首先需要說明的是，準爸爸們不要認為備孕只是準媽媽的事情,。沒有健康的精子,，而只有健康的卵子，對于好孕及之后孩子的健康也是有影響的,。所以備孕的時候,，準爸爸們也要行動起來。首先下面這三件事就需要謹記,。

作息規(guī)律

所謂日出而作日落而息,，在現在的大都市中能做到真是挺難得的。但是備孕期的你不一樣,，你是必須做到,。規(guī)律的作息時間，對于身體達到最佳狀態(tài)是很有幫助的,。所以建議準爸爸們每晚十點左右就要入睡,。養(yǎng)成習慣后就不是一件難事了。

適當運動

健康的身體是孕育寶寶的前提,，而適當的運動,，有助于身體的健康,，對于提升精子的質量也是有益的。但是需要注意的是,，運動要適量,，不能做足球、籃球,、長跑等劇烈的運動,，過度運動對于精子也是有損害的。推薦運動：散步,、慢跑,、登山等。

心情舒暢

常聽到準媽媽患上“抑郁癥”,，其實過度的緊張和壓力對于生育力的影響是很大的,，當然是有害的。男性也不能避免,，過多的負面情緒,，往往會造成男性大腦皮質功能紊亂，從而導致內分泌,、睪丸生精以及性功能不穩(wěn)定,，影響精子的數量及質量。所以還是保持心情愉悅吧,，對于好孕也有幫助。