什么導(dǎo)致過(guò)勞肥

01久坐不起,，基礎(chǔ)代謝率低

你清晨醒來(lái)之前，新陳代謝是處于最低點(diǎn),。然后慢慢上升,，到晚餐后達(dá)到頂點(diǎn)，之后保持水平,，直到你上床睡覺(jué),，才漸漸下滑。而運(yùn)動(dòng)是改變基礎(chǔ)代謝速度的重要方式,。但是,，上班族久坐不起，運(yùn)動(dòng)量小,，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)偏低,，消耗熱量較少，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖,。

應(yīng)對(duì)妙招：糾正坐姿,、鉆孔運(yùn)動(dòng)

正確的坐姿是上半身保持與椅子90度夾角，收腹挺胸抬頭,，保證身體血液的流暢,。沒(méi)有固定的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那就要學(xué)會(huì)鉆空子運(yùn)動(dòng),。上下班的時(shí)候盡量走樓梯,、步行來(lái)代替其他代步工具。打水和上廁所的時(shí)間可以充分活動(dòng)一下筋骨,，坐在椅子上也可以每隔1小時(shí)就扭動(dòng)脖頸和腰部,，再伸縮腿部促進(jìn)血液循環(huán)。

02壓力過(guò)大,，食欲增大

職場(chǎng)人通常都承受很大壓力,，壓力升高易致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲,，提高對(duì)碳水化合物的需求,。調(diào)查顯示，在高壓下，人們最愛(ài)吃的食物分別為甜品,、奶油類食品和咸味小吃,。而這些食物一般熱量較高，容易令人肥胖,。

應(yīng)對(duì)妙招：定時(shí)進(jìn)餐,、清淡葷素

辦公室內(nèi)最好不要擺放油炸、燒烤,、烘焙和膨化零食,，可以自己準(zhǔn)備新鮮水果作為零食。工作再忙也要保證一日三餐定時(shí)定量,，這是控制熱量有效減肥也是保護(hù)腸胃的方法,。盡量選擇低鹽低刺激的清淡烹飪方式，三餐要葷素搭配均衡,，早餐吃得好,，中餐吃得飽，晚餐則吃少,。

03睡眠不足,，分泌失調(diào)

加拿大科學(xué)家曾就睡眠時(shí)間和體重進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)涉及63.5萬(wàn)人的調(diào)查。結(jié)果顯示,，睡眠不足的人變胖風(fēng)險(xiǎn)比睡眠充足的人至少高出50%,，年輕人睡眠不足，長(zhǎng)胖的可能性更是高出90%,。睡眠缺乏影響體內(nèi)的一種激素——“瘦素”的分泌,。瘦素分泌少，人自然會(huì)變胖,。另外睡眠不足還會(huì)使生長(zhǎng)素分泌過(guò)剩,，從而引起強(qiáng)烈的饑餓感，增大人的食欲,。如果受不了饑餓而進(jìn)食,，攝入熱量就會(huì)變多。

應(yīng)對(duì)妙招：規(guī)律作息,、健康代謝

讓很多職場(chǎng)人士按時(shí)休息恐怕是最難做到的,，但是再繁忙也一定要盡量保證在12點(diǎn)前入睡，因?yàn)樵S多排毒代謝都必須在熟睡中才能進(jìn)行完全,。到了周末也盡量要早睡早起,，因?yàn)樗瘧杏X(jué)一定會(huì)打亂飲食規(guī)律，這樣一來(lái)減肥就難上加難,。

04壓力過(guò)大,、情緒不穩(wěn)

精神壓力的原因?qū)е路逝忠呀?jīng)越來(lái)越明顯,，對(duì)于一些特定的高壓職場(chǎng)人士，似乎肥胖都成了代表特征,。壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌和內(nèi)分泌失調(diào),，嚴(yán)重影響新陳代謝和睡眠。所以并不是心寬才會(huì)體胖,，壓力大的人群排毒和代謝能力非常弱，加上激素和內(nèi)分泌也失調(diào),，本身抵御肥胖的能力也會(huì)低很多,。

應(yīng)對(duì)妙招：放松心情、調(diào)節(jié)情緒　

其實(shí)有很多時(shí)候壓力都是自己給自己的,，無(wú)需煩惱的事過(guò)度操勞傷身傷腦,。學(xué)會(huì)放下一些力所不能及的事，讓自己的心情變輕松一些,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)跟隨肥胖而來(lái)的痤瘡,、失眠、焦躁等亞健康狀態(tài)會(huì)有好轉(zhuǎn),。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒和釋放壓力也是職場(chǎng)人士避免肥胖的關(guān)鍵,，你可以多唱唱歌、登山,、騎車或是與朋友一起郊外遠(yuǎn)行,，在親近大自然的同時(shí)還能運(yùn)動(dòng)鍛煉和釋放壓力，一舉多得,。

減肥飲食注意事項(xiàng)

01多吃高纖維食物

纖維性食物能夠有效抑制饑餓感,，從而達(dá)到減少飲食的目的。為此,，你可以在飲食方面多吃一些水果,、蔬菜和谷物。

02多喝水

如果人們想保持營(yíng)養(yǎng)均衡,，就應(yīng)該大量喝水,，而且應(yīng)該喝普通的、沒(méi)有添加可東西的水,。水不但能溶解很多維生素和礦物質(zhì),，而且還負(fù)責(zé)把營(yíng)養(yǎng)素輸送進(jìn)細(xì)胞，再?gòu)募?xì)胞里把廢物運(yùn)出來(lái),，從而維持人體正常功能,。一個(gè)體重50公斤的人，每日飲水應(yīng)不少于1.5-2升水,。而且如果活動(dòng)量比較大的話,，還應(yīng)該進(jìn)一步增加水的飲用量,。

03少吃甜食

糖類是熱量的主要來(lái)源，但人體可能并不需要大量的熱量,。而過(guò)多熱量的積累最終會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪,，增加你的體重。雖然糖的危害不及脂肪,，但攝入甜食會(huì)促進(jìn)食欲,，并導(dǎo)致鈣的排出。而后者怡怡是燃燒熱量的纖瘦組織形成的基礎(chǔ),。

04胖子要想瘦,，經(jīng)常吃土豆

另外，冬瓜,、芹菜,、韭菜、豆制品,、辣椒,、黃瓜、番茄,、洋蔥等等都可多吃,，還利于減肥。 相反,，面食,、快餐等東西則要少吃。