi)關(guān)、極泉等穴重點按揉,。 如果覺得按揉比較麻煩,，沿心包經(jīng)拍打也能獲得同樣的效果。
我們吃完飯以后，除了養(yǎng)胃,，也要注意養(yǎng)心,。飯后按揉“心包經(jīng)”可以養(yǎng)心護(hù)心、預(yù)防心臟病,，人人適用,！ |
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