晚上是最容易積蓄脂肪的時間段，如果能好好的利用這個時間,，就會避免肥胖,，還能幫助脂肪燃燒。

　　1.多吃蔬菜

　　蔬菜富含食物纖維,，可以促進(jìn)腸胃活動,，幫助消化和預(yù)防食物等的堆積，有保持身材的效果,。

　　另外蔬菜中的水溶性食物纖維還能吸附腸道壁上的脂肪,，有瘦身減脂的效果。

　　蔬菜中的大量維生素和礦物質(zhì)還有促進(jìn)代謝的作用,，對減肥有很大的幫助,。

　　2.泡腳

　　腳底有大量的穴位,，經(jīng)常泡腳可以對身體起到保健的作用。

　　溫水泡腳還能溫暖身體,，提高基礎(chǔ)代謝的速度,，幫助燃燒脂肪。

　　泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,，對消除浮腫,，排毒和瘦身都有幫助。

　　3.優(yōu)質(zhì)的睡眠

　　睡眠可以排毒,，防止循環(huán)不暢,，有限的避免了脂肪和廢物的堆積。

　　好的睡眠還能分泌出瘦素荷爾蒙,，有促進(jìn)代謝和抑制食欲的作用,，既能瘦身還能預(yù)防肥胖。

　　4.睡前伸展

　　睡前伸展能促進(jìn)循環(huán)和提高代謝,，不僅可以燃燒脂肪還能提高睡眠質(zhì)量,。

　　將晚上這段可貴的時間充分的利用起來，持續(xù)一個月就能輕松瘦十斤,。