心臟是人體最重要的器官,，它能夠維持到人的呼吸血壓體溫,，并且能夠維持體內(nèi)血液循環(huán)。只要生命不停止,，我們的心臟就會日以繼夜的工作,，就像一個不知疲憊的機器。

然而,，生活中,，很多習(xí)慣都會導(dǎo)致心臟受到傷害，那么,，我們?nèi)绾伪ｐB(yǎng)心臟呢,？

心臟不好的人，注意戒掉四物

1,、酒

每日少喝一點紅酒對心臟還是有好處的,，但是大量飲酒就會損害心臟了！

經(jīng)常飲酒,，會導(dǎo)致血壓和血脂水平升高,，容易導(dǎo)致心腦血管疾病,！

建議：我國每人每天的飲酒量是男士不超過25克的酒精度,，女士不超過15克，按38度的白酒來算,，大約為65ml與40ml,，患有三高、心臟病的人飲酒量要更少,！

2,、吸煙

吸煙會升高血壓，引起凝血,，并降低（良好的）膽固醇,。吸煙的時候，煙霧中的有毒物質(zhì)會直接進入到血管,，直接對血管及心臟造成損傷,！

因此，若你是15年以上的老煙民,，就要注意心臟健康了,！

心臟出問題的人，為了身體健康,，要立即戒煙,！

3,、高脂肪性食物

豬油，動物內(nèi)臟,，各種油炸,，油煎食品，這些食物中含有大量的飽和脂肪酸,，它們會升高甘油三酯和膽固醇,，降低高密度脂蛋白，從而提高了冠心病的高發(fā)率,，還會導(dǎo)致血脂升高,，誘發(fā)動脈粥樣硬化，最終引起血管狹窄,，甚至閉塞,！

4、高鹽飲食和高糖飲食

吃鹽多不僅可以升高血壓,，同時還能使血漿膽固醇升高,，促進動脈粥樣硬化。

除此之外,，高糖飲食也是傷害心臟的,，要減少反式脂肪酸的攝入，有助于預(yù)防心腦血管疾病,。

反式脂肪酸多存在于酥皮點心,、奶茶、奶油蛋糕等食品中,。

警惕四種異常表現(xiàn)

1,、睡眠暫停

約有50%的心衰患者，都出現(xiàn)過中樞性睡眠呼吸暫停,，也就是睡眠自然中斷的現(xiàn)象,。

出現(xiàn)睡眠暫停癥狀的，多半有睡眠缺陷,、疲勞,，以及心跳過緩或者是白天打盹的情況。

睡眠暫停高發(fā)于冬季和春季,，特別是經(jīng)常吸煙及肥胖人群,，要及時去醫(yī)院檢查,。

2、耳垂耳褶

因為人體的兩只耳垂很敏感,，當(dāng)身體發(fā)生供血不足時,，就會引起耳朵上的血管斷裂，形成褶皺,，在醫(yī)學(xué)上叫做“耳褶心征”。

要注意：遇到這種情況,，說明你很可能已經(jīng)患了冠心病,，要及時去醫(yī)院檢查。

3,、舌頭發(fā)紅

中醫(yī)認為,，心在竅為舌，心臟健康,，首先會反映在舌頭上,。

而現(xiàn)代醫(yī)生診斷心臟病，也常?？纯椿颊叩纳囝^,。

舌頭發(fā)紅，伴有心煩,、心慌,、早搏、心動過速等不適癥狀,，說明心陰不足,，易生虛火，誘發(fā)心血管疾??！

4、胸痛

心臟病人,，若出現(xiàn)胸骨正中間或中間偏左處出現(xiàn)疼痛,，并且又壓迫感，瀕死感,，就要警惕了,，這很可能是心梗即將到來的征兆！

這種疼痛一般要持續(xù)5~15分鐘,，還伴有出汗,、惡心的情況。

如果這種癥狀持續(xù)十五分鐘以上,，并且含服硝酸甘油沒有緩解,，就要立即去醫(yī)院治療，要警惕突發(fā)心梗！

要想心臟健康,，要牢記四點“養(yǎng)心大法”

第一點：食用油要合理

吃食用油時,，將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油,、亞麻酸類油脂豐富的黑蘇油按2:2:1的比例搭配,，每天一勺這樣搭配的植物油，約25克~30克即可,。

黑蘇油中,，含有越67%的omega-3多不飽和脂肪酸，是人體現(xiàn)在缺乏最嚴重的脂肪酸,，有益于心臟健康,。

大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少,、omega-6攝入脂肪酸過多,，兩者失衡是誘發(fā)、心血管病等慢性病的重要因素之一,。

omega-3具有降低血清總膽固醇(TC),、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白,，升高血清高密度脂蛋白的作用,，從而可以降三高，預(yù)防心血管疾病,。

補充方法：只需每天直接食用5ml黑蘇油即可,。也可以飯后半個小時，來上一杯5ml黑蘇油+200ml無糖酸奶,，攪拌均勻后食用,。

第二點：菜要選好

中醫(yī)“五色入五臟”的理論里有“紅色養(yǎng)心”的說法，紅色食物大多都有益于心腦血管健康,，平時可以多吃一些,。

1、番茄

含有豐富的維生素c和維生素a,，能增強人的體力和緩解因工作生活壓力造成的疲勞,。尤其是番茄紅素對心血管具有保護作用。

2,、櫻桃

櫻桃含鐵量很高,，能促進血紅蛋白再生，提高人體免疫力,，還含有糖分,，蛋白質(zhì),，鈣，磷,，胡羅卜素,，維生素C，B族,，等成分,，常吃養(yǎng)顏駐容，使皮膚光滑,。

3,、紅酒

紅酒中的多酚類物質(zhì)具有較強的抗氧化作用，能抑制血管生長因子,，避免動脈硬化。適當(dāng)喝點紅酒,，有擴張血管的作用,，對預(yù)防心腦血管疾病有一定好處，要避免過多飲用,。

第三點：運動要多做

如今正值春天,，萬物復(fù)蘇，多做一些養(yǎng)心運動,，對身心健康都是極好的,！

1、太極拳

太極拳的重點在于“呼吸調(diào)整,、全身放松”,。每天都打一輪太極拳，對心血管系統(tǒng)大有益處,，幫助心臟工作,，即減輕了心臟負擔(dān)。

2,、跑步

跑步有著數(shù)不清的益處：減少患心臟疾病,、糖尿病、癌癥,、中風(fēng)的危險,；降低血壓，提升高密度膽固醇的含量,；幫助減脂,、保持體重；提高肌肉質(zhì)量,、保持良好形體等等,。

第四點：睡眠要合理

養(yǎng)心血,，首先要把握好睡眠，睡眠長度和質(zhì)量都要有保證,。

首先,，不要熬夜，保證晚上十一點前,，進入睡眠狀態(tài),！

其次，要保證7-8小時的有效睡眠時間,。

最后,，保護心臟健康，睡覺時,，最好不要采用俯臥的睡姿,。

因為俯臥會壓迫心臟和肺部，影響呼吸,。

心律失?；颊咭约靶呐K病患者，應(yīng)采取右側(cè)臥的睡姿,，保持身體自然屈曲,，因為這種姿勢有利于血液的回流，以減輕心臟的負擔(dān),。

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