四,、藥物刺激：有時(shí)候服用某些藥物的時(shí)候也會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)失眠的癥狀，比如苯丙胺等減肥藥物刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),，安眠藥長期服用之后,，突然的戒除也會(huì)導(dǎo)致戒斷癥狀，致使人的睡眠變淺,，容易失眠,，多夢(mèng)?？Х?、可樂以及酒精都會(huì)干擾睡眠。

五,、對(duì)失眠的恐懼心態(tài)：有些失眠的人,，常常會(huì)緊張自己失眠的情況，于是一直都是緊張,，不能放松下來,，以至于為自己增加壓力，這樣也容易導(dǎo)致失眠,。

讓你快速入睡的7個(gè)小妙招

1.從300倒數(shù),，每次遞減3。很多人入睡難是因?yàn)闊o法分散注意力,，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧,。

2.下午2點(diǎn)后別喝咖啡。因?yàn)榭Х纫虻淖饔每沙掷m(xù)8小時(shí)以上,，50歲后,，它在體內(nèi)滯留的時(shí)間超過10小時(shí)。

3.睡前沖個(gè)熱水澡,。睡前1小時(shí)洗澡,，水溫不低于38℃,，時(shí)間不少于20分鐘,。

4.體育運(yùn)動(dòng)、經(jīng)?；顒?dòng)有助于睡眠,，但是，失眠者應(yīng)該注意的是,，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng),；

5.降低臥室室溫。當(dāng)臥室溫度在18℃-24℃,、床上溫度為27℃時(shí),，睡眠質(zhì)量最好,。

6.睡前3小時(shí)不進(jìn)食。否則容易導(dǎo)致胃酸返流,，影響睡眠,。

7.注意臥室燈光。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用,。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少,，過于清醒，難以入睡,。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光,。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源,。

失眠如何調(diào)理,？

一、中藥梳理：

許多失眠患者的一個(gè)重要原因就是體內(nèi)循環(huán)混亂,，身體機(jī)能和免疫力下降,，那么中藥調(diào)節(jié)就是中藥的一個(gè)步驟了，眾所周知我國中醫(yī)的發(fā)展已有數(shù)千年之久,，而中醫(yī)的核心理念就是以養(yǎng)治病,，通過口服藥物的方式，調(diào)節(jié)身體器官,，帶動(dòng)身體的機(jī)能,，身體調(diào)養(yǎng)好了，病根就自然根除了,。氏神,，膏作為一個(gè)傳承百年的失眠明方，就是這類中醫(yī)精粹的代表,，是臨床使用較多的一個(gè)驗(yàn)方,，目前在網(wǎng)上也能找到。

二,、按揉涌泉穴

原理：涌泉穴是腎經(jīng)的井穴,，用手摩擦這個(gè)穴位，可以讓腦部血液下行,，這樣就能起到冷靜頭腦的作用,，幫助睡眠。

上面教大家泡腳的方法中,，有提到涌泉穴,，這里介紹按揉涌泉穴的方法其實(shí)是大同小異，只不過沒有泡腳直接按揉,。

方法：用右手握住右腳腳踝,，然后用左手摩擦右腳的涌泉穴300下,，摩擦完后換左腳摩擦。

三,、生地煮鴨蛋

材料：鴨蛋1個(gè),，生地20克，冰糖適量

做法：生地,、鴨蛋放入鍋中,，加適量清水，煮開,，取出鴨蛋,，剝殼，重新放入鍋中,，文火煮20分鐘,，加冰糖融化即可。

食用方法：喝湯吃蛋,。

功效：疏肝清熱,，熬夜或失眠上火者適用。

四,、百合蓮子瘦肉粥

材料：豬瘦肉250克,，百合、蓮子各20克,，鹽適量

做法：將上述材料洗凈,，放入鍋中，加適量清水,，燉到豬肉爛熟,，加鹽調(diào)味即可。

功效：安神,、清心潤肺,，心煩氣躁、失眠者,、熬夜者適用,。