“最近太忙,，都累瘦了”……但在生活中,，這種情況發(fā)生的概率幾乎為零。研究表明,，工作越繁忙的人越容易變胖,，這個現(xiàn)象通常被稱作“過勞肥”。造成“過勞肥”的原因很多,，比如工作壓力大,、睡眠不足、飲食不規(guī)律等,，當(dāng)然,，既然說到這個問題,，我們還是有切實(shí)的方案幫你解決,。

“過勞肥”誘因1：壓力過大

來自美國國家食品營養(yǎng)協(xié)會（National Nutritional Foods Association）的發(fā)言人指出，長期壓力過大會使腎上腺皮質(zhì)激素水平升高,，從而使人對食物產(chǎn)生一種強(qiáng)烈而又莫名的渴望,，暴飲暴食也通常會在這個時間出現(xiàn)。

“過勞肥”誘因2：缺乏運(yùn)動

缺乏運(yùn)動不僅不利于能量的消耗轉(zhuǎn)化,，還會直接影響身體的基礎(chǔ)代謝水平,，有運(yùn)動習(xí)慣比如晨跑的人之所以不容易變胖是因?yàn)樵缟系倪\(yùn)動會幫助提升一整天的新陳代謝，即使在晚上入睡之后身體內(nèi)的熱量還是在繼續(xù)消耗,。

“過勞肥”誘因3：睡眠不足

睡眠不足的人自身情緒調(diào)節(jié)的能力較差,，這會讓人產(chǎn)生通過吃東西來發(fā)泄的感覺。另外,，睡眠不足會促使大量腦腸肽分泌,，同時又抑制“瘦素”分泌，使體重在不知不覺中升高,。

“過勞肥”誘因4：飲食不規(guī)律

很多上班族都有飲食不規(guī)律的問題,，比如不吃早飯，或是晚上加班之后吃宵夜,，這樣不僅會影響基礎(chǔ)代謝水平,，還會大量攝取額外的熱量。

“過勞肥”誘因5：節(jié)食減肥

節(jié)食的確可以幫助“減肥”,，但并不適合所有人,。在節(jié)食一段時間之后,，體內(nèi)的皮質(zhì)醇會升高，脂肪,、糖,、蛋白質(zhì)以及電解質(zhì)的代謝紊亂，加之節(jié)食會造成營養(yǎng)不良,，肌肉細(xì)胞流失,，拉低身體的基礎(chǔ)代謝水平并延長熱量消耗所需的時間，反而更不容易使人盡快變瘦,。

5招幫你遠(yuǎn)離“過勞肥”

喝綠茶

綠茶中含有天然的植物抗氧化元素兒茶素,，能夠幫助消除身體中的自由基，抑制腎上腺皮質(zhì)激素,，增加血液含氧量,，促進(jìn)新陳代謝，同時綠茶中的咖啡因含量也比較低,，不會像咖啡一樣導(dǎo)致肌膚干燥缺水,。

補(bǔ)充多種維生素

工作越忙碌的人通常也會因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律而缺乏維生素，平時可以配合服用一些維生素,，比如含有維生素C和B類維生素的營養(yǎng)片,，維生素C有利于增強(qiáng)新陳代謝，而B類維生素則可以加速熱量消耗,，降低血糖水平,。

多吃纖維質(zhì)

纖維質(zhì)具有清潔身體的效果，能清除腸道宿便,，加速腸道蠕動,，同時多吃纖維素還可以讓血液中游離的脂肪在堆積之前就被吸附并帶離體內(nèi)。

抽時間運(yùn)動

工作再忙也要抽時間運(yùn)動,，比如早上10分鐘的晨跑或是晚上進(jìn)行幾組HITT高強(qiáng)間歇運(yùn)動,，讓肌肉中合成更多肌纖維，同時加速新陳代謝,，對健康和美容都是非常有幫助的,。

規(guī)律作息

不加班時最好早點(diǎn)上床休息，睡前半個小時也不要去碰包括手機(jī)在內(nèi)的所有電子設(shè)備,，避免神經(jīng)亢奮影響睡眠,。如果是壓力大引起的經(jīng)常性睡眠質(zhì)量不佳，可以在睡前沐足或淋浴,，并按摩肩頸部和腿部的肌肉,，加速血液循環(huán)，使身體更快恢復(fù)到一個相對松弛的狀態(tài),。

來源：VOGUE時尚網(wǎng)